「寿命が縮む」とまでは断定できませんが、交替制勤務は体内時計を乱しやすく、睡眠不足や代謝異常、血圧の変動などを引き起こす可能性があります。

そのため、結果として、日中の事故リスクが高まりやすいという点は確かにあります。心身への負担を考慮し、日々の生活習慣を整えることが重要です。

健康を維持するためには、いくつかの対策が有効です。まず、毎日同じ時刻に最低でも3～4時間は睡眠時間を確保する「アンカー睡眠」を心掛けましょう。

また、日勤前は朝日を浴び、夜勤前は夕方以降の強い光を避けるといった光の調整も体内時計を整えるうえで効果的です。

具体的な改善策を実行！ 不調時は周囲に相談しよう

ほかにも、就寝4～6時間前からはカフェインの摂取を断つこと、遮光カーテンや耳栓、室温調整などで睡眠環境を最適化することも試してみてください。夜勤後は消化に良い軽食をとり、短時間の仮眠にとどめるのがおすすめです。

ローテーションの順序は「日勤、準夜、深夜」が、体への負担が少なく適応しやすいといわれています。また、健康診断は毎年欠かさず受診し、体調に異変を感じる前に産業医や上司へ勤務調整を相談できる体制を整えておくと安心です。

三交代勤務で寿命が縮むというのは、やや誇張した表現かもしれませんが、健康上のリスクがあることは医学的な研究で示されています。

不規則な勤務は体内時計を乱し、睡眠の質の低下や、自律神経・ホルモンバランスの乱れにつながる傾向があるためです。

結果として、糖尿病や心疾患、高血圧といった病気のリスクが上がると報告されており、発がんの可能性が高まるという指摘もあります。

工夫次第で負担軽減！ 食事や睡眠のとり方から見直そう

しかし、これは必ずしもそうなると決まったわけではなく、三交代勤務をしている人の多くは、工夫によってそのリスクを軽減しています。

たとえば、夜勤明けは消化に良い食品を選んで栄養バランスを意識することが大切です。ほかにも、遮光カーテンを使い日中でも質の高い睡眠環境を整えるなど、日々の対策を試してみましょう。