この記事の執筆者 キャリアコンサルタント・公認心理師の肩書を持つ専門家が書き下ろしました

吉野 郁子

キャリアコンサルタント／公認心理師

Ikuko Yoshino〇就職支援歴18年。若者就労支援NPOに勤務の後、独立。現在は行政の就職支援施設にて、学生/既卒/フリーター/ニート/ひきこもり/女性などを対象に相談やセミナー講師を担当 保有資格：国家資格キャリアコンサルタント（登録番号16070714）/公認心理師（登録番号44050）

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プロでも、人前に立つときは緊張する

面接は、どうしたって緊張するものですね。私はキャリアコンサルタントとして、セミナー講師や初対面の方との相談を仕事にしていますが、実は毎回おなかが痛くなるほど緊張します。

「どうしたら緊張しなくなるんだろう」と思い、好きな俳優さんやタレントさんのインタビューをたくさん読みました。

すると意外なことに、「プロもみんな緊張している。緊張しない人なんて、ほとんどいない」と知り、ちょっと驚きました。

では、プロの違いは何でしょうか。

それは、緊張しながらでもやり遂げる経験を積んでいることです。

今回は、緊張とほどよく付き合いながら、面接に臨む方法をご紹介します。

緊張や不安に「燃料」を与えない

吐きそうなほどの緊張は、「不安」と言い換えることができます。メンタルヘルスでは、不安は「考えるほど大きくなる」と言われています。

不安に意識を向け続けることで、まるで燃料をくべるように不安を育ててしまうのです。だから、不安を必要以上に相手せず、意識を別に向けることが役立ちます。

① 10カウント呼吸法をする

緊張すると、呼吸は浅くなります。そんなときは、ゆっくり深呼吸をしてみましょう。

おすすめは「10カウント呼吸法」です。

これを数分間繰り返します。ポイントは、頭の中で数字を数えることです。

数字を数えている間は、「面接でうまく答えられなかったらどうしよう」といった不安から意識が離れます。副交感神経が働き始め、少しずつ体がリラックスしてきます。

面接会場で順番を待っているときにも使える方法です。面接前日、眠れない夜にもおすすめですよ。

② 飴やガムを口に入れる

不安で頭がいっぱいになりそうなときは、「味覚」を使って意識を切り替えましょう。

飴やガム、ミントタブレットを口に入れ、「甘いな」「スーッとするな」と味に意識を向けてみます。飲み物でもOKです。

また、好きな香りのハンドクリームやアロマを使うなど、「嗅覚」を利用する方法もあります。

③ 音楽や音声を聞く

「聴覚」を使って気持ちを切り替える方法もあります。好きなアーティストの曲を聴いたり、元気が出る音楽を流したりしてみましょう。

反対に、落ち着く音楽が合う人もいます。動画サイトには、「5分間の瞑想」「リラクゼーション音声」など、不安対策コンテンツもあります。

自分に合うものを見つけておくと心強いですよ。

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面接中に「緊張していますか？」と聞かれたら

面接官から「緊張していますか？」と聞かれることがあります。そんなときは、素直に
「はい、とても緊張しています」と答えて大丈夫です。

緊張を認めると気持ちが楽になる

「緊張していないように見せなきゃ」と思うほど、余計にぎこちなくなります。

むしろ、自分で「緊張しています」と認めたほうが肩の力が抜けます。面接官もそれを期待して質問しています。

本当に大切な場面だからこそ、人は緊張するものです。志望度が低く、「どうでもいいや」という気持ちで臨めば、緊張しないかもしれません。

緊張しているということはそれだけ真剣だ、と面接官にも伝わることでしょう。

面接官も緊張していることを前提に見ている

面接官は、緊張している応募者を何人も見てきています。言葉が詰まったり、表情が硬い応募者も、珍しいことではありません。

「緊張しています」と伝えることで、面接官も「本来はもっと違う雰囲気の人なんだろうな」と想像しながら話を聞くことができます。

また、「どうしたら話しやすくなるかな」「リラックスしてくれるよう、こちらも配慮しよう」と質問の仕方を工夫してくれることもあります。

面接官は敵ではありません。良い対話をしようとしている相手です。「緊張しています」と安心して伝えてくださいね。

面接が終わったら、緊張度を点数で振り返る

面接が終わったら、自分の緊張度を10点満点で記録してみましょう。

面接前／ 面接中／ 面接後、それぞれ何点だったでしょうか。また、初めての面接／3回目の面接／5回目の面接では、点数は変化はありましたか。

おそらく経験を重ねるにつれて、少しずつ下がっていくと思います。

「緊張したけれど、なんとかできた」という経験を積み重ねることで、緊張との付き合いが上手になりますよ。

私の緊張対策レパートリー

最後に、私自身がよくやっている緊張対策をご紹介します。

薬を持ち歩く

腹痛薬、胃薬、のど飴、目薬、ばんそうこう、カイロなどです。

「いざとなったら、これを使えば大丈夫」と思えるだけで安心します。実際は使うことはほとんどありません。

ストレッチや体操をする

緊張すると体が固まるので、軽く動かすだけでも楽になります。

余裕があるときは、ラジオ体操を一通りやってみるのもおすすめです。手首・足首をぐるぐるまわすだけでも、体が緩みます。

手のツボを押す

緊張緩和のツボはいろいろ紹介されています。

気になる方は調べてみてください。電車の中でも気軽にできます。

マスクの下で口をポカンと開ける

緊張すると無意識に歯を食いしばります。口元をゆるめるだけでも体の力が抜けます。

これをすると、呼吸も深くなります。

緊張なくして、成長なし

吐きそうなほど緊張する場面に挑戦するのは、成長のチャンスです。今までの自分とは、違う自分に変わろうとしているのですから。

緊張しながらでも、必要なことを実行できる人になれば良いのです。私も自分にそう言い聞かせながら、毎回仕事に向かっています。

皆さんの挑戦も、応援しています！