仕事で怒られることに対して、強い恐怖を感じる気持ちはよくわかります。最低の事態を想像して、体が萎縮してしまうこともあるでしょう。

そんなときは、相手からの指摘を「事実」と「人格否定」に分けて受けとめる練習がおすすめです。

具体的には、SBI（状況・行動・影響）というフレームワークを使い、指摘された内容をメモに書き出して事実だけに目を向けると、動悸などの身体的な反応が和らぎます。

瞬間的な対処法としては、4秒吸って6秒かけて吐く深呼吸や、足の裏の感覚に意識を戻すグラウンディングも有効です。

「ご指摘ありがとうございます。次は〇〇のように改善します」といった定型フレーズをあらかじめ準備しておくと、冷静に対応しやすくなります。また、上司には事前に「結論、根拠、期限」という報告の型を共有しておくと、期待値のずれを減らせるでしょう。

トラウマが原因かも！ 専門家への相談で改善策を考えよう

もし過去の強い体験がトラウマになっていると感じる場合は、一人で抱え込まず、産業医やカウンセリングの専門家に早めに相談してください。

自身の工夫だけでは改善が見られず、心身の健康を害するような環境であれば、異動や転職もためらわずに検討しましょう。

仕事で怒られることにトラウマを感じるという悩みについては、まず認識を変えることが有効です。

「怒られる」ということは、成長を期待されている証拠だととらえることができます。他者からの指摘は、自己否定ではなく、自分を成長させるための貴重な機会です。

相手が言いにくいことを伝えてくれたのは、自分にまだ伸びしろがあるからだと考えることで、前向きな気持ちになれるでしょう。

一人で抱えず周囲に相談！ カウンセリングも検討しよう

一人で抱え込まず、周囲の人に相談し、客観的な意見を求めることも大切です。そうすることで、指摘が本当にパワハラのようなものなのか、自分のとらえ方の問題なのかを判断する助けになります。

もし、精神的に追い詰められ、仕事に支障が出るほどであれば、カウンセリングを受けることも検討しましょう。