強い緊張感で、本来の力を発揮できないのはもどかしいですよね。心臓バクバクなど、身体にも緊張が表れやすいとのことですので、身体へのアプローチが効果的かもしれません。

成功体験と動作を結びつけることで自信を引き出そう

アンカリングという、高いパフォーマンスを発揮する心身の状態をつくる方法をご紹介します。私自身も、仕事で良い結果をだしたいときなどに、活用するスキルです。

人は刺激を受けると、反応が起こるという性質があります。

たとえば、昼休みのチャイムが鳴るとお腹がすく、なつかしい香りをかぐと祖母の家を思い出すなどです。スポーツ選手が、良い結果を出すために、特定のポーズをするのもアンカリングです。

この刺激と反応を利用しましょう。

ある動作と成功体験できる自分を予めリンクさせ、その動作をすれば、良い状態の自分になれるよう、セットしておくのです。

具体的な方法をお伝えします。

①まず動作を決めます。背筋を伸ばす・足の指をぎゅっと丸めるなど面接中にできる動作がいいでしょう。

②過去、成功体験できたときの自分をイメージします。そのときの記憶を、できるだけリアルに、五感と共に思い出します。

③イメージのピーク時に、先ほどの動作をします。

④①～③を何度か繰り返します。（３回程度）

面接時には、その動作をスイッチにします。

動作＝成功体験できる自分この感覚をうまく活用できるよう、日常でも繰り返し練習してみてください。

解決志向型アプローチという心理療法の手法をご紹介します。

まずは、ご自身の緊張感を数値で見える化してみましょう。

・初めて面接を受けたとき、緊張度は10点満点で何点でしたか？

・志望度の高い企業の面接では？

・直近の面接では何点だったでしょうか？

・面接経験を重ね、緊張度の点数は変化していますか？

点数で見ることで緊張はコントロールできると実感しよう

このように数値で捉えることで、緊張は手に負えない厄介なものではなく、観察し対処できる対象として捉えやすくなります。

さらにお伺いしたいのは、緊張しながら受けた面接の結果です。

緊張していたけれど合格した面接もありましたか？ このような経験があるなら、緊張度は必ずしも0点である必要はないと実感できるはずです。

面接前のルーティンとして、自分にこう問いかけてみてください。

「今、緊張は何点くらいだろう？」

そして、深呼吸や音楽、アロマなど、リラックスのための工夫を試したあと、再度点数をつけてみましょう。

「少し下がった」と感じるだけでも、自信につながります。たとえ緊張度があっても、「なんとかなった」「実際に選考を通過した」という経験があれば、「緊張していても大丈夫」と思えるようになっていくでしょう。