三交代勤務への慣れには個人差があり、すべての人に順応できる働き方ではないのも事実です。

もし勤務を継続するなら、シフトごとに生活をパターン化することをおすすめします。具体的には、起床、食事、入浴、仮眠の時間をある程度固定し、生活サイクルを一定に保つよう心掛けてみてください。

食事は、シフトの前後で炭水化物やたんぱく質を少量ずつ分けて摂ると、体への負担を軽減できます。また、夜勤中はタスク設計を工夫し、集中力が必要な作業は勤務開始後の2時間以内におこなうと良いでしょう。

休日は、前半に活動し、後半は睡眠を多めにとるなど、自分なりのルーティンを定めることも有効です。

疲労を打ち明けるのも大事！ 不調が続くなら働き方を見直そう

精神的なストレスを解消するため、同僚と疲労のサインや悩みを共有することも大切です。もし眠れない日があっても、「横になるだけでも体は回復する」と割り切るくらいの気持ちでいると、少し楽になるかもしれません。

それでも3～6カ月ほど体調不良が続いたり、業務上のミスが増えたりする場合は、無理をせず働き方を見直すべき段階です。上司に配置転換を相談する、あるいは転職を含めて、自身の健康を第一に考えた選択を検討してください。

三交代勤務の厳しさについては、勤務リズムが変動することが体に大きな負担をかけるため、特に最初のうちは慣れるのが大変だと感じる人が多いと考えられます。

長く続けている人は、時間をかけて徐々に体が順応していったケースが多いですが、これには正直なところ個人差があります。まずは自分の体への負担を理解し、慣れるための工夫を始めることが重要です。

まずは体調管理！ どうしても慣れないときは転職も検討しよう

体調管理を徹底し、自分なりのルールを作ることが大切です。

たとえば、勤務後に軽い運動を取り入れてから休息する、仮眠を効果的に活用するなど、自身の体に適したリズムを見つけることで、負担は軽減されていきます。

それでも身体が順応しないときは、無理をせず転職を視野に入れるのも一つの選択肢として考えましょう。