面接で緊張してしまうとのことですが、大切なのは事前準備と心の持ち方です。

まず、面接する企業や業界について徹底的に調べ、深く理解することが重要です。企業サイトや関連ニュースを読んで情報を頭に入れ、「こういう質問が来たらこう話そう」といった対策を練っておきましょう。

また、自己紹介や志望動機、前職の退職理由といった頻出質問については、文章を考えるだけでなく、実際に声に出して練習することが効果的です。頭の中で考えるよりも、口に出して練習するほうが本番でスムーズに答えられますし、緊張も和らぐでしょう。

可能であれば、友人やキャリアアドバイザーに頼んで模擬面接を繰り返しおこなうと良いですね。

そして、行く会社のルートを調べて服装を決めておくなど、事前にしっかり準備をしておくことが大切です。遅刻したり、服装に不備があったりすると当日の不安が増してしまいます。

あなたも企業を判断する側の意識を持って臨もう

当日の面接では、心の持ち方が重要です。もし緊張しているのであれば、それを隠そうとする必要はありません。「少し緊張していますが、よろしくお願いします」と正直に伝えても大丈夫です。

面接を「試験」と考えがちですが、あくまで「お互いをよく知るための会話」ととらえてください。選ばれる側ではありますが、こちらも企業を見極める側だという意識を持つと、あまり緊張しすぎずにすむでしょう。

もしそれでも緊張してしまったら、ゆっくり3回深呼吸をすると気持ちが落ち着きます。面接が終わった後も、うまく話せなかった点などを振り返り、次の改善につなげてください。

社会人の転職面接において、過度な緊張を和らげる最も効果的な対策は、「自身の業務成果を具体的な数字で語る準備」に十分な時間を割くことです。

その準備として、Situation（状況）、Task（課題）、Action（行動）、Result（結果）をまとめてSTARフレームワークを用いて、自身の成功体験を3〜5つくらい構造的に整理しておくことをおすすめします。

整理したエピソードをもとに、スマートフォンなどで自身の面接練習を録画し、繰り返し反復練習をおこないます。これにより、「何を話すべきか」という思考プロセスが自動化され、心に余裕が生まれます。

腹式呼吸でリラックス！ 安定した声量で面接に臨もう

さらに、面接直前のウォームアップも有効です。

たとえば、背筋を伸ばし、10秒間の腹式呼吸を3セットおこなうといった、身体的なアプローチを取り入れることで、交感神経の過度な緊張が緩和され、声量も安定しやすくなります。この方法は、話す内容だけでなく、姿勢、呼吸、視線という非言語的な要素も整える効果が期待できます。