上司から怒られることへの怖さは甘えではなく、学習や安全を脅かす刺激に対する自然な反応です。

人間は、恐怖でパフォーマンスが落ちるとミス→叱責→回避の負の循環に入りがちなため、先に生理反応の制御と事実の分解をおこなうことが重要です。

具体的には、叱責されてから1営業日以内に事実／影響／次の一手といった短い振り返りを200字で記録しておくこと。

また、朝礼前の1分間の深い呼吸で交感神経を落とし副交感神経を優位にすること。「4秒吸う→4秒止める→6秒で吐く」の繰り返しです。

そして「怒られそう」を再現可能な要件に翻訳すると良いでしょう。たとえば、提出様式・締切・品質基準をチェックリスト化などです。

納期前の中間レビュー依頼など予期せぬ指摘を減らす工夫をしよう！

上司への対応は、予期せぬ指摘を減らすための前倒し運用が有効です。納期前の中間レビュー依頼、進捗は予定対比、阻害要因、要支援の3点で簡潔に伝えましょう。

強い口調が続くなら、指摘の趣旨を繰り返し確認するリフレーズで論点を限定し、面談では行動レベルでの期待を文書で握ります。

もし不眠・動悸・食欲不振などの心身のサインが続く場合は、産業医・人事へ早期相談を。職場変更や配置転換もあくまで「逃げ」ではなく、健康と成果のための合理的な手段です。

怒られるのが怖かったり、嫌だと感じるのは普通の感情です。甘えでもありません。転職を検討するの良いと思います。

ただ、その前に一度人事部に部署移動などを相談してみてはいかがでしょうか？

一人で抱え込まずに周囲に相談することも一つの手

また、同じ部署の同僚に話してみるのも良いでしょう。ほかにも同じような気持ちでいる方が見つかるかもしれません。

たとえば、上司に提出する前に、ミスがないかを事前にチェックし合うなどの取り決めをおこなうのも良いですよね。

まずは一人で悩んでいるのではなく、周りに相談してみましょう。

またお休みの日には、好きなことに時間を使ってしっかりとリフレッシュをすることも大切です。そうすることで仕事にも集中できるようになるからです。