不安になるのは、それだけ自分の将来を真剣に考えている証拠であり、決して悪いことではありません。みんな同じように不安を抱えています。ただ、不安で動けなくなってしまうのは避けたいですね。

対策として三つのことを試してみてください。まず、いきなり大きなことをしようとせず、「今日は1社だけ調べる」など行動を細分化して小さな成功体験を積むこと。次に、一人で抱え込まず誰かに話して孤立しないこと。

周囲と比べず昨日の自分と比較して前へ進もう

そして最も重要なのは、比べる対象を変えることです。周りと比べてもキリがありませんし、最終的に入社できるのは1社だけです。

比較対象を周りの友人ではなく過去の自分に変え、昨日の自分より進んだと自分の成長にフォーカスすることで、着実に前に進むことができます。

就活の不安は誰しもあるものです。これは情報の洪水と比較の罠で増幅される傾向があります。

そんなときはまず、気持ちを力づくで抑え込むより、行動と環境を先に整えるようにしましょう。

感情より先に行動と環境を整えよう

1日のうち比較をやめる時間を決め、SNSと就活サイトの通知をオフにする。

1週間の行動メニューを固定化する。

心身の揺れをすぐに下げるために、面接前の4-6呼吸（4秒吸って6秒吐く）をおこなう

こういったものが有効です。

思考面ではうまく話せなかった＝全否定の自動思考を事実をメモして分解し、聞かれていない強みは出せない、準備した型は機能した部分もあったと事実と言葉を切り分けます。

不安が強い日には、集中が要るエントリーシート（ES）ではなく、改善余地の大きい10分タスク（たとえばテンプレ整備、定型挨拶文の用意、逆質問リストの更新など）から着手して自己効力感を回復させましょう。

SNSに頼りすぎるのはNGですが、孤立しないことも大切です。大学のキャリアセンターやOB・OG訪問、模擬面接サービスを積極的に使い、第三者から具体的なズレをフィードバックしてもらうと不安は具体的な行動課題に変わります。

眠れない・食欲がないなど身体症状が続く場合は、無理せず医療・カウンセリングにつなぎ、選考ペースを落とす、職種を一部絞るなどスケジュールの再設計も選択肢です。

最後に、毎晩今日やった3つを3行で記録するようにすると行動の蓄積が可視化され、比較の不安は自分の進捗へと置き換わっていきます。