仕事をするなかで、一定の身体的な疲労感や精神的なストレスを感じることは一般的ですが、そうしたストレスを溜め込み続けて「やばい」状態にまでなってしまうのは危険です。そうなれば毎日の仕事のパフォーマンスが下がったり、自らの健康を妨げたりしてしまいかねません。

そこでこの記事では、仕事のストレスがやばいと感じたときにすべき改善策について、キャリアコンサルタントの隈本さん、瀧本さん、キャリアコンサルタントで公認心理師でもある吉野さんとともに解説していきます。

仕事のストレスがやばいと感じているもののまだ動き出せていない人や、ストレスのやばさが自分ではどうにもならくなってしまっているという人は、ぜひ参考にして少しでも心を楽にしてくださいね。

仕事のストレスがやばい状況は放置すると問題がさらに深刻化する

仕事を含むあらゆる場面で感じるストレスは、程度によっては良い刺激になります。しかし、仕事においてストレスを異常なまでに抱え込むと、仕事をおこなうために最も重要である心身の健康に悪影響を及ぼすなど、問題を深刻化させてしまうでしょう。

そこでこの記事ではまず、仕事のストレスがやばいと感じる状況を改善するために必要なプロセスについて解説します。かなりのストレスを感じているにもかかわらず何もできていない人は、ここでの手順に沿って少しでも早く改善に向けて動き出しましょう。

次に、ストレスがやばいときに表れる心身の異変と、ストレスが溜まりやすい要因について解説します。自分に当てはまる部分がある人は放置せず、まずは自分のストレスのレベルを把握しましょう。

最後は、今抱えているストレスを解消するおすすめの方法や、仕事中にストレスを溜め込みにくくする3つのアクションについて紹介します。どれも取り入れやすい方法なので、ストレスが大きすぎて行動を起こす気力が下がってしまっている人は、できることから取り入れて少しずつ現状を改善していってくださいね。

「やばい」で片付けるのは危険！ 仕事のストレス過多な状況を脱する3ステップ

仕事のストレスがやばいと感じている人のなかには、ストレスが大きすぎて目を背けたりしてしまっている人もいるのではないでしょうか。

しかし、このままずっと放置してしまっては、仕事のストレスはいつまで経っても改善することができないため、「やばい」だけで終わらせてしまうのではなく、正しい手順で今よりも良い状態に変えていきましょう。

ここからは、過剰なまでに仕事のストレスを感じている状況を脱する3つの手順を解説します。仕事のストレスに対してどう対処すべきかわからない人や、仕事でストレスを感じるのは全部自分のせいなのかもと投げやりになってしまっている人は、ぜひ参考にしてみてください。

①自分のストレスの原因とストレスの度合いを明確にする

ストレスを感じるポイントやストレスへの耐性は人それぞれであるため、自分のストレスのやばさを周囲が完全に理解することは難しいでしょう。

だからこそ、ストレスのやばさをどうにかしたい場合は、まずは自分で自分のストレスレベルを把握することが重要です。

自分の抱えるストレスがどれほど深刻なのかを明確にできなければ、周囲から適切なサポートや理解を得られず問題が解決できない可能性もあるため、仕事のストレスをため込んでしまっているときほど、自分が自分を一番理解してあげるという意識を持ちましょう。

②現状のストレスを解消する

ストレスの度合いや自分にとっての深刻さが明確になっても、これまで蓄積された大きなストレスによって心身に不調をきたした状態では、改善に向けて前向きに動き出せないでしょう。

そのため、仕事のストレスがやばくなる状況を改善するためには、まずは今あるストレスをリセットすることが大切です。

きちんと今のストレスを自分なりの方法で解消できるようになることで、これから先新たにストレスを溜めてしまってもリセットしなおして、ストレスとうまく付き合えるようになるでしょう。

③ストレスの原因を改善するアクションをおこす

収入を得て日々の生活を維持するためにも、基本的に仕事は継続する必要があるため、ストレスがやばいと感じている原因を放置したままでは、この先ずっと状況を改善させることができないかもしれません。

そのため今抱えているストレスを解消できたら、これ以上不必要なストレスを溜め込まないためにどうすべきか考えましょう。

仕事のストレスというのは、人によって感じ方も感じるタイミングも異なり、この違いはその人の価値観や考え方が違うからこそ起きています。つまり言い換えれば、日々の考え方や行動を少し工夫するだけでもストレスの度合いを変えることができるのです。

ストレスがやばいときほど、現状を良くするために行動するモチベーションが持てないかもしれません。しかし、放置したままでは現状が何も変わらず、今よりも悪化することもあり得ます。自分のことを最優先に考えて行動する勇気を持てるようにしましょう。

心のSOSかも？ 仕事のストレスがやばいときに現れる7つのサイン

厚生労働省のストレスのサインによると、人はストレスを過度に感じ取ったときに上記のような症状が現れるとあります。

仕事だけでなく、人はさまざまな場面でストレスを感じているものですが、特に仕事では自分の希望どおりに物事が進むわけではないため、ストレスの種となる要素が多いのです。

たとえば、顧客や仕事仲間の行動などは自分の意思だけでコントロールすることはできません。そのため、仕事によってため込んでしまった心身のストレスは、疲労感や身体的不調として表れたり、イライラやうつ症状などの精神的な不調として表れたりします。

このような不調は仕事のストレスが溜まりすぎてしまった証拠、つまり心や身体のSOSなのです。そのため、これらのサインが出てしまうほど仕事でストレスを感じている場合は、放置せずに以下のような相談窓口や医療機関などで適切な処置を受ける必要があるでしょう。

原因を明確にしよう！ 仕事のストレスがやばくなりやすい4つの要因

自分の抱えているストレスのレベルがわかったとしても、そのストレスの原因を明確にできなければ、適切な対処ができません。

そこでここからは仕事のストレスがやばいときに考えられる4つの要因を解説します。今の自分の状況と照らし合わせて、何が自分のストレスを増幅させてしまっているのか明確にしておきましょう。

①仕事の量が多い

物理的な仕事の量が多いことで、残業など想定よりも長く働く必要があったり、山積みの業務を前にすると一つひとつは難なくこなせる仕事でもやる気が出なかったりすることもあるでしょう。

また、仕事の量が多いと感じるということは、自分が勤務時間内にこなすことができる仕事の量と実際に与えられた仕事量にギャップがあるということです。

自分ができること以上のことを指示されたり求められたりすることは、人によってはそれに応えたいというやる気につながるかもしれませんが、そうではない人にとっては重責やストレスに変わってしまうでしょう。

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②仕事内容や業界が自分に合っていない

自分が苦手なことやできないことほど、やりたくないといったネガティブな気持ちになるものです。

たとえば、ほかの人は問題なくできるのに、自分は苦戦してしまう仕事があれば、周囲と比較して劣等感を感じたり、求められたことに応えられなかったことで自分を責めてしまったりと不必要なストレスを自ら感じてしまうでしょう。

このように、どんな業界や業種であっても自分の適性や能力が適していない場合は、その仕事が得意な人と比べると感じるストレスは大きくなるのです。

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③待遇が悪い

どのくらいストレスを感じるかは、仕事の量や内容だけでなく、待遇や働く環境も深く関係しています。

たとえば、昇給や賞与、評価制度といった待遇は、それが社員の目標やゴールとなり仕事を頑張る理由にもなるでしょう。ほかにも、さまざまな手当や福利厚生といった、そこで働くことで社員が得られるメリットなども、ストレスに耐え、仕事を頑張ろうというモチベーションにつながるのです。

しかしそうした制度が乏しい、または設けられていても実際には反映されていないなどという企業では、仕事の大変さに見合う待遇が得られず、その差がストレスとして積み重なってしまうでしょう。

さまざまな仕事のストレスによって、「仕事に対してやる気が出ない」という人は、以下の記事でキャリアコンサルタントが自分のモチベーションを改善する方法を解説しているため、ぜひ参考にしてみてください。

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④職場の人間関係がうまくいっていない

仕事というのは、どんなものであれ人と一緒におこなうものであり、企業は人が集まって構成されている組織です。そのため、仕事上で毎日かかわる人と良好な人間関係を築けなければ、職場に出向くたびに憂うつな気持ちになり、ギクシャクした相手と仕事をするのは相当なストレスが溜まります。

しかし、仕事はこの先の人生のなかでも多くの時間を費やすものであるため、仕事上の人間関係が悪い状態を放置してしまっていては、有意義な社会人生活を送ることが難しいでしょう。

さらに、人間関係がうまくいかなかった原因を理解しない状態では、たとえこの先自分の周りの人間関係が変化したとしても改善の仕方がわからず、同じ問題を繰り返してしまうため、余計にストレスがたまってしまいます。

仕事のストレスが「やばい」を通り越して「つらい」とまでなってしまっている人は、以下の記事を参考にしてみてください。仕事で疲弊した心を楽にするための方法をキャリアコンサルタントがアドバイスしています。

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できることならストレスの少ない仕事がしたいと考えている人は多いでしょう。以下のQ&Aではストレスを感じづらい仕事の具体的な特徴をキャリアコンサルタントが解説しているため、ぜひ参考にしてみてください。

キャリアコンサルタントに聞く！ 仕事のストレスをため込んでしまう人の共通点

前述のとおり、仕事でストレスが溜まりやすくなってしまうのは働く環境や仕事内容など外的な要因が多く考えられます。しかし、ストレスというのは人によって感じ方や感じるポイントが異なるため、同じ環境でもストレスをため込んでしまう人とそうでない人がいるのです。

では、仕事でストレスをため込みやすい人には具体的にどんな特徴があるのでしょうか。ここからは、仕事や就職の相談を数多く受けてきたキャリアコンサルタントの隈本さんに、ストレスをため込んでしまう人に共通する特徴を解説してもらいます。

自分がなぜ仕事でストレスを過度に抱えてしまうのかわからない人は、ぜひ参考にしてみてください。

現状の心を軽くしよう！ 今日からできるおすすめストレス解消法10選

自分のストレスの原因が理解できたら、それに対して適切な対処をおこなって現状を改善していく必要があります。しかし、改善のためにアクションを起こすのは労力を要するので、ストレスをため込んで疲弊した心身では前向きに行動する気力が持てないでしょう。

だからこそ、今たまっているストレスを解消し、自分の心身を安定させることが重要なのです。また、自分なりのストレス解消法を見つけておくことで、この先ストレスがたまってしまったとしてもやばくなる前に自分で対処できるようになるでしょう。

そこで、すぐにでも始めやすいおすすめのストレス解消法10選を紹介していきます。やばい状態にまで蓄積されてしまった仕事のストレスをいったんリセットし、いつもの自分を取り戻しましょう。

発散系のストレス解消法5選

ストレスの解消法は、ストレスを外に発散する方法と、自分のなかでストレスを浄化させる方法の2つに分けることができ、発散系のストレス解消法には上記のような5つがおすすめです。

過剰なストレスは、体のなかに不必要な毒を取り込んでいるのと同じような状態で、それを涙や汗、声など体から何かを出すことで一緒に排出することができます。

ここからは、発散系のストレス解消法のやり方や効果などについて解説していくため、参考にして、日頃のストレスを出し切ってくださいね。

①大声を出す

ストレスを発散する方法の一つとして大声を出すことがおすすめです。皆さんのなかにも大声を出した後に、心や身体がスッキリするような感覚を感じたことがある人もいるのではないでしょうか。

ストレスは、交感神経と副交感神経の2つで構成される自律神経と深い関係があるとされていて、人はこの自律神経のバランスが乱れると、ストレスがたまりやすくなってしまうのです。

大きな声を出すことで、自律神経がたくさん張り巡らされている横隔膜が刺激されるため、自律神経の切り替えがスムーズになりストレスを解消することができるのです。

大声を出してストレスを発散させたい人はカラオケやライブ、スポーツ観戦など大声を出せる場所に足を運んでみてくださいね。

②笑う・泣く

先で解説した自律神経のなかでも、交感神経は興奮や集中、副交感神経がリラックス効果を司っているといわれています。そのため副交感神経を優位にすることでストレスを解消することができます。

笑うことは交感神経を促進させる行為の一つですが、交感神経が優位になった後にそれが落ち着くことでリラックス効果があります。ほかにも、泣いて涙を流すことでも交感神経を落ち着かせ、副交感神経に切り替えることができるのです。

ストレスを感じすぎてしまっているときは、笑う・泣くといった感情表現ができなくなっているかもしれません。そのため、おもしろいテレビ番組や泣ける映画を観るなどして意識的に自分の感情を変化させ、自律神経を刺激することでストレスも一緒に発散していきましょう。

③体を動かす

一般的に人はストレスを受けると、そのストレスから心身を守るためにコルチゾールと呼ばれるホルモンが分泌されるといわれています。しかし、過剰なストレスでコルチゾールが常に出続けてしまうと睡眠障害やうつ症状といった心身の異常につながってしまうのです。

しかし、体を動かすことで、過剰に出ると悪影響を及ぼすコルチゾールを抑制することができます。

さらに運動は、ストレスの軽減やイライラを抑制するセロトニンやエンドルフィンと呼ばれるホルモンを分泌させるため、日常的に取り入れることで、ストレス耐性をアップさせることができるでしょう。

④信頼できる人に話を聞いてもらう

ストレスがやばい状態の人のなかには、自分一人で問題を抱え続けてしまっている人も多いでしょう。しかし、自分の気持ちや状況を理解してもらえない孤独感は、自分のストレス耐性をさらに下げてしまいます。

周囲に信頼できる人がいる場合は、声に出して悩みを打ち明けてみましょう。そのときにはまだ改善に至らなかったとしても、自分のことを理解してくれる人がいるというのは大きな心の支えになるはずです。

仕事のストレスがやばくなりやすい人は、良くも悪くも考えすぎてしまうため、相手に迷惑かもしれないからと頼ることをためらってしまうかもしれません。そんなときは、まずは自分を知らない他人に話してみるという方法もあります。

友人や家族などかかわりの深い人に話しづらい場合は、以下のような相談窓口でも仕事の悩みを聞いてくれるため、積極的に活用してみてください。

⑤自分の気持ちを書き出す

自分の気持ちを誰かに聞いてもらえれば少しは心が軽くなることもありますが、なかには周囲に悩みを打ち明けられる人がいなかったり、仕事のストレスによって人と会話する気になれない人もいるかもしれません。

そんなときは自分の心のなかだけで抱え込むのではなく、ノートなどに自分の思うままの気持ちを書き出してみましょう。

ノートは仕事仲間でも、嫌な上司でもないため、誰かに気を遣うことなく気持ちを吐き出すことができ、ストレス解消に効果的です。

自分の気持ちを文字として書き起こすことで、自分のストレスを目に見える形で理解することができるため、ストレスの原因を見つけるためにも役立ちます。

浄化系のストレス解消法5選

ストレスがたまりやすくなっている時、仕事以外に考えられる原因の一つとして心身の状態が不健康であることが考えられます。

こうした状況は、上記のような行動によってストレスを浄化させることで改善することができるのです。

ここからは浄化することで心身のストレスを解消する方法を5つ紹介していきます。仕事のストレスのせいで仕事が終わっても暗い気持ちを抱え込んだままの人は、自分のために使う時間を少しでも確保して、疲弊した心身を労わってあげましょう。

①湯船に浸かる

仕事が忙しくなると、入浴時はシャワーだけで手早く済ませてしまうという人も多いのではないでしょうか。

しかし睡眠と同じで、入浴も一日の疲れをリセットするために大切な時間であるため、ストレスをため込み過ぎているときは、ゆっくり湯船に浸かってみることがおすすめです。

湯船に浸かって体を温めることは、体の疲れがとれるだけでなく、副交感神経も刺激されるため、シャワーを浴びるだけよりもリラックス効果が高いといわれています。ほかにも、血行が促進されることで代謝や免疫力をアップさせる効果もあるのです。

特に高い免疫力は、ただ病気にかかりにくくなるだけでなく、ストレスをため込みにくくもなります。

このように、湯船に浸かることはストレスに対してあらゆる効果があるため、日常的に取り入れてその日のストレスをリセットしましょう。

②森林浴や日光浴をする

森や林を訪れたときなど、自然のなかにいると不思議と気持ちが落ち着くと感じたことがある人は多いのではないでしょうか。

草木などの植物の香りにはフィトンチッドと呼ばれる物質が含まれていて、これにはリラックス効果があるといわれています。具体的な効果としては、血行促進、疲労回復、自律神経の調整などです。

こうした自然の力によるストレス解消法としては、森林浴のほかに日光浴も効果的といわれています。人は日光を浴びると幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンが分泌され、脳の興奮を抑えてくれるのです。

仕事において大きなストレスがかかっている状態は、言い換えれば常に精神的に負荷がかかっている興奮状態のため、仕事中に感情が高ぶってしまいやすい人は自然に触れる機会を作ってみましょう。

③健康的な食事を摂る

人が感じるストレスの度合いは、その人の健康状態や生活習慣によっても大きく異なり、健康な人ほどストレスをため込みにくいため、健康的な生活を意識することでストレスを解消することができます。

とはいえ、今すぐに昨日までの生活習慣を変えることはなかなか難しく、何から始めれば良いかわからないという人もいるでしょう。そんな場合は、毎日の食事から健康を意識してみることがおすすめです。

食事で摂取できる栄養素のなかには、ストレスやイライラを和らげる効果があるものもたくさんあり、ビタミンやミネラルなどがそれに当たります。そのほかの栄養素もバランスよく摂取できれば、免疫力も高まり、ストレスに負けない体を作ることができるでしょう。

④掃除をする

前述のとおり、ストレスの解消にはセロトニンやエンドルフィンといったホルモンが効果的です。これらのホルモンは日常のさまざまな行為で分泌を促進させることができ、掃除をすることも有効な方法として挙げられます。

つまり、掃除をすることは身の回りがきれいになることだけでなく、このセロトニンやエンドルフィンの効果によって気分までスッキリとリラックスすることができるのです。

ほかにも、ほうきを左右に動かしたり、一定のリズムで拭いたりといった反復行動の多い掃除は頭が空っぽの状態でもおこなえるため、ストレスで疲れ切った頭や心を休めることもできますよ。

⑤瞑想する

仕事のストレスがやばい人のなかには、仕事のさまざまなことに気をとられ、悩みやモヤモヤなどで頭がいっぱいになっている人も多いのではないでしょうか。しかし、そんな状態で仕事をこなそうとしても、負の感情や沈んだ心によって集中したり冷静に判断したりすることができません。

いろいろな悩みで心や頭が疲れてしまった場合は、寝る前や休憩時間などに、目を閉じて余計な情報を遮断し、瞑想してみましょう。仕事のことなどは何も考えず、心も頭も空っぽにすることがポイントです。

瞑想には、何も考えずに心を落ち着かせること、心を静めて無心になること、という意味があり、不眠やうつ症状の改善、集中力や生産性の向上などに効果があるといわれています。

瞑想によって仕事について考える時間と何も考えない時間をはっきりと分けることで、ストレスがやばい状態から解放される時間を作ることができるため、ストレス解消法として取り入れてみてくださいね。

公認心理師がアドバイス！ 仕事のストレスがやばいときに心を軽くする考え方とは

ここまでは、ため込んだストレスを解消して元気な自分を取り戻す方法を解説してきましたが、ストレスは考え方次第で感じ方の度合いをコントロールすることもできます。

そこでここからは、キャリアコンサルタントと公認心理師という2足の草鞋で、多くの人の就職や仕事の悩みに寄り添ってきた吉野さんに、仕事のストレスがやばいときにおすすめの考え方について解説してもらいます。

普段からストレスを感じにくくなって、仕事を含むあらゆる時間を有意義に過ごしたいという人は、吉野さんの心を軽くする考え方をぜひ参考にしてみてください。

仕事中にストレスをため込まないためには？ 明日から試せる3つのアクション

ここまでは、一度たまってしまった仕事のストレスを、仕事以外の場面でリセットする方法について紹介してきましたが、仕事中にもできるだけストレスを増幅させないように行動できれば、ストレスがやばい状態になることを未然に防ぐことができるでしょう。

そのためここからは、仕事中にストレスをため込まないための3つのアクションを解説します。どれも明日から試せるものばかりのため、まずは自分のできる範囲で行動に移して、ストレスがやばくならない働き方を意識してみてくださいね。

①自分で毎日目標を決めて達成できた経験を増やす

仕事のストレスがやばいと感じている人のなかには、問題を自分一人で抱え込んだり、ストレスを受けすぎて自分に自信がなくなってしまっている人も多いでしょう。しかし、仕事でストレスを感じるのはあなたが仕事に対して真正面から誠実に向き合おうとしているからであり、あなた自身の問題ではありません。

だからこそ、自信をなくしたり仕事で気持ちが疲れてしまっているときこそ、自分の頑張りを認めてあげる機会を作ることが大切です。

毎日の仕事で自分なりに小さな目標をいくつか立ててみましょう。たとえば「この業務は〇時までに終わらせる」といった仕事に関することや、「人との会話のなかでポジティブな言葉を〇回以上使う」といった前向きな姿勢に関する目標などです。

こうした自分で決めた目標を書き出しておき、一日の終わりにいくつ達成できたか振り返ってみてください。自分は今日これができた、こんなに頑張れたという達成感を目に見える形で得ることができるため、その日の仕事の大変さが報われストレスを軽くすることができます。

②一日の業務内容を整理して仕事の比重を明確にする

仕事のストレスがやばい状態になってしまっている人のなかには、仕事にかかわるすべてのことがストレスであるかのように感じている人もいるのではないでしょうか。しかし、そうした意識を持ったままで働いてしまうと、仕事中に心が休まる瞬間がなく、常にストレスを増幅させ続けることになります。

そのため、仕事という大きな枠組みでとらえるのではなく、一つひとつの業務を整理し、どの仕事がどの程度ストレスを感じるのかそれぞれの比重を明確にしてみましょう。

たとえば、チームでおこなわなければいけないストレスの大きい作業と一人でもおこなえるストレスの小さい作業など、その日の業務を整理することで自分にとってよりストレスをため込みやすいポイントが見えてきます。

そこから、「この仕事はストレスを感じやすいから早めに片付けられるように動こう」「この仕事は明日やっても問題ないからほかの仕事だけ頑張ろう」というようにストレスの度合いによっておこなう仕事の順序や働き方を工夫してみましょう。

そうすることで、仕事のストレスを「やばい」だけで片付けてずっと重い気持ちで働き続ける状況を脱し、一日のストレスを最小限に抑えることができますよ。

③仕事のなかで気分転換できる方法を見つける

仕事でストレスを抱えすぎると集中力やモチベーションを維持することが難しくなるため、仕事のパフォーマンスが低下し、仕事でストレスを感じているのに仕事がなかなか終わらせられないという状況になりかねません。

だからこそ、自分なりに気分転換する方法を見つけておくことで、仕事中にストレスがたまってきたと感じたときに、その場でストレスを解消できます。

デスクワークが多い人であれば、ときどき背伸びやストレッチをして体のこわばりを解いてみるのがおすすめです。ほかにもコーヒーなどに含まれるカフェインは集中力を高めてくれる効果があるといわれているため、休憩の時間をとって気持ちを切り替えてみてくださいね。

ストレスをため込むループを断ち切る！ 環境を変えて問題を改善する3つの方法

ここまで、ストレスをため込まない働き方や私生活のなかでストレスを解消する方法について解説してきましたが、ストレスがやばくなりやすい環境そのものを変えることも一つの改善方法としてあります。

しかし、今の慣れた環境を変化させることは場合によっては大きな労力が必要であり、新しい環境に慣れるためには少なからずストレスを感じることがあるかもしれません。だからこそ、そのことをよく理解したうえで自分に合った方法で問題を改善しましょう。

ここからは、環境を変化させることでストレスがやばくなる状況を脱する3つの方法を解説します。これ以上ストレスをため込み続ける場所にいたくないという人は、ぜひ参考にしてみてください。

①部署異動を申し出る

仕事内容やその部署での人間関係がストレスの原因になっている場合は、部署を異動しておこなう業務や一緒に働く人を変えてみることがおすすめです。

企業は多くの部署がさまざまな仕事を分担することで成り立っているため、一つの場所でうまくいかなくてもほかの部署なら自分の強みを活かせる仕事があるかもしれません。上司に相談し部署異動を申し出てみましょう。

しかし、部署異動のデメリットは異動の申し出が必ずしも通るとは限らないことです。人間関係がうまくいっていない相手が上司だった場合なども、異動の申し出る際のハードルを高めてしまうかもしれません。

直接部署の上司に相談しづらい場合は、人事部門や企業内のホットラインに相談してみるなどして、今の勤め先を辞めずに改善できる方法を探してみても良いでしょう。

②転職を検討する

業界や業種そもそもが合っていない、企業の待遇や仕事の量にストレスを感じる場合は、転職によって自分の価値観にマッチする企業で働く方法が効果的です。

しかし転職を検討する場合は、きちんと自分に合った就職先を見つけることができなければ、せっかく新しい環境に移っても、これまで通りストレスを過剰にため込むことになるでしょう。

そのため、今の自分にはどんな仕事が向いているのか、自分はどんな働き方がしたいのかなど自分自身への理解を深めてから行動に移すことが大切です。

自分の理想とする働き方を見つけられたら、業界研究や企業分析、選考対策などもしっかりおこなって、次こそはいきいきと働ける企業への就職を目指してくださいね。

この記事を読んでいる人のなかには、第二新卒として初めて転職を検討する人もいるでしょう。以下の記事では、転職を成功させて理想の社会人生活を送るための対策法をキャリアコンサルタントが解説しています。

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③休職して仕事から離れる時間を作る

仕事のストレスがやばすぎて「働くこと自体がつらい」と感じてしまっている人は、休暇を取ったり休職したりしてみても良いでしょう。

前述のとおり、ストレスの解消法にはさまざまなものがありますが、仕事のストレスが大きすぎて何もする気になれないのではどんな解消法も意味がありません。

一度仕事から離れて自分のためだけに過ごす時間を作ることで、ため込んでしまったストレスを解消できたり、自分がこれからどうしていきたいのかを前向きに考える心の余裕が持てたりするでしょう。

ストレスはどんな人でも感じていることであり、そのストレスから身を守ろうとするのは当然の行為です。だからこそ、自分の心身が仕事のストレスに対して「やばい」と悲鳴をあげているのであれば、無理をせずに仕事と距離を取り、自分を労わってあげることも忘れないでくださいね。

自分は働くことに向いていないのかも……と不安になってしまっている人は、以下の記事を読んでみてください。仕事や働くことにおいて自分を責めてしまう状態を改善する方法をキャリアコンサルタントがアドバイスしています。

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今感じている仕事のストレスのやばさを理解して適切な対処で自分を労わろう

仕事にかかわらず、人は日常生活のさまざまな場面でストレスを感じながら生きています。ほど良いストレスはその人の生活に良い刺激となりますが、過剰なまでにストレスを受けすぎると、体や心の健康を害してしまうため、一人で抱え込まず正しく対処することが重要です。

まずは、自分の心身のSOSやストレスの原因に気付き、「ストレスがやばい」の一言で片付けずに、自分の状況を理解しましょう。今のストレスを解消する方法も取り入れることで、心身をリフレッシュし、次にどう行動すれば問題を改善できるのかイメージしやすくなります。

自分の状態を冷静に見つめ直せるようになり、今の環境を変えるべきだと感じた場合は、環境を変えた後にまたストレスをため込んだり後悔したりしないためにも、自分に合った方法を見極めてアクションを起こしてくださいね。

このように、仕事のストレスはやばいまでにならないに越したことはありませんが、どんな状況であっても対処の仕方はたくさんあります。仕事のストレスがやばいと感じている人は、現状を悲観しすぎず、自分にできることから始めて、有意義な社会人生活を取り戻しましょう。

記事の編集責任者 熊野 公俊 Kumano Masatoshi

高校卒業後、航空自衛隊に入隊。4年間の在籍後、22歳で都内の大学に入学し、心理学・教育学を学ぶ。卒業後は人材サービスを展開するパソナで、人材派遣営業やグローバル人材の採用支援、女性活躍推進事業に従事。NPO（非営利団体）での勤務を経て、「PORTキャリア」を運営するポートに入社。キャリアアドバイザーとして年間400人と面談し、延べ2500人にも及ぶ学生を支援。2020年、厚生労働大臣認定のキャリアコンサルタント養成講習であるGCDF-Japan（キャリアカウンセラートレーニングプログラム）を修了

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