サボりの原因については、医療機関を受診して判断する必要があると考えます。

たとえば、うつ病など、別の要因がある可能性も否定できません。「怠けてはならない」と認識しているにもかかわらず、気付くと居眠りをしてしまう、といった場合、何かしらの病があることも考えられるでしょう。

実際、私の相談者のなかにも、「サボり癖で悩んでいる」と訴える人がいました。

その相談者さんに対しても医療機関での受診を勧め、結果として業務が停滞してしまう原因を突き止めることができたのです。

その相談者さんの場合も、本人にはサボる意図がないにもかかわらず、いつの間にか眠ってしまい叱責を受ける、といった状況が生じていました。

これらの経験からも、意図せず眠ってしまう、あるいは意識がぼんやりしてしまうことがある場合には、医療機関（メンタルクリニック）での受診が適切であると考えられます。

病気でないなら生活改善を！ 専門家への相談も重要

もし医学的な要因が認められない場合には、自ら目標を設定し、「この時間内にここまで進める」といった形で計画的に業務を進めることが求められます。

業務を後回しにしないためには、最終的には自分自身でタスクを管理していくほかありません。

モチベーションの問題といっても、実際には夜遅くまで遊んでしまい、日中に眠気が生じている可能性もあります。そのような場合には、夜更かしを控え、日中の活動に必要な体力を確保することが必要です。

また、勤務先に産業カウンセラーが配置されている場合には、一度相談してみることも有効であると考えられます。

私自身にも経験がありますが、気持ちが高まらず、意欲が湧かないときは少なからず存在します。

どうしても一息つきたくなる場面で、適度な休憩を取ること自体は、むしろ有益であると考えます。席を外して気分転換をするなど、そうした行動は決して否定されるべきものではありません。

しかし、休憩時間が長引いてしまうと望ましい状態とはいえません。業務を後回しにし、やるべきことが進まない状況は避けましょう。

一時的に手が止まってしまうこと自体はやむを得ない面もあります。とはいえ、長時間にわたり業務から離れ続けることは避けるべきです。

勤務時間中は職務に集中する法的な責任があります。そのため、長時間の離席は、契約違反のリスクにもなりえるのです。

モチベーションの源泉を再確認！ キャリアを前向きに築く行動がカギ

やる気が湧かないときには、まずは自身が仕事に取り組む際のモチベーションの源泉や動機、さらには「何のために働いているのか」という目的を改めて振り返ることが重要です。

また、タイマーを設定するなどして時間を区切り、休憩と業務復帰のサイクルを明確にすることを徹底してみてください。

もしモチベーションの源泉が「成長の機会を得ること」にあるのであれば、成長につながる要素を業務のなかに取り入れる方法を検討し、改善に結びつけていくことがおすすめです。

さらには自己啓発や資格取得など、キャリアを前向きに構築していく取り組みを始めてみることも検討してみましょう。