緊張で声が上ずるのは自然なことです。

それだけでマイナス評価になることはありませんし、むしろ「真剣なのだな」と好意的に受け取られることさえあります。

ただし、過度に動揺して会話が成り立たなくなるのは避けたいところです。

普段からできる対策として、以下のことを意識してみてください。

ゆっくり話す意識と「間」を恐れない勇気を持とう

①深呼吸をする:
面接前に深呼吸をすることで、心と体をリラックスさせることができます。

②ゆっくり話す:
緊張すると早口になりがちです。意識的にいつもよりゆっくり話すように心掛けましょう。

③「間」を恐れない:
質問されたらすぐに答えようとせず、一呼吸おいてから話すことで、落ち着いて考えを整理できます。

④表情筋や体をほぐす:
口周りの筋肉をマッサージしたり、簡単なストレッチで体をほぐしたりすると、声が出やすくなります。

面接での過度な緊張を和らげる方法についてお答えします。

緊張すること自体は自然なことです。まず、「自分だけではない」と理解することが大切です。そのうえで、緊張を緩和するための心理学的なアプローチとして「アンカリング」という手法を紹介します。

最高の瞬間を思い出してみよう！ 「アンカリング」で自信を取り戻そう

まず、過去に自分が最も自信に満ち、リラックスしていた幸せな瞬間を、五感をフルに使って具体的に思い出します。その最高の状態のときに、手首を軽く叩くなど、特定の身体的な動作（アンカー）を結びつけます。

これを何度か繰り返すことで、「その動作をすれば、リラックスした状態を呼び起こせる」ように脳に記憶させます。面接本番前にこのアンカーを発動させることで、心の状態を落ち着かせ、パフォーマンスを安定させる効果が期待できます。ぜひ試してみてください。