就活で鬱になる学生の割合はどれくらいですか？
周りの友人が次々と内定をもらっているのを見て、自分だけが取り残されているような焦りを感じ、食欲不振や不眠といった症状も出てきました。もしかして、これが「就活鬱」なのではないかと不安になっています。
就職活動で鬱病になってしまう学生は、実際どれくらいの割合でいるのでしょうか？ また、もし就活鬱だとすれば、どのように対処すれば良いのでしょうか？
就活中のストレスや精神的な不調について、具体的なデータや、今私にできることなどアドバイスをいただきたいです。
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就活生の2人に1人が就活鬱を感じた経験がある！
就職活動がつらく、不安やストレスを感じる学生は決して少なくありません。就活で鬱になる学生がどれくらいいるのかについては、公的機関が出しているはっきりとしたデータはあまり見当たりませんが、民間企業による調査はいくつかあります。
ABABA総研が提供する「就活うつに関するアンケート調査2024」では、2025年3月卒業予定の大学4年生を対象におこなった調査で「就活鬱を感じたことがある」と答えた人の割合が約46％という結果でした。
これはあくまで「そう感じた」という自己申告ではありますが、少なくとも多くの人が強いストレスを抱えている様子が見えてきます。
このような状況への対処法として、大切なことは「決して自分を責めないこと」です。現代の就活はインターネットやSNSの発達で、情報量がものすごく増え「何が正解なのか」がわかりにくくなってしまっています。
さらに、ほかの就活生の動きも見えやすくなったことで、自分と他人とを比べてしまうことも増えました。こういった情報の多さや比較のしやすさが、知らず知らずのうちにストレスを高めてしまっています。
ストレスを感じ始めたらプロの力を借りるのがおすすめ！
こういうときは、誰かの力を借りるのがとても効果的です。大学のキャリアセンターや、就職エージェント、あるいは国の支援サービス（例：キャリア形成・リスキリング推進事業）でも、無料でキャリア相談を受けることができます。
専門家と話すことで、自分のなかにあるモヤモヤが少しずつ整理されていく感覚を得られるでしょう。一人で考え込んでいると、どんどん気持ちが沈んでしまったり、考えがまとまらなくなってしまいます。
もし今「つらいな」と感じているなら、誰かに話してみてください。専門家と話すことが少し抵抗があるなら、身近な人でもかまいません。「一人でしない」ことが大切なので、ぜひ試してみてください。
適性を見つめ直してあなたらしく働ける仕事を見つけよう
就活が思うように進まなかったり、現状に違和感や限界を感じたりしたときは、一度立ち止まって客観的なデータに頼るのも手です。自分の本来の適性を把握することは、これからの選択肢を広げるきっかけになります。
「適職診断」なら、簡単な質問に答えるだけで、自分の性格に合った仕事や、反対にあなたの強みを活かしにくい仕事を客観的に可視化できます。
周囲の意見や焦りに左右される必要はありません。まずはデータをもとに、今のあなたに合う選択肢を確認してみましょう。
就活鬱は特別なことじゃない！ まずは自分を労わろう
厚生労働省が大学保健センターと連携しておこなった調査である「平成28年度大学等におけるキャリア教育実践講習 」によると、就職活動期に抑うつ傾向を示す学生は全体の約2割に達すると報告されており、決して他人事ではありません。
特に、選考活動が長期化した学生ほどリスクが高まる傾向にあり、これには自己評価の低下や睡眠不足が深くかかわっています。
もし食欲不振や不眠が2週間以上続くなど、心身の不調を感じたら、それはあなたが頑張っている証拠です。まずは、自分を責めずに休息を取りましょう。
一人で悩まないで！ 相談できる場所は必ずある
この状態で最も大切なのは、一人で抱え込まないことです。
大学の学生相談室やキャリアセンター、信頼できる友人や家族など、話を聞いてもらえる場所は必ずあります。専門家のサポートをうけることも、状況を改善するための有効な手段です。
また、就活のスケジュールを一度見直し、応募社数を絞って一つの選考に集中するなど、自分でコントロール可能な課題に焦点をあてると、過度な不安が軽減されます。
就活で鬱になってしまいそうと悩む人に向けて、精神科医が書き下ろした記事は以下をご覧ください。
適性を見つめ直してあなたに合う仕事を見つけよう
現状に戸惑いや不安、行き詰まり感のある人は、一度立ち止まってツールを頼るのも効果的です。
「適職診断」を活用すれば、質問に直感的に回答していくだけで、適性のある仕事だけでなく、あなたの強みを活かしにくい仕事もデータで客観的に把握できます。
自身の適性を見つめ直し、あなたがいきいきと働ける環境を見つけましょう。
