就活中にやる気がなくなるのは、非常に自然なことであり、ほぼ全員が同じ経験をしているといえます。

私も選考に落ちて落ち込んだり、友人に慰めてもらったりしたことがありました。みんなそうですが、結果的にはちゃんと働けているので安心してください。

就活が長期戦であり、不確実な結果が続くものであるため、心理的に非常に消耗しやすい活動です。選考結果に一喜一憂したり、他人と比較して落ち込んだりすることで、メンタル的なエネルギーが消耗していきます。

対処法で重要なのは、無理にやる気を出そうとしないことです。

まずは、戦略的に休むことです。 意図的に休息をとりましょう。思い切って1日オフにする、パソコンやスマホを見ない日を作る、睡眠時間をしっかり確保するなど、まずは体を休めることが大事です。

小さな行動だけで大丈夫！ まずは心を軽くしよう

次に、小さくできることをやることです。 大きなことをやろうとせず、小さな行動から再開しましょう。

たとえば、「企業サイトを1社だけ見てみる」「エントリーシート（ES）を1行だけ書いてみる」などをやってみてください。すべてを完成させようと思うと疲れてしまうので、1行だけで十分です。

最後に、誰かと話すことです。 一人で抱え込むと、思考が堂々巡りになってしまいます。キャリアセンターの人、エージェント、友人、家族など、誰かに話すだけで気持ちは軽くなります。

私は家が近かった大学の同級生に、その子が先に内定が出たあとも、ずっと話を聞いてもらっていました。

一人で悩むと「自分を責める」というスパイラルに陥りがちです。そこから抜けるためにも、愚痴や暗い気持ちを聞いてくれる人を頼ることはとても重要です。

落選通知や周りの内定報告で就活へのエネルギーが切れるのは自然な反応です。

脳のリズムが落ちたり、やる気が出ないと感じたときは、以下の4つをすると戻りやすいです。

1つ目は、時間の箱を固定することです。毎日同じ30分枠だけ就活に充てるなど時間を決めてみましょう。

後ろ向きになりづらい朝がおすすめですが、無理なら夕方など、とにかく時間を決めると取り組みやすくなります。

2つ目は、タスクの粒度を小さくすることです。取り組むタスクを書き出し、なるべく小さい単位に分解してみましょう。3分で始められる形まで分解できるとベストです！

たとえば、エントリーシート（ES）の見出しだけ書く、企業HPを3分だけ見る、などをおこなってみましょう。

3つ目は、今の自分の感情ログを1行でメモすることです。「何をやったか」「何で疲れたか」「どうしたいか」を書きだしてみてください。ジャーナリングは心を鎮めるための有効な手段です。

4つ目は、回復用のルーティンを入れることです。自分が元気になれることをおこなってください。映画を観る、銭湯に行くなど何でも良いです。

就活から離れる時間も作ってみよう

気持ちが切れてしまうときは、学内中心の行動に切り替えるのも有効です。 授業・研究・レポートで提出物の質を一段上げることに集中すると、自己効力感が戻りやすいです。

休む日は計画的休暇にして罪悪感を減らしましょう。翌日は提出1件だけ達成するなど、ハードルを下げることがおすすめです。小さな達成を積むほど、やる気は自然に戻ります。