職場の人間関係に疲れてしまうことありますよね。

気にしない人が実践している考え方の一つに、「自分がコントロールできる範囲に集中する」というものがあります。

たとえば、いつも機嫌が悪い上司がいるとします。上司の機嫌を直すことは、自分にはコントロールできませんよね。

変えられないこと（上司の態度）に一喜一憂するのではなく、変えられること（自分の受け止め方や行動）に集中することで、気持ちを楽にしているのです。

自分の影響の輪の外側のことは、割り切って線を引くことが大切です。

事実と解釈を分けて心を楽に

また、ABC理論という心理学の考え方も参考になります。A（出来事）→B（信念・捉え方）→C（結果・感情）という流れで感情は生まれるという理論です。

たとえば「先輩の返事が短かった（出来事）」とき、
「嫌われている（捉え方）」と考えると落ち込む（結果）ことになりますが、
「忙しいだけかもしれない（捉え方）」と考えれば気にしない（結果）ことにつながります。

出来事は変えられませんが、捉え方は自分で選べます。事実と感情を切り分けて、自分にとって楽な捉え方を選ぶ癖をつけてみてはいかがでしょうか。

ご自身で気にしすぎるタイプと自覚されているのですね。そのような心配性の傾向がある方には、認知行動療法（CBT）のトレーニングをおすすめしています。

インターネットで「認知行動療法　セルフケア　アプリ」と検索すると、考えを整理するワークシートや、対話形式で進められるアプリなどが見つかります。

一つの受け取り方に固執しない思考習慣を身につけよう

たとえば、「今日は先輩の指示の仕方が自分にだけ冷たかった」と感じたときに、その理由を次のようにいくつか挙げて考えてみます。

①自分が嫌われているから

②先輩が忙しかったから

③先輩の機嫌が悪かっただけ

④冷たい気がしたけど実は気のせいかもしれない。

このように、複数の見方を検討してみる練習をすることができます。こうした思考の整理を続けることで、気持ちが楽になったり、考え方の柔軟性が育まれたりします。

感情をすぐに割り切るのが難しいなら、1日5〜10分だけでも、自分の感情と向き合い、書き出して記録する時間を作ってみましょう。

短い時間でも、ストレスの軽減になります。このトレーニングを続けていくことで、気にしすぎない・上手に受け流す力が少しずつ高まっていきます。