現在の会社で毎月40時間の残業があり、肉体的にも精神的にもきついと感じているのですね。「40時間程度なら普通」という意見も耳にし、ご自身の体力や耐性の低さのせいで悩むお気持ち、よく理解できます。

個人差があるので、一概に「月40時間の残業はきつい」と言い切ることはできませんが、具体的な1日の過ごし方をシミュレーションすると、人によってはきついと感じてもおかしくない残業時間です。

1日の生活時間から考えると負担が大きいと言える

月40時間の残業は、1日当たり2時間の残業であり、1日の総労働時間は10時間となります。

これに昼休憩1時間、通勤時間、食事・家事・身支度に充てる4～5時間を考慮すると、必要な睡眠時間とされる8時間を確保した場合、趣味やリフレッシュに充てる時間がほとんど残らない計算になります。

十分な趣味や余暇の時間を取るには睡眠時間を大きく削る必要が出てきますが、これは健康的ではありません。相談者さんが不安を感じているように、私生活とのバランスが崩れるかどうかぎりぎりの状態だと言えます。

ですので、残業40時間を「普通」「当たり前」という意見は、鵜呑みにはできません。むしろ、そのような意見を言っている人は、長時間労働が常態化し、感覚が麻痺しているとも言えます。

残業があることはある程度は仕方のないことではありますが、ご自身の健康を守るためにも、無理に長時間労働の職場で働き続ける必要はありません。

長時間労働を理由に転職を考えることは、決して逃げの選択ではなく、自分を守るための、前向きで合理的な選択です。

転職前に、現在の職場で以下のことに取り組んでみてはいかがでしょうか。

・業務の整理：今の業務をすべて書き出し、自分が本当にしなければいけない業務、無駄な業務や省ける業務、他人に任せても良い業務などに分けてみましょう。

分けたうえで、自分がしなければいけない中核業務に集中し、残業時間を減らせないか工夫します。

・部署異動の検討：もしほかのプロジェクトや部署で、残業時間が少ないところがあれば、異動を検討してみても良いでしょう。会社の制度内で、働き方を変える努力をすることも有効です。

これらの工夫を試みても改善しない場合は、ご自身の心身の健康を最優先に考え、ワークライフバランスが取れる企業への転職を検討してください。

つらいなか、よく頑張っていらっしゃいますね。仕事のストレスは、単に残業量や拘束時間だけで決まるものではありません。

働きがいを考える指標に「ワークエンゲージメント」という概念があります。

ワークエンゲージメントとは、仕事にやりがいや誇りを感じ、熱心に取り組み、仕事から活力を得ている状態を指します（厚生労働省「働きがいのある職場づくりのための支援ハンドブック」より）。

ワークエンゲージメントの視点で負担を整理してみよう

裁量が少ない、頑張った先に目標が見えない、励まし合える人間関係がない、こうした複合的な要素で、やりがいは少しずつ削られていきます。

社内・部署の離職率はどれほどでしょうか。周りは頑張れているのに自分だけがつらいのか、それとも多くの人が辞めていく職場風土なのか。この違いを分析することで、悩みの正体がより具体的になります。

そして、転職を考える前に整理しておきたいのが、何が変われば、自分にとってハッピーな転職になるのかという点です。

残業が減れば満足できるのか、あるいは別の条件がより重要なのか。ここを丁寧に深掘りすることで、今感じているしんどさの正体も、より具体的に見えてくると思います。