「直したい」と思っていること自体が、「このままではダメだ」と気づいている証拠です。

その気づきがあれば、人は必ず変われます。

まずは「サボってしまった」という罪悪感を、「次はこうしよう」という行動力に変えていくこと。そうやってマインドの部分から少しずつ整えていきましょう。

タスク分解でハードルを下げよう！ ポモドーロ・テクニックがおすすめ

いきなり完璧を目指さず、小さな行動から始めてみてください。

たとえば、タスクを細かく分解して「今日はこれができた」と記録をつけるだけでも、達成感（やった感）が生まれます。

進捗を可視化することで、「次もやろう」という意欲が湧いてくるはずです。 また、スマホを別の場所に置く、机の上にはPCしか置かないなど、環境を整えるのも効果的です。

「ポモドーロ・テクニック」などを活用して、集中できる仕組みを作ってみましょう。

どうしてもサボりたくなる時があるのは、人間として自然なことです。7時間半の勤務中、ずっと同じ集中力を保てる人なんて、まずいません。

集中が切れたら、無理せず少し休んで気持ちをリセットしましょう。 大切なのは、ダラダラとネットサーフィンをするのではなく、「5分だけ」とタイマーをかけて、時間を区切って休むことです。

休みは時間管理のうえで！ 生産的なインプットに充てられるとより効果的

休憩自体は悪いことではありませんが、際限なく休んでしまうのは考えものです。

「タイマーが鳴ったら戻る」「キリの良いところでスパッとやめる」といった自分ルールを徹底し、時間を管理するところから始めましょう。

もし余裕があれば、休憩時間を単なる暇つぶしではなく、自己研鑽などの生産的なインプットに充てられると、より充実した時間になるはずです。