集中力が続かないと感じているのですね。

不安に感じてしまうのも、無理はありません。実は、人間の体は約90分周期で「覚醒と疲労」のリズムを繰り返していると言われています。つまり、あなたに限らず、多くの人が同じように感じていることなのです。

そのため、集中できる時間を伸ばすための努力にフォーカスしたほうが健全かもしれません。実際に「休憩を取っても、なかなか集中力が戻らない」とのことですが、いつもどのようなかたちで休息を取っているでしょうか。

よくあるのは、スマホでSNSを見たり、ゲームをしたりして休みをとる方法です。仕事の手は止まっていたとしても、スマホをいじることで脳が活性化し、結果的に休息モードに入らないため休んでいないのと同じことになってしまいます。

そのため、休憩時間は目を閉じたり散歩をしたり、何もしない時間を意識的に取るのが良いかと思います。

集中と休憩を繰り返す！ 自分に合った方法を試そう

また、集中する時間を分散させる方法として、ポモドーロ・テクニックというものも効果的です。

ポモドーロ・テクニックとは、「25分集中→5分休憩」を4セットおこない、その後に長めの休憩（15〜30分）を取るサイクルを繰り返すもので、1回の集中時間の負荷を下げることができます。

あなたに合った方法で、うまく管理してみてくださいね。少しでも参考になれば幸いです。

大学の講義が90分なのは、人間の集中力が90分くらいで限界に達するという科学的な理由も一つです。

ただし、これはあくまで「健康な大学生」を想定した目安であり、個人の体力や特性、その日の体調によって大きく変動します。

また、年齢とともに持続時間は短くなるのが一般的です。「科学的に証明されているから90分」という知識に縛られると、かえって非効率になる可能性があります。

勉強や仕事の効率を上げるためには、まず自分の集中力の特性を理解することが重要です。

集中する時間を調整！ 柔軟にやり方を変えていこう

集中力を維持する有名な手法に「ポモドーロ・テクニック」があります。これは基本的に「集中25分間→休憩5分間」を繰り返すというものです。

もちろんこれも一例でしかなく、自分に合わせて集中時間を短くしたり、休憩時間を調整したりできます。

疲れてきたら取り組むジャンルを変えるなど、柔軟にカスタマイズすることがパフォーマンス向上の鍵です。固定観念にとらわれず、試行錯誤しながら自分に合ったやり方を見つけていきましょう。