大きなストレスを抱えながら仕事を続けていると、急に仕事に行けなくなってしまうことがあります。仕事内容や人間関係が複雑化している現代では、精神状態が不安定になりやすいため、仕事に行けなくなることは珍しくありません。

仕事に行けないと感じた際は「甘えだ」ととらえず、なるべく早く的確な対処を施すことが肝心です。この記事では吉野さん、古田さん、高尾さんとともに仕事に行けないと感じる理由や具体的な対処法を解説します。

記事を読んで自分が仕事に行けない原因を明確にし、つらい状況を無理なく解消する方法や、ストレスなく働ける方法を見つけましょう。

仕事に行けないのは甘えではなく自分のキャリアを考え直すサイン

結論、仕事に行けないのは甘えではありません。仕事に行けないのは仕事や職場環境が自分に合っていないことの表れで、自分のキャリアを考え直すべきというサインです。

ただ、仕事に行けなくて困っている状態ですぐにキャリアを考え直すのは難しいでしょう。

そこで、まずは自分が仕事に行けない理由やどこに原因があるのかを明確にしましょう。その具体的な方法を、記事前半で解説します。

仕事に行けない理由やその状態に陥った原因を明確にできたら、次はつらい現状を打破する方法をキャリアのプロと共に解説します。少しでも早くつらい状況を改善する方法を記事後半で解説するので、「仕事に行けない」と悩みを抱える人はぜひ参考にしてみてください。

仕事に行けなくなる5つの原因

仕事に行けない状況は、実は仕事や人間関係だけでなく、一時的な変化や他のストレスに起因する可能性もあります。

この様に、要因はさまざまであるため、まずは自分が仕事に行けなくなってしまった要因を明確にすることが大切です。なんとなく気持ちが晴れない状態を解消すれば、やるせない気持ちを軽減できます。

そこで、ここからは仕事に行けなくなる代表的な要因を5つ解説します。仕事に行けなくなる主な5つの原因をチェックして、自分のケースと照らし合わせてみましょう。

①仕事内容への不満がある

仕事内容に価値を感じられなかったり、自分の適正に合っていない仕事に取り組んでいたりすると、ストレスが溜まって仕事に行けなくなることがあります。

たとえば、以下のような仕事への不満があると、仕事に行けなくなる要因となることが考えられます。

特に意欲の高い人や自分のキャリアについてしっかり考えている人ほど、仕事内容への不満を強いストレスと感じる傾向があるため注意が必要です。理想と現実のギャップが大きな精神的負担となり、仕事に行けなくなるのです。

自分の力が発揮できず、苦手な業務ばかり任されていると、ストレスが溜まって仕事に行けなくなる人も多くいます。仕事に対する不満や愚痴を誰かに相談したいと感じている人は、以下もあわせてチェックしておきましょう。

②職場の人間関係に関して精神的なストレスを感じている

一日の大半の時間を過ごす職場の雰囲気が悪いと、常に精神的な緊張に晒され続けるため仕事に行きたくないと感じやすくなります。

特に以下のような人間関係が見られる場合、強いストレスにつながりやすい要因となるのです。

人間関係に起因するストレスは、仕事内容と並ぶ仕事に行けなくなる大きな原因の一つと言われています。

人間関係のストレスは仕事内容への不満とは異なり、自分だけではどうにもならない場合がほとんどです。対処法がわからず、仕事に行けなくなるまで一人で抱え込んでしまう人も多く見受けられます。

仕事がきつい人や職場の人間関係に悩んでいる人は、以下もチェックしてみてください。きついまま働くことへの対処法や、職場の人間関係が楽になる方法を具体的に解説しています。

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③拘束時間や仕事量による肉体的な疲労がたまっている

仕事内容や人間関係が良好でも、労働条件が自分に合っていなければ肉体的な疲労から仕事に行きたくないと感じることがあります。具体的には、以下のようなケースが考えられます。

これらの理由で自分にとって十分な睡眠・休息の時間が取れないと、仕事に行きたくなくなることがあります。これは、体からのSOSのサインです。

また、自覚しないうちに肉体的な疲労が溜まって、それによって出勤を体が拒否している場合があります。

仕事に行きたくないと感じたら、思考能力や注意力の低下、食欲減退や睡眠障害など肉体的な疲れを示すシグナルかどうか見極めることが大切です。

④新しい環境・慣れない環境によるストレスを抱えている

職場環境が急に変わって仕事に行きたくないと感じ始めた場合、その環境の変化がストレスの大きな要因の可能性があります。慣れた環境・仕事内容と異なる業務には、予想以上の精神的負担がかかるためです。

具体的には以下のような変化がおきた場合、大きなストレスを感じることがあります。

特に慣れない仕事や新しい環境で思うような結果が出ていないときに、強いストレスを感じがちです。仕事に行けないほどの強いストレスを感じた場合は、無理せず上司にその旨を伝えましょう。

ただし、環境変化によるストレスは一時的な場合もあります。慣れるまで仕事を続けてみてから判断するのも一つの方法です。

⑤プライベートに起因するストレスがある

仕事に行けなくなるほどのストレスの要因は、必ずしも仕事にあるとは限りません。プライベートに起因するストレスのせいで仕事に行けないと感じる場合もあります。

プライベートに起因するストレスは家族とのトラブルなどの目に見える出来事だけではありません。なかには不眠などのような生活習慣の積み重ねや、家族との軋轢といった小さなストレス要因の積み重ねで急に精神を患うこともあります。

仕事にもプライベートにも原因が見当たらない場合でも、うつ病や自律神経失調症などにかかる可能性はある点には留意しておきましょう。

仕事に行けないと感じた際は、仕事だけでなくプライベートでも精神的な負担要因がないかチェックしてみてください。

最初に明確にしよう！ 仕事に行けない原因の特定方法

ここまで説明したように、仕事に行けなくなる原因にはさまざまな要因があります。仕事自体ではなく、人間関係や環境の変化、プライベートのストレスも体調に大きな影響を及ぼす可能性があるのです。

ただ、原因がわからないままでは自分のなかのモヤモヤが解消されず、状況を改善するのは難しいです。ここからは自分が仕事に行けない原因を特定するための具体的な方法を解説していきます。

できるだけ早く仕事に行けない原因を特定し、適切な対処を施せば、つらいと感じる期間を短くできます。

①仕事と職場のどちらかが変われば解決するか想像してみる

自力で原因を特定する方法は「何が変われば解決するか」を想像することです。具体的には以下のステップで何が仕事に行けない原因かを特定しましょう。

仕事に行けない要素を思いつくだけ書き出し、「これが解消されたら、仕事にいけるようになりそう」と思えるものがあったら、それが仕事に行けない原因の一つだとわかります。障害となっている要素を見つけるまで、上記のステップを繰り返しましょう。

なお、仕事に行けない原因は複数存在する可能性もあります。手間に感じても、仕事に行けない要因が明確になるまでは上記のステップを繰り返してみてください。

②友人や知り合いに相談して原因を特定する

自力で原因を特定するのが難しい場合は、自分をよく知る友人や知り合いに協力してもらうのも有効な方法の一つです。客観的な視点を入れて現状を分析することで、原因を特定できる場合があります。

また、原因や具体的な解決策が見つからなくても、人に話すだけで心の荷が降りて、ストレスが軽減される場合もあります。仕事に行けない理由を自分だけで見つけられないときは、信頼できる相手に悩みを打ち明けてみましょう。

また、仕事に行けない原因が直接仕事に関連していそうな場合、上司や同僚に相談してみるのも方法の一つです。職場での自分の姿を知っている相手や職場の人間関係を把握している上司に相談することで、自分でも気づかなかった原因が見つかることがあります。

解決に向けて尽力してくれる場合もあるため、信頼できる上司や同僚がいる場合は相談してみてください。

③相談窓口や医療機関に相談してみる

自分の弱みを見せるのが恥ずかしい人や相談するのが億劫に感じる人は、相談窓口や専門の医療機関に相談するのがおすすめです。プロに相談すれば、自分の現状や有効な対処方法を的確に教えてくれる可能性が高いです。

「仕事には行きたくないけど、病気でなかったら恥ずかしい……」と感じる人もいるかもしれません。ただ、大抵の精神疾患は自覚症状がない場合も多く、病気でなかったとしてもまったく恥ずかしいことではありません。

どうしても医療機関を受診するのが難しい場合は、国や地方自治体が運営する相談窓口や、精神保健福祉センターに相談してみてください。カウンセラーに相談すれば、病院に行くべきかを的確に指示してくれます。

仕事に行けない状況を脱却する5つの方法

ここまで、仕事に行けないと感じた際のよくある原因とその特定方法を解説してきました。ここからは、仕事に行けない状況を脱却するための具体的な方法を解説します。

仕事に行けない状況を抜け出すためには、原因にあった適切な対処が必須です。以下でそれぞれの原因と対処法の組み合わせをチェックして、自分にとって効果的な対処法を見つけましょう。

なお、自分が仕事に行けない理由を明確にしないままでは、逆効果の対処法を選んでしまうリスクもあります。まずは仕事に行けない理由を明確にして、焦らず着実に状況を改善しましょう。

①人間関係が原因の場合は部署異動させてもらう

仕事に行けない原因が職場の人間関係の場合、部署異動を願い出てみましょう。部署異動は原則従業員からも依頼できるのが一般的です。

部署異動を願い出る場合は、上司や部署の同僚に失礼がないよう、以下のステップでおこなってください。

仕事のパフォーマンスに支障が出ていることを伝えれば、企業側も迅速に対応してくれる可能性が高いです。

ただし、異動には各部署の人員配置や必要な手続きなど、複雑な要素が関係します。必ずしも希望通りの対応をしてもらえるとは限らず、対応スピードも状況によって大きく異なる点には留意しておきましょう。

②働き方を変更してもらう

仕事に行けない理由が職場の人間関係や労働条件、労働環境などにある場合は、働き方を変更してもらうのが有効です。自分にとって負荷の少ない働き方にしてもらうことで、精神的な負担を軽減しながら働けます。

ただし、働き方を変更してもらう場合は、自分にとって何がストレスなのかを明確にして、適切な対処をおこなう必要があります。

自分にとって負担に感じることとその対策方法の例は、以下のとおりです。

以下でそれぞれの働き方の特徴やメリットを詳しく解説します。自分が負担に感じている要素を見極めて、適切な方法で対処しましょう。

在宅勤務

在宅勤務はリモートワークとも呼ばれる形態で、職場の人間関係や出社自体を負担に感じる場合に有効な対策です。必要なとき以外は出社せずに仕事ができるため、出社による負担を気にせず業務に取り組めます。

在宅勤務の場合、自分が集中できる環境やストレスのない環境で作業できるため精神的な負担を軽減できます。子育てや介護との両立もしやすいため、仕事と家庭の両立が負担要因になっている人にもおすすめの対処法です。

2024年7月12日～16日に実施されたパーソル総合研究所の調査によると、正規雇用における2024年7月のテレワーク実施率は22.6％となっています。

コロナ禍を経て導入を決めた企業も多いため、出社が難しいと感じる人は一度在宅勤務が可能か企業に問い合わせてみてください。在宅ワークを導入している職種を探している人は、以下の記事もあわせてチェックしてみてください。

時短勤務

時短勤務は長時間の勤務が負担に感じる人におすすめの対処法です。子育てをしている人、もしくは介護をしている人が、一定の要件を満たした場合に利用できます。

時短勤務を利用できる条件は、以下のとおりです。

子育て以外にも、介護をしながら仕事を続けている人も時短勤務を利用できます。

上記以外にも、企業が独自に時短勤務の条件を設けている場合があります。上記を満たさない場合でも時短勤務を許可してもらえることがあるため、一度会社に確認してみるのがおすすめです。

フレックスタイム制度

フレックスタイム制度は、企業の勤務スケジュールが負担に感じる人におすすめの対処法です。フレックスタイム制度を活用すれば、仕事とプライベートのバランスを重視したい人にとっては効率よく働くことができます。

フレックスタイム制度を活用すれば、一般的な企業の勤務スケジュールに沿って働く必要がなく、自由度高く勤務時間を設定できます。

体調の良い日は長めに働き、体調の優れない日は早めに退勤するなども可能です。仕事に行けないと感じた人でも、フレックスタイム制度を使えば無理なく仕事を続けられるかもしれません。

ただし、自分で勤務時間を管理する必要がある点には留意しておく必要があります。

時差出勤制度

時差出勤とフレックスタイムはどちらも企業の勤務スケジュールや通勤のストレスを解消できる有効な制度ですが、実は似て非なる制度です。

時差出勤は11時から19時など、決められた範囲のなかで出退勤時間を選べる制度で、もともと通勤ラッシュの混雑解消のために作られました。

フレックスタイム制度がより自由度は高く、企業の勤務スケジュールにとらわれずに仕事しやすいといえます。企業がフレックスタイムと時差出勤を両方採用している場合は、できるだけフレックスタイム制度を利用しましょう。

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③心身の疲労を感じている人はしばらく休職して気分転換する

肉体的な疲労や精神的な負担の蓄積で仕事に行けない人は、しばらく休職して心身を休めるのも方法の一つです。一度仕事から離れてみることで、気分転換もできます。

しかし、求職中は給料を得られないことに不安を感じる人もいるかもしれません。そこで活用するのがおすすめなのが保険制度です。休職に際して利用できる保険制度の詳細は、以下のとおりです。

業務外の病気やケガで働けなくなった人は休職手当を、業務内の病気やケガで働けなくなった人は労災手当を利用しましょう。

制度を活用すれば、生活に困窮することなく休職できます。仕事に行けない理由や自分のキャリアなどをゆっくり見つめ直せるため、心身の疲労を感じる場合はしばらく休職することも選択肢に入れてみてください。

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④職場自体に原因がある場合はストレスの少ない仕事を見つけて転職する

人間関係を含む職場環境や労働環境に原因がある場合、現職にこだわらず転職を検討するのも有効な手段の一つです。転職も選択肢の一つと知っておくだけで、対処法を考える際の視野を広げられます。

特に人間関係が仕事に行けない原因の場合、短期間での解決が難しいケースが多いです。無理に現職に就いたまま解決しようとすると、より精神的なストレスが大きくなる可能性もあります。

仕事に行くのが難しく、勤務形態の変更や部署異動もかなわない場合は無理せず転職を検討しましょう。一度休職して気分転換した後、精神状態が安定してから転職活動に取り組めば、精神を患うリスクを抑えて解消に向けて対処できます。

転職への漠然とした恐怖がある人は、以下もあわせてチェックしてみてください。転職で抱きやすい不安な気持ちを解消する記事を集めました。

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⑤会社に属さずに収入を得る方法を見つける

必ずしも会社に属することだけが収入を得る手段ではありません。収入を得る方法には、個人事業主や会社経営といった手段もあります。

仕事に行けず、部署異動や勤務形態の変更も難しい場合、会社に属さずに収入を得る方法を見つけるのも方法の一つです。具体的には、以下のような方法があります。

ただし、実際には働かずに収入を得るのは難しいのが現状です。働かずに収入を得る方法には元手が必要なものが多く、かつ収益発生までに時間がかかるものが多いためです。結果として、働く以上に労働条件が悪いこともあります。

会社に属さず収入を得るには、相応の自己管理能力やマーケティング能力などが必要な点には留意しておきましょう。

ただ、会社に属さず収入を得る方法を実現できれば人間関係のトラブルから開放されたり、自分のやりたい仕事を中心に生活を組み立てたりできます。

挑戦する場合は、時に仕事よりもハードに感じられることもあると知ったうえで、慎重に判断してください。

無理は禁物！ 仕事に行けない状態を軽視してはいけない3つの理由

ここまで、仕事に行けないと感じるおもな原因や各要因への対処法を解説してきました。

ただ、精神状態が不安定ななかで冷静に状況を分析するのは大変だと感じる人もいるかもしれません。しかし、面倒だからと仕事に行けない状態を放置していると、思わぬ事態を引き起こす可能性があるため要注意です。

ここからは、仕事に行けないと感じたらなるべく早く原因を特定して対処するべき理由を解説します。

無理し続けると自分でも意図していない悪い結果につながる可能性があります。事前に仕事に行けない状態を軽視する危険性をチェックして、素早い対処に活かしてください。

①ストレスが溜まり続けてうつ病になる可能性がある

ストレスによって精神的な負荷がかかり続けた場合、うつ病になる可能性があります。うつ病とは、気分の浮き沈みとは明確に区別された「病気」の一種です。

重症化すると、「何もかも投げ出してしまいたい」「生きているのが苦痛」と感じることもあります。日常生活を送れなくなったり、身体的にも危険な状態に陥ったりするため、早めの対処が欠かせません。

仕事に行けないほどの強いストレスを感じたら、無理せず休養をとって心身の回復に努めましょう。

②仕事のパフォーマンスが下がり仲間に迷惑をかける可能性がある

仕事に行けないと感じているにもかかわらず無理に出勤し続けると、通常時に比べて思考力や判断力などのパフォーマンスが低下します。結果、チームメンバーや上司に迷惑をかける可能性が高まってしまうのです。

仕事に行けないと感じた際は自分の身を守るためだけではなく、仲間の負担を増やさないためにもすぐに適切な対策を講じる必要があります。

おすすめなのは、仕事に行けないほどのストレスを感じた段階で、仕事の一部を仲間に委任することです。仕事量が減ることでストレスが軽減される可能性もあります。

また、早い段階で仕事を委任しておけば、万が一の休職・時短勤務の場合も仲間にかかる負担を最小限に抑えられます。

ただ、仕事の委任には勇気が必要です。上司や同僚に相談できそうな人がいる場合、まずはその人に状況を説明し、助力してもらいましょう。

③自分でも予想していない行動をとってしまう可能性がある

仕事に行きたくないのに出勤し続けると、予想外にストレスが溜まり自分でも予想外の行動を取ってしまう可能性が高まります。ストレスが限界に達した場合、以下のような行動を無意識に取る可能性があるのです。

加えて、強いストレスはパニック障害を引き起こす可能性もあります。パニック障害とうつ病は併発しやすいともいわれているため、早めの対策が欠かせません。

重症化を防ぐためにも、仕事に行けないと感じたら無理せず、すぐ上司に相談してみましょう。

無理して仕事を続けるとどうなる？ キャリアのプロがその危険性を紹介

ここまで仕事に行けない理由や対処法、仕事に行けない状態を軽視するリスクを解説してきました。仕事に行けない状態の人はどれほどのストレスがかかっているか、放置するとどうなるのかを理解できたと思います。

ただ、それでもまだ「自分は大丈夫だろう」と考えている人もいるかもしれません。

ここでは、キャリアのプロが無理して仕事を続けるとどうなるのか、その危険性を解説します。解説を聞いて自分の状態を正しく理解し、どのような行動を取るのがベストなのかを今一度考えてみてください。

仕事に行けないときに考えたい！ 自分に合った働き方を見つける方法

ここまでの解説から、仕事に行けない状態を放置することがいかに危険かが理解できたと思います。仕事に行けないときには早急に原因に応じた対処を施すことが重要です。

ただ、時短勤務やフレックス制度の活用は、あくまでその場のストレスを軽減する対症療法にすぎません。自分に合った働き方を見つけなければ、本質的な改善は不可能です。

ここからは気持ちが落ち着いたら取り組んでもらいたい、自分に合った働き方を見つける方法を3つ紹介します。

すぐに取り組む必要はありません。将来的に自分に合う仕事を見つける際の参考情報として、気軽にチェックしてみてください。

①仕事に行けなくなった理由を振り返り今後の職場選びに活かす

仕事に行けない状態がある程度改善されたら、仕事に行けなくなった理由を振り返って原因を見つめ直してみましょう。問題を本質的に改善するには、仕事に行けなくなった理由を正確に把握して再発を防止する必要があるためです。

仕事に行けなくなった理由を明確にする際は、以下の方法が有効です。

主観的な分析と客観的な分析の両方をもとに考えてみると、仕事に行けなくなった理由が明確になりやすいです。

理由が明確になったら、同じ状況に陥らないように今後の職場選びの際に必ずチェックしましょう。

②働き方を柔軟にとらえて今後の選択肢を広げる

仕事に行けなくなった経験を糧にして、自分に合った働き方を見つけておくのも有効な対処法の一つです。従来的な働き方にとらわれず、自分に合う働き方を知っておくことで、ストレスなく実力を発揮し続けられます。

また、分析によって自分が仕事に行けなくなった理由を明確にできたら、ストレスを感じた際にでた兆候と有効だった対処法も思い出してリストアップしておきましょう。

ストレスのサインとそれに対する有効な対処法を理解しておけば、事前に働き方を変えて精神的な負担を軽減できます。

一つの働き方にとらわれず、自分に合うスタイルやその時の精神状態にあった働き方を柔軟に選択して、キャリアの選択肢を広げられる状態を目指しましょう。

③新しい環境で気持ちをリセットし再スタートする

仕事に行けなくなった理由を分析して、それをもとに自分に合った働き方を明確にできたら、実際に新しい環境で新たにキャリアを再スタートしましょう。入念に過去の経験を分析しておけば、安心して再スタートを切れます。

キャリアを再スタートする際は、転職するかどうかは大きな問題ではありません。自分が仕事に行けなくなった理由を明確にして、その問題を根本から解消できていれば、現職のままでも問題ないためです。

ただし、入念な自己分析と企業分析をおこなって転職すれば、問題を解消しやすいのは事実です。

まずは転職なしで問題を解消できるのかを上司とも話し合いながら精査して、難しそうであれば転職を検討しましょう。

転職に踏み出したい人は以下の記事もチェックしてみてください。転職を成功させるのに役立つ記事や、転職の不安を取り除ける内容について解説しています。

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仕事に行けない理由を特定したら無理せずに自分に合った対策を講じよう

この記事では仕事に行けないと感じる場合によくある理由とその対処法から、その状態を放置するリスクを中心に解説しました。

仕事に行けないと感じたら無理して出勤せず、なるべく早く原因を特定・対処することが重要だと理解できたと思います。

また、仕事に行けないと感じたら心身の休息を最優先することも肝心です。精神的な安定をある程度取り戻したら、仕事に行けないと感じた理由や自分に合った働き方を少しずつ明確にしていきましょう。

無理せず、仕事に行けない経験を糧に今後のキャリアを考えることで、理想のキャリアを実現できます。

記事の編集責任者 熊野 公俊 Kumano Masatoshi

高校卒業後、航空自衛隊に入隊。4年間の在籍後、22歳で都内の大学に入学し、心理学・教育学を学ぶ。卒業後は人材サービスを展開するパソナで、人材派遣営業やグローバル人材の採用支援、女性活躍推進事業に従事。NPO（非営利団体）での勤務を経て、「PORTキャリア」を運営するポートに入社。キャリアアドバイザーとして年間400人と面談し、延べ2500人にも及ぶ学生を支援。2020年、厚生労働大臣認定のキャリアコンサルタント養成講習であるGCDF-Japan（キャリアカウンセラートレーニングプログラム）を修了

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