時間に追われる仕事がつらいと感じる場合、焦りやプレッシャーで心が休まらない状態だと思います。

このストレスを軽減するには、いくつかの対処法があります。まず、頭の中にあるタスクや不安をすべて書き出し、優先順位と期日を明確にすることで、冷静になり、安心感が生まれます。

次に、完璧主義を手放し、すべてを自分で抱え込まずに周囲に頼ることも大切です。

作業時間を区切って集中することで、効率も上がります。

メリハリをつける！ 職場の見直しも検討しよう

最も重要なのは、仕事とプライベートの切り替えスイッチを作ることです。家に帰ったら仕事のことを考えない、と意識的に決め、リラックスする時間を設けましょう。

これは、仕事のパフォーマンスを上げるためにも必要です。もし常に膨大な業務量に追われている場合は、職場環境や働き方そのものを見直すことも視野に入れる必要があるかもしれません。

時間に追われる仕事、私も夢に見てしまうくらいプレッシャーになりがちです……。納期プレッシャーが続くと交感神経優位状態が常態化し、睡眠の質や集中力が低下します。

短期的には、ポモドーロ法で25分作業＋5分休息を繰り返し疲労回復サイクルを作ることや、タスクを「緊急×重要」の4象限で仕分けし、緊急かつ重要でない業務を翌日以降にスライドするなどの工夫をするだけでも心理的負荷は軽減します。

業務量を相談！ 改善されなければ転職も考えよう

こうした対策を通じて3カ月以上継続しても改善が見られない場合は、人員計画自体が構造的に無理がある可能性があるため、上司との面談で業務量の根拠を聞いてみましょう。

是正計画が提示されないなら、転職も選択肢に入れるタイミングです。転職先を探すときは、平均残業時間の実データと、繁忙期、平常期の波を具体的に開示する企業を選ぶと同じ失敗を避けやすくなります。