一生懸命仕事をする中、小さなことでも心が折れてしまい「自分はメンタルが弱いな……」と悩むこともあるでしょう。「自分はダメな人間なんだ」「もうどこでも働けないかもしれない」などと悲観してしまう人も多いと思います。

メンタルが弱いことは決して悪いことではなく、言い換えれば繊細で周囲の人に気を使えるなど、魅力的な面もたくさんあります。ただし、本人は生きづらさを感じやすく、克服した方が良い部分もあります。

記事では、メンタルが弱いと悩む人に対して、キャリアアドバイザーの永田さん、谷所さん、平井さんとともに、克服方法や、メンタルが弱いと感じる人におすすめのキャリアなどを解説するので、ぜひ参考にして、ストレスのない社会人生活を送ってくださいね。

メンタルが弱いと感じる人は4つの心構えを意識しよう

メンタルが弱いと感じる人には共通する思考の癖があり、ある心構えをすることで、少しずつ気を楽にすることができますよ。

記事では、まずメンタルの弱さに悩む人の特徴を解説します。自分がどのタイプに該当するのか考えて、克服のための方向性を定めましょう。

そのうえで、メンタルの弱さを克服するためにおすすめの4つの心構えを解説します。すぐに克服するのは難しいですが、日頃から意識するだけで思考を前向きに癖づけられるようになるため、ぜひ参考にしてください。

また、メンタルが弱い人がついやってしまいがちなキャリアの進め方もあるので、参考にして納得のいく道を見つけましょう。

最後に、メンタルが弱いと感じる人におすすめの、ストレスが少ないと言われる仕事を紹介します。これらの仕事を選べば、メンタルが弱くても健やかな気持ちで社会人生活を送れる可能性が高くなるので、ぜひチェックしてください。

メンタルが弱いのはまったく悪いことではない！ まずは自分をいたわろう

メンタルが弱いと感じている人の中には、「少しのことで心が折れてしまう自分はなんてダメなんだろう」などと自分を責めてしまっている人もいるかもしれません。しかし、メンタルが弱いのはまったく悪いことではありません。

メンタルが弱い人は、多くのことにアンテナを張り、一つひとつを自分事として真摯に受け止めている人がほとんどです。まずはさまざまなことに気を配り、ここまで頑張った自分を褒めてあげましょう。

あなたが気付かないだけで、あなたに救われている人もたくさんいるはずです。メンタルの弱さを欠点と捉えないようにしたうえで、ストレスを感じにくい、生きやすい道を模索していきましょう。

メンタルの弱さを感じるのはどんな時？ 仕事でメンタルの弱さに悩む人の特徴

メンタルが弱いといってもさまざまなタイプの人がいます。傷つくシーンは人によって異なり、まずは自分がメンタルの弱さを感じやすい時を把握することで、克服しやすくなります。

ここからは、仕事でメンタルの弱さに悩む人の特徴を解説します。自分がどのような場面で悩みやすいのか、近い特徴を探して克服法を考えていきましょう。

目標や期限のプレッシャーに弱い

営業職では売上目標、デザイナーであれば納期など、目標や期限があることのプレッシャーに弱く、常に「ノルマを達成できるのだろうか」と不安を抱えている人がいると思います。

特に、目標を達成できず上司から注意された経験がある人は、そのときの恐怖心から、「また目標を達成できなかったらどうしよう」と不安になってしまうのではないでしょうか。

また、たとえ日頃目標を達成できていたとしても、「いつ目標を達成できなくなるかわからない」と油断できず、自身にプレッシャーをかけ、その結果メンタルが疲弊している人もいるかもしれません。

仕事に対する責任を重く感じる

仕事をするうえで責任が発生します。たとえば「ノルマを達成する責任」「正確に情報を伝達する責任」「会社のルールを守る責任」など、組織の一員としてのさまざまな責任があります。

特に責任感が強い人は、仕事に対する責任を重く捉え過ぎてしまい、そのプレッシャーに押しつぶされてメンタルが折れそうになっていることが多くあります。

周囲の感情や評価が気になる

会話の中で、相手の気持ちを気にしすぎてしまい、心が疲弊してしまう人もいるのではないでしょうか。特に仕事の打ち合わせでは、異なる立場の人と衝突したり、人の感情よりも合理性を重視したりしなければならず、周囲の気持ちが気になる人にとってはストレスに感じると考えられます。

また、注意をされたり、仕事の考課が下がったりした場合など、周囲からの評判が悪いのではないかと気になり、メンタルが折れそうになる人もいるのではないでしょうか。

想定外のことに激しく戸惑う

仕事にはトラブルがつきものです。顧客から突如苦情を受け取ったり、前任者や過去の自分のミスが発覚したり、使用しているシステムにエラーが発生したりと、想定外のトラブルが起こることもあるでしょう。

慣れた業務には安定した精神で取り組めるものの、想定外のことが起こると途端に頭が真っ白になり、精神的に疲弊してしまうのではないでしょうか。

どれだけ同じ仕事に従事していても、トラブルにはまったく慣れることがなく、毎度想定外のことに戸惑う自分に「メンタルが弱いな……」とがっかりしてしまうこともあると思います。

常に退職したいと考えている

特段嫌なことが起こっているわけではないものの、頭の片隅に常に辞職したいという考えがある人は、前向きに仕事をしている人と比べて自分の弱さを感じているのではないでしょうか。

どんな仕事にも大変なことはありますが、中にはものともせずこなしている人も多くいます。そのような人と比較し、仕事のさまざまな要因を苦痛に感じ、常に退職したいと考えている人は、メンタルが弱いと落ち込んでしまうかもしれません。

「退職したいが踏ん切りがつかない……」と、行動を起こせない自分にも弱さを感じることがあると思います。

なぜメンタルが弱い？ メンタルが弱い人に考えられる根本的な性格

仕事上でメンタルが弱いと感じている人には、精神に影響を与えている根本的な性格もあると考えられます。

ここからは、精神的にストレスを抱えやすくなってしまう人の傾向を解説します。これを把握することで、根本的な解決につながり少しずつ生きづらさを解消していけるので、ぜひ参考にしてください。

周囲の状況や心境に敏感

メンタルが弱いと感じる性格の一つに、周囲の状況や心境に敏感で、相手の心の機微がつい気になってしまう特徴があります。常に周囲が何を考えているのか気になる性格です。

仕事では報告・連絡・相談が不可欠ですが、「自分が話しかけることが相手に迷惑ではないか」など、相手とのコミュニケーション能力に必要以上に気を使い、疲弊してしまうのです。

また、仕事では、異なる立場の人が対立するケースが頻繁に起こります。周囲の状況や心境に敏感な人は、その緊張感のある雰囲気や対立せざるを得ない状況に立った際に、対立相手や対立している人同士が不快な思いをしているのではないかと懸念し、ストレスを抱えてしまうこともあります。

自己評価が低い

「自分は何をやってもできない」などと自己評価を低く見積もっている人も、メンタルが弱いと感じる人に多い性格です。たとえば幼少期に認められた経験が少なかったり、常に誰かと比較される環境にあった人は、自己評価が低くなりやすい傾向にあります。

自己評価が低い場合、「目標を達成できるわけがない」と目標を人よりも重荷に感じてしまったり、自分の仕事が周囲に迷惑を掛けていないか常に心配になったり、想定外のことが起きると「自分に対応できるわけがない」と引っ込み思案になってしまったりすることから、成功した経験が少なく、メンタルの弱さを感じてしまうのです。

物事を悲観的に捉えがち

物事を悲観的に捉えがちな、ネガティブ思考が強い人も仕事でメンタルの弱さを感じやすいです。仕事では誰しも上司や先輩から指摘を受けたり怒られたりすることがありますが、上司などが指摘をするのは、相手が成長できるだろうという期待を持っているからです。

しかし、物事を悲観的に捉えがちな人は、怒られた際に「自分のことが嫌いなのでは」「どうせ何をやってもダメなのだ」と否定的に考え過ぎてしまい、メンタルが疲弊してしまうことが多くあります。

また、たとえ良いことがあったとしても、「今回は偶然だろう」「他の人もできる大したことはない仕事だ」などと過小評価し、物事の悪い面にフォーカスしようとしてしまうことから、仕事で疲弊しやすくなるのです。

気持ちの切り替えが苦手

繰り返しになりますが、仕事にはトラブルや失敗がつきものであり、誰しも落ち込むものです。その上手くいかなかった出来事、自分ができなかったことを何度も思い出し、いつまでも忘れられない人も、仕事でメンタルの弱さを感じやすくなります。

たとえ失敗しても、仕事は次から次へと生まれるものです。仮に前の仕事での失敗をひきずったまま次の仕事で失敗すると、その分ショックが大きくなります。

もちろん反省は重要ですが、それが長引きずっと落ち込んだ状態になってしまうと、ネガティブな感情がどんどん膨れ上がり、最終的には「もう仕事をしたくない」と悩んでしまうのです。

完璧主義

すべてのことを完璧に仕上げたいと思う人も、仕事上でメンタルの弱さを感じやすいです。任された仕事は細かい部分にも気を配り、100％以上の品質を維持することが当然と考えている人は、少しでも上手くいかないことがあったり失敗してしまうと落ち込みやすくなります。

特に入社間もないときは仕事に慣れていないため、失敗が多くなります。そこで、完璧でいたい自分の理想とのギャップに苦しみ、精神的なダメージを受けてしまう傾向にあるのです。

完璧を求めてしまうと仕事が終わらす残業になってしまうケースがあります。仕事が終わらないと悩んでいる人は以下の記事を参考にしてください。今すぐやれる行動を解説しています。
仕事が終わらない！ 今すぐやれる4つの行動と磨くべき力とは

メンタルの弱さを克服しよう！ 気を付けたい4つの心構え

メンタルが弱いと感じやすい人の根本的な性格を解説しましたが、これは心構え次第で克服に向かうことができます。

もちろんすぐにメンタルが強くなれるわけではありませんが、ある心構えを意識することで少しずつ精神的なタフさを身に付けることができるのです。

社会人人生は今後何十年と続きますが、何より重要なのは精神的な強さです。スキルなどはいつでも身に付けることができるので、まずは若いときに精神的タフさを手に入れて、長いキャリアを歩く準備をしましょう。

ここからは、メンタルの弱さを克服するための4つの心構えを解説するので、ぜひ参考にしてください。

①自分で傷を広げないようにする

メンタルが弱い人によくあるのは、マイナスな記憶を強く残す行動を自らしてしまっていることです。たとえば嫌な出来事を何度も思い出したり、一つの愚痴を多くの人に話したりと、自ら傷を深くしてしまう傾向にあります。

メンタルが強い人は、ある程度時間が経てば嫌な記憶を忘れてしまったり、嫌な出来事を考えないようにしたり、悩むのではなく次にどのような行動をすべきか考えたりと、傷を広げない考え方をしている傾向にあります。

そのため、悩みを悩みのまま膨らませるのではなく、ある程度悩んだら忘れる努力や、悩むのではなく次の行動を考えることに集中して、できるだけ傷を広げないようにしましょう。

②経験が増えればつらいことにも慣れると考える

経験が増えるほどつらいことにも慣れるため、若い今は耐えようと考えることも大切です。たとえば今まで一回も怒られたことがない人と、すでに100回怒られている人では、怒られた際のショックの大きさは異なりますよね。

経験が増えればつらいことにも耐性ができ、しんどい気持ちはあるものの「またこの失敗か」と一定余裕を持って受け入れることができます。

つらいことがあった際は、今は心の筋肉トレーニングをしている段階で、未来の自分が強くあるための準備期間と考えましょう。

③自分への期待値を高く設定しすぎない

自分への期待値が高い人は、失敗した際に自分のミスが許せず、メンタルが弱くなる傾向にあるため、期待値を高く設定しすぎないようにしましょう。

自分がどれくらいの成果を挙げられる人なのか、高すぎず低すぎず客観的な視点を持ってゴールを設定します。特に社会人経験の浅い人は、経験の少なさからできることが限られていると踏まえ、実態以上に自分を高く見積もらないことが重要です。

自分の期待値がわからない人は、上司に自分に期待するレベルを聞いてみましょう。普段からあなたの仕事ぶりを見ている上司は、的確なアドバイスをしてくれるはずです。まずは自分がどれほどのレベルを目指すべきかを考え、必要以上に自分を追い込まないよう意識してください。

④失敗は恥ずかしいことではないと考える

失敗をすることで「恥ずかしい」「ダメな人間だ」と思う人もいるかもしれませんが、挑戦するから失敗するのであって、失敗はまったく悪いことではありません。

失敗をしなければわからないこともたくさんあります。もちろん、優秀で失敗せずに成功を収められる人もいますが、ほんの一握りです。多くの人は失敗をして軌道修正をすることで成功をつかむことができるので、失敗は避けて通れないものだと考えましょう。

また、多くの失敗経験があれば、その分多くの人の悩みに寄り添うことができ、一緒に働く仲間との信頼関係を築くことができます。

今失敗したとしても、10年経てば誰も覚えていません。自身の成長のためにどんどん失敗するつもりでいましょう。

メンタルが弱い人が気を付けたいキャリアの進め方

メンタルが弱いと感じている人は、就職・転職活動を進めるうえでついやってしまう失敗や、入社後後悔してしまうリスクがあります。

ここからは、メンタルが弱いと感じている人が気を付けたい3つのキャリアの進め方を解説するので、自分に合うキャリアを歩むために、ここで解説する内容に留意して就職・転職活動を進めていきましょう。

ネガティブな情報もしっかりと仕入れる

メンタルの強さに自信がない人は、労働環境が悪いと言われている企業に入社してしまうと早期離職につながってしまうリスクがあります。早期離職はその企業に迷惑をかけるだけでなく、転職しようとした場合も「自社に入社してもすぐ離職してしまうのではないか」と懸念されてしまうことがあるので注意が必要です。

そうならないためには、企業研究の際にネガティブな情報もしっかりと仕入れる必要があります。たとえば就職の口コミサイトやSNS、OB・OG訪問などでネガティブな情報も意識的に仕入れ、入社後耐えられる環境にあるのかしっかり確認しましょう。

ただし、就職の口コミサイトやSNSは匿名で発信できたり、マイナスな情報に偏っていることもあるので、情報の取捨選択には留意してください。

企業研究の方法はこちらの記事で詳しく解説しています。新卒向けの内容にはなりますが、既卒や第二新卒にも十分参考になります。
作り方例4選｜企業研究ノートのまとめ方をイラスト付きで解説！

OB・OG訪問のやり方や、質問例はこちらの記事で解説しています。こちらも新卒向けの内容ですが、既卒・第二新卒でも使える質問を豊富に紹介していますよ。
OB・OG訪問は質問選びが鍵！ おすすめ質問100選を紹介

就職活動の相談先はこちらの記事を参考にしてください。こちらも新卒向けの内容ですが、既卒・第二新卒も参考になる相談先もあります。
就活の相談先14選！ 良い決断ができる相談相手の選び方も解説

就職・転職活動での不採用は気にしない

就職や転職活動で不採用通知をもらわない人はほとんどいませんが、メンタルが弱い人は、一つひとつの不採用通知にショックを受け、自分を否定された気持ちになってしまうかもしれません。

就職や転職活動はあくまで企業とのマッチ度を測る場であり、不採用になったからといってあなた自身に何かが不足しているわけではありません。たとえ優秀でも企業の事情や企業のカラーなどとのミスマッチにより落ちてしまう人も多くいます。

しっかり対策をしたうえで落ちてしまったのであれば、それ以上不採用は気にせず、ただ単に合わない企業だったのだと考えて就職・転職活動を進めましょう。

内定がとれないと悩む人は、こちらの記事で対処法を解説しています。新卒向けにはなりますが、既卒や第二新卒もできる対策が記載されているのでぜひ参考にしてください。
内定をとれない人の8つの特徴と対策｜今からやるべき行動を解説

小さな成果も記録して自信を積み重ねる

転職活動をしたり、現職を続ける中で、つらい経験はたくさんあります。メンタルが弱いと感じている人は、そのような経験につい動揺してしまい、自信を失ってしまう傾向にあります。

そこで、小さな成果も記録して、自分の成功体験にも目を向けて自信を付けましょう。人はついネガティブな情報に目が行ってしまう傾向にありますが、メンタルが弱いと感じている人は特にその傾向が強いと考えられます。

「今日目標としていたタスクを終えられた」「急に振られた仕事にも対応できた」「妥協せずアウトプットを考えた」など、1日最低1つ、自分で自分の良いところを見つけましょう。Excelなどのシートに記載しておき、あとで見返せるようにしておくと自信につながりますよ。

メンタルが弱いと感じる人におすすめの仕事

メンタルが弱いと感じ転職を考えている人は、まずは精神的なタフさが比較的求められにくい仕事から就職先を見つけてみることをおすすめします。

精神的な負担が大きい仕事についてしまうと、なかなか周囲に追いつけず、自己肯定感が下がり、さらにメンタルが弱くなってしまうリスクがあるためです。

ここからは、メンタルが弱いと感じる人におすすめの仕事を解説します。ただし、もちろんすべての仕事には大変な面があるので、ここで解説する仕事が必ずしも楽だとは捉えないようにしましょう。

目標やノルマがない仕事

目標やノルマのプレッシャーがつらいと感じる人は、それがない仕事から探すのも一つの手段です。具体的には以下の仕事があります。

事務職は社員のサポートをしたり、書類作成などの一般事務をこなす仕事で、基本的にルーティンワークとなり、目標となる数字などはありません。総務職は社内の環境整備をする仕事で、ノルマなどは発生しません。事務職や総務職は残業時間も少なく働きやすい職種である傾向にあります。

事務職の仕事内容や選考対策などはこちらの記事で詳しく解説しています。
事務職の4つの誤解に要注意！ 仕事内容・適性・選考対策を徹底解説

社内SEは社内システムの運用や保守が主な仕事で、社外SEと異なり開発などはほとんどせず、ノルマや残業などは発生しにくいです。

部品の入荷から出荷までを担う生産管理は、仕事がシステム化されているケースが多く、ノルマなどはありません。

ただし、これらの仕事は、仕事内容が限られていたりルーティンワークになることが多く、やりがいを感じにくいと捉える人もいるので、自分に合っているかどうかはしっかり見極めましょう。

どの会社にも所属しない自由な働き方であるフリーランスは、もちろんノルマなどはありません。ただし、自分で目標を設定し、仕事を管理しなければならない大変さがあるため注意してください。

人とのかかわりが少ない仕事

周囲の目を気にしすぎてしまいメンタルが疲れる人は、人とのかかわりが少ない仕事もおすすめです。一人で完結できるのであれば、周囲の反応に敏感になったりすることがないため、精神的に楽に仕事ができると考えられます。

検針員とは、担当地域の電気やガス、水道などのメーターを読み取り、使用量を記録する人であり、顧客との会話はほとんど発生しません。ドライバーは貨物や人を運ぶ仕事で、特に長距離であれば人と話す機会は少なくなっています。

プログラマーはエンジニアが作成した仕様書に基づき、プログラム言語でシステムやソフトウェアを作る仕事で、人とかかわる機会は比較的少なくなっています。

Webデザイナーは顧客との打ち合わせがあるものの、作業は自分一人で黙々と進めるので、一人で集中したい人には合っているといえます。Webライターも一人で文章を書き進め、コミュニケーションは基本的にメールやチャットなどになるので、人と接したくない人には合っています。

ただし、会社は組織である以上、完全に人とかかわらない仕事はほとんどないので注意してください。また、人とのかかわりが少ない仕事は、一人で完結する分難易度や影響力が低く、将来性がなかったり、職種によっては給与が低くなる傾向にある点にも注意が必要です。

人とのかかわりが少ない仕事はこちらの記事で詳しく解説しているので、併せてチェックしてください。
人とかかわらない仕事35選！ 求める条件別におすすめの職種を紹介

将来性のある仕事はこちらの記事で紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
将来性のある仕事13選！ これから需要が高くなる仕事とは？

緊急対応が発生しない仕事

想定外の出来事が発生すると緊張してしまったりダメージを受けやすい人は、緊急対応が発生しない仕事がおすすめです。以下の仕事は緊急対応が発生しやすく、それ以外の仕事から探してみましょう。

緊急対応が発生する仕事では、予想外の仕事で対応方法がわからず動揺してしまい、精神的な負担になりやすいです。上記以外の仕事でも会社によっては緊急対応が発生する可能性もあるので、OB・OG訪問などで、緊急対応の有無やその頻度も確認してみることがおすすめです。

既卒・第二新卒は、直接気になる企業に問い合わせてOB・OG訪問を打診してみたり、転職エージェントでOB・OG訪問をしたい旨を相談してみましょう。

設備管理を志望していても仕事内容や志望動機の書き方などで悩んでいる人もいると思います。以下の記事では志望動機の書き方など詳しくまとめているので参考にしてみてください。
設備管理の志望動機例文6選！ カギとなる2要素で選考を突破しよう

規律が少なく自分のペースで進められる仕事

会社の規律が多ければ、その分守らなければならない責任が多くなり精神的負担になりやすいので、規律が少なく自分のペースで進められる仕事がおすすめです。

研究職は企業や大学、公的機関などで研究をする仕事であり、決まった仕事の進め方はなく、自分のペースで携わることができます。

研究職についてはこちらの記事で詳しく解説しています。新卒向けの記事ですが既卒・第二新卒も参考になります。
研究職ってどんな仕事？ 狭き門を勝ち抜くための志望動機例も紹介！

企業ホームページ（HP）やソフトウェアなどの開発をするエンジニアやプログラマーも、業務の大部分が個人作業となり、仕事を進めるうえでの細かい規律はありません。

Webエンジニアについてはこちらの記事で解説しています。こちらも新卒向けの記事ではありますが、既卒・第二新卒の人も選考に役立てることができます。
Webエンジニアってどんな仕事？ 将来性や向いていない人の特徴も

また、警備員は施設などで問題が発生していないかを確認する仕事で、制服や時間、場所以上の細かい規律は設定されにくく、精神的ストレスは感じにくいと考えられます。

Webライターは、締め切りや一定の品質が指定されますが、細かい規律にのっとって仕事をする必要はないので規律がプレッシャーになる人には合っている仕事と言えます。

上記以外にも、働きやすいホワイト企業はこちらの記事で詳しく解説しています。新卒向けの内容になりますが、既卒・第二新卒も十分参考になります。
ホワイト企業とは？ 入社後に絶対後悔しない企業選びの方法を徹底解説

メンタルが弱くても大丈夫！ 悲観せずに自分に合うやり方で納得のキャリアを歩もう

メンタルが弱いと感じ、現在の仕事や転職活動が上手くいかないことに悩んでいる人も多いかもしれませんが、心配する必要はありません。

メンタルの弱さは克服することが可能です。またメンタルが弱い人に合うキャリアの進め方や仕事もたくさんあります。

メンタルが弱いことを気にして悲観的にならずに、自分に合うやり方で現在の仕事に向き合ったり転職活動をして、納得のキャリアをつかみましょう。

記事の編集責任者 熊野 公俊 Kumano Masatoshi

高校卒業後、航空自衛隊に入隊。4年間の在籍後、22歳で都内の大学に入学し、心理学・教育学を学ぶ。卒業後は人材サービスを展開するパソナで、人材派遣営業やグローバル人材の採用支援、女性活躍推進事業に従事。NPO（非営利団体）での勤務を経て、「PORTキャリア」を運営するポートに入社。キャリアアドバイザーとして年間400人と面談し、延べ2500人にも及ぶ学生を支援。2020年、厚生労働大臣認定のキャリアコンサルタント養成講習であるGCDF-Japan（キャリアカウンセラートレーニングプログラム）を修了
全国民営職業紹介事業協会　職業紹介責任者（001-220824001-02942）
国家資格キャリアコンサルタント

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