厚生労働省の「みんなのメンタルヘルス」によると、躁鬱（正式名称：双極性障害）は気分が極端に高揚する躁状態と、激しい落ち込みに襲われる鬱状態を繰り返す病気と説明されています。

躁鬱の特性を持ちながら就職活動を進める際、自分の行動パターンや体調による感情の差をあらかじめ知っておくことが、無理なく働くための第一歩です。
自分に合わない環境を選んでしまうと入社後に体調を崩しやすくなるため、避けるべき環境の明確化が欠かせません。

この記事では、4名の就活のプロ・1名の精神科医による解説をもとに、自分らしく働き続けるための適職や仕事選びのコツを紹介するので職場探しのヒントとして役立ててください。

本記事では、躁鬱症状があるなかで、就職活動を進める際のポイントや、特性に合わせた仕事の選び方を解説します。

心身の不調や症状が続く場合は、無理に就活を続けず、主治医や地域の専門機関・相談窓口に早めにご相談ください。

【精神科医の見解】躁鬱の症状に適した仕事とは？

こころの情報サイトによると躁鬱は気分が高揚して活動的になる躁期と、強い落ち込みや倦怠感に襲われる鬱期を繰り返す特徴があります。

強い刺激やプレッシャーがある環境では、気分の波の振れ幅が大きくなりやすいと言われますが、実際の職場環境や業務が症状に与える影響は、医学的な視点からも慎重に判断する必要があります。

そこで今回は精神科医の見解をもとに、躁鬱の症状を持つ人にとって無理のない仕事の条件や、避けるべき環境の理由を詳しく整理しました。

躁鬱のある学生が自分に合う仕事を見つける4ステップ

自分に合う職場を見つけるためには、希望条件や職種のイメージでエントリー先を決めるのではなく、気分の波や体調の変化を把握したうえで整理していく手順が欠かせません。

特に躁鬱の特性がある場合、体調が安定している時期の基準だけで就職活動を進めてしまうと、症状の再発や早期離職につながる恐れがあります。

無理なく長く働き続けるためにも、以下の4ステップに沿って自分の特性と働きやすい環境を整理していきましょう。

ステップ1：就活の前提条件と希望の働き方を整理する

就職活動を始めるにあたり、まずは気分の波をコントロールしながら無理なく働き続けるための前提条件を整理する必要があります。

なかでも最初に検討しておきたいのが、病状を企業に伝えて配慮を受けるオープン就労と伝えないまま一般枠で応募するクローズ就労の選択です。

どちらを選ぶかによって、通院時間の確保や業務量調整などの配慮を受けながら働くか、通常の働き方をするかが変わるためです。

また就労形態だけでなく、雇用形態や勤務環境の条件も事前に整理しておくことで、自分に合った求人の基準が明確になります。

ステップ2：躁期と鬱期の感情・行動パターンを可視化する

次に躁状態と鬱状態でどのような感情や行動の変化が生じるかを書き出して可視化します。

これは、自分にとって負担になりやすい業務内容や職場環境の傾向を判断するためにも必要な作業です。

好調なときの感覚で仕事を選んでしまうと、入社後に訪れる気分の波に対応できなくなるリスクがあります。

具体的には睡眠時間や集中力、周囲との連絡頻度といった日常の変化や、波が切り替わる際の前兆サインを整理しておくと効果的です。

自身の傾向を把握できていれば、自分と相性の悪い職場をエントリー段階で避けられるだけでなく、入社後も体調を崩す前に業務量を調整したりといった対策をとりやすくなります。

ステップ3：躁と鬱の高低差があっても支障が出にくい職場を選ぶ

調子が良いときの高い行動力を基準に仕事を選ぶと、鬱期に入った際に業務が回らなくなり、自己否定感から症状を悪化させる恐れがあります。

そのため、鬱期で意欲が下がっている時期であっても、最低限こなせる業務内容や労働条件を基準にすることで無理のない就労につながりやすいです。

エネルギーが湧いているときに過度なノルマやハードな労働条件を設定せず、調子の波が存在することを前提とした企業選びを心がけましょう。

ただし、新卒就活で未経験から個人事業主として働くのは、納期管理やクライアント折衝の観点から難易度が高く、かえって悪化を招く恐れもあります。

慎重に判断をしましょう。

ステップ4：安定して働くための「合理的配慮」を整理する

最後に、入社後に安定して業務を続けるために必要な配慮事項を整理します。

希望するサポート内容が曖昧だと、企業も現場で何をどこまで対応すべきか判断できず、受入れ体制を整えられないまま採用を見送られる恐れがあるためです。

合理的配慮の提供は法律により企業の義務とされていますが、企業側に過重な負担とならない範囲での建設的な対話が前提となります。

双方が無理なく業務を進めるためにも、現場が現実的に対応可能な形で提示する準備が重要です。

具体的には月1回の休暇取得や残業の調整、定期的な面談の設定など、自分が安定して業務を進めるうえで必要なサポート内容を明確にして伝えます。

就職活動全体の基準や絞り込みの手順を知っておくと、選択肢を整理しやすくなります。

躁鬱特有の注意点とあわせて就活の基礎知識も押さえておきたい人は、以下の記事に目を通してみてください。

躁鬱の症状がある人が働きやすい仕事

躁鬱の特性を活かし負担を減らして働くには、急な業務が少なく見通しが立ちやすいことや、生活リズム・睡眠を一定に保てる職種が適しています。

自分の希望や体調と照らし合わせながら、具体的な仕事の特徴を見ていきましょう。

体調・調子の波をチームでカバーできる仕事

個人のノルマだけでなく、チーム全体で日々の仕事や進捗を共有しながら進める職種は、急な体調不良が起きた際にも互いにフォローしやすい環境が整っています。

一人でおこなう仕事は自分が休むと業務が止まってしまうため、強いプレッシャーを抱えやすい傾向があります。

これに対して情報共有が盛んなチーム制の職場であれば、自分が不在でも周囲が代理で対応できるため、迷惑をかける罪悪感や焦りを抱えずに休養を取ることが可能です。

夜勤や残業がなく勤務時間が決まっている仕事

規則正しい生活リズムの維持は、気分の波を穏やかに保つための大切な土台となります。

毎日同じ時間に起きることで体内時計が整い、十分な睡眠を確保できるため感情の高ぶりや落ち込みを防ぐことができるからです。

対して交替制勤務や夜勤、シフトが変化する仕事は生活リズムを崩しやすく、不眠や気分の変化の引き金になりかねません。

決まった勤務時間の環境や残業が少ない職場であれば、帰宅後の時間の使い方を毎日同じように整えられるため、疲労を翌日に持ち越さず安定した体調を維持しやすくなります。

ノルマや対人関係によるストレスが少ない仕事

厳しい営業ノルマや相手の顔色を気にする対人関係が続く業務は、心身が緊張状態から抜け出せなくなり躁鬱症状のきっかけとなる可能性があります。

数字に追われる環境では躁期に無理をして仕事を抱え込み、鬱期に思うように動けない焦りから症状を悪化させるリスクがあります。

また、過度な気遣いが必要な職場もエネルギーを消耗する原因となります。

社会人では一定の成果や最低限のコミュニケーションは必要ですが、個人のノルマや対人トラブルに振り回されにくい環境を選ぶことで、過度な緊張感から解放され力を発揮しやすくなります。

自分のペースで進めやすく即応を求められない仕事

コールセンターやクレーム対応のように、突然の割り込み対応が発生し突発的な判断を迫られる業務は、常に焦りや強い緊張を感じやすいため疲労を蓄積させてしまう可能性があります。

一方で、事前に割り振られたタスクを自分のペースで計画的に進められる職種であれば、
慌てて対応を迫られることが少ないため、緊張感から解放され安定して働き続けられます。

納期や目標に一定の猶予があり、自分の体調や集中力に合わせて作業量を調整できる働き方を目指すことで、躁鬱の波の変化を抑えやすくなります。

業務手順がマニュアル化されている仕事

手順が曖昧な手探りの業務は、決断に対する負担が大きく、鬱期の効率低下や強いストレスにつながります。

一方で、作業工程や判断基準がマニュアル化されている職場であれば、気分の波があっても手順に沿って業務を進められます。

その日の調子に左右されず成果を出せる安心感があるため、過度な不安やプレッシャーを感じずに落ち着いて仕事を続けられる点が大きなメリットです。

在宅勤務や柔軟な働き方を選択できる仕事

躁鬱の症状は気分の波や体調の変化が突発的に起こりやすく、毎日決まった時間に満員電車で通勤しオフィスで過ごすこと自体が大きな負担になりかねません。

在宅勤務や柔軟な働き方ができる環境であれば、移動による体力消耗や周囲への気疲れを防ぎ、自分の体調に合わせた環境で業務に集中できます。

たとえば調子が悪い日でも、出社から在宅勤務へ切り替えることで、仕事を休まずに体調を保ちながら業務を進められる点も大きなメリットです。

実際の制度としては、テレワークやフレックスタイム制、時間単位の有給休暇などが挙げられます。このように体調に合わせて働く場所や時間を調整できれば、中長期的にも安定して仕事を続けやすくなります。

躁鬱特有の注意点だけでなく、自分に合った働き方や企業を見つけるための基礎的な考え方を知っておくと、志望先の選択肢を考えやすくなります。

まずは一般的な仕事選びのステップを確認しておきたい人は、以下の記事に目を通してみてください。

自分の特性や必要な配慮を伝えるコツ

選考で自分の特性や症状について話すときは、説明方法に迷ったり、選考への影響を心配したりする人も多いのではないでしょうか。

しかし、企業には合理的配慮を提供する義務が定められているため、体調や特性を伝えることに対して身構える必要はありません。

面接は互いが無理なく働き続けるためのすり合わせの場でもあります。安心して働くために、自分の特性や希望するサポートをわかりやすく伝えるポイントを押さえていきましょう。

①病名だけでなく現在の安定度を数字や事実で示す

現在の体調は問題ないと口頭で伝えるだけでは、実際の体調が相手に伝わりにくいことがあります。状態を的確に把握してもらうためには、客観的な事実や数字を交えて説明することが有効です。

具体的には、過去1年間の通院頻度や服薬によるコントロール状況、大学への出席率や単位取得状況などを数字で提示します。

安定して過ごせている事実を数字と併せて共有することで、認識のずれを防ぎ入社後の働き方を具体的にイメージしやすくなります。

②過去の経験から学んだ自分の対処法を伝える

過去に体調を崩した経験があること自体は、決してマイナスにはなりません。

重要なのはその経験から何を学び、現在どのようなセルフケアを実践しているかという姿勢です。

まずは主治医と相談して決めたルールや、これまでの生活のなかで調子を崩しやすい場面を振り返ってみましょう。

どのような状況で不調のサインが現れ、どう対処すれば立て直せるのかを共有できれば、
自己管理能力の高さを効果的にアピールできます。

③企業側に求める具体的な配慮をシンプルに提示する

希望する配慮を伝える際は、サポートしてほしい内容を具体的かつシンプルに伝えることが大切です。

たとえば通院のための定時退社や体調不良時の業務量の調整など、具体的な場面を想定して伝えることで互いに働き方をすり合わせやすくなります。

自分でおこなっているセルフケアと併せて、どの部分にサポートが必要かを整理しておくことで入社後も安心して働ける環境を整えやすくなります。

躁鬱と付き合いながら長く働くためのセルフケア

入社後に体調を崩さず長く働き続けるためには、企業の合理的配慮に一方的に頼るだけでなく、日頃からのセルフケアと自分の変化に対する意識が欠かせません。

無理なく社会人生活を続けていくために、日常で実践したい4つのセルフケアを押さえておきましょう。

①調子が良いときに頑張りすぎず力を抑える

気分が高揚している時期は、多くの業務をこなせる気がして過度なタスクを自主的に引き受けてしまいがちです。

しかし、躁期の無理はその後に訪れる鬱状態の引き金となる可能性があります。

調子が良いと感じるときほど意識して7割程度の力へ抑え、意図的に定期的な休憩を挟むコントロールを身につけましょう。

周囲から評価されたい焦りを抑える姿勢が、結果として長期的な定着へつながっていきます。

障害者雇用に知見のある板谷さんからアドバイス

②鬱期に入るときの初期サインを把握しておく

こころの情報サイト「うつ病のサイン・症状」などによると、うつ状態（鬱期）に入る手前では気分の落ち込みや睡眠リズムの乱れ、意欲低下などの初期サインが現れることがあります。

こうした変化を見逃さないためには、日々の睡眠時間や疲労感、気分の波を記録しておく方法が効果的です。

小さな変化に気づいた段階で睡眠時間を増やしたり予定を調整したりできれば、悪化を防ぎ安定した体調を長く維持しやすくなります。

③体調不良の引き金となる睡眠不足を防ぐ

睡眠不足が続くと気持ちが不安定になりやすかったり、集中力が途切れて疲れが残りやすくなったりします。

睡眠不足を防ぐためには、日中に適度な休憩をとって気持ちの高ぶりを落ち着かせ、就寝前のスマートフォン操作を控えることが効果的です。

十分な睡眠を確保して心身を休ませることができれば、日々の気分の波が落ち着き集中力や体力を安定して保てるようになります。

④体調には波があって当然だと心得ておく

社会人として働くなかで、常に万全なコンディションを維持し続けるのは簡単なことではありません。

体調や気分に波があることを自分自身で受け入れる姿勢を持つことも大切です。

調子が上がらない日は無理をして成果を求めすぎず、その日に必要な業務を一つずつ確実にこなす考え方が大切です。

自分の状態を客観的に受け止めて対処することで、余計な焦りや不安を和らげ長く働き続ける余裕となります。

躁鬱の仕事選びは「感情の波」と「行動パターン」の把握が働きやすさにつながる

躁鬱の特性を持ちながらの就活では、日頃の体調の変化や生活リズムから自分の感情の波や行動パターンを把握し、体調を保てる職場を見極めることが大切です。

過去に調子を崩したときの生活リズムや行動の傾向を振り返っておくことで、業務量の調整や通院への理解など、自分にとって無理のない環境を面接や求人票ですり合わせやすくなります。

就活では周囲の内定ペースと比較して焦る必要はありません。

早期の内定獲得よりも、自分のペースで体調管理の工夫や必要な配慮を整理して進めることが、長く安心して働ける職場に出会う近道になります。