日々一生懸命仕事をしていても、どうしても頑張れないというときはありますよね。ささいなことが原因の人もいれば、原因はわからないけどなんとなくやる気が出ないという人もいるかもしれません。

仕事を頑張れないという状況には、何かしらの原因があるはずです。これらの根本的な原因に対処せずそのまま放置してしまうと、モヤモヤした気持ちをひきずってしまい、さらに自分を追い込む状況になりかねないため、しっかりと解決することが大切です。

この記事ではキャリアアドバイザーの吉野さん、隈本さん、野村さんとともに、仕事を頑張れないときの原因や対処法について詳しく解説します。今の仕事を頑張れなくてどうすれば良いのかわからないという人は、ぜひ参考にしてくださいね。

仕事を頑張れないときは客観的に要因を分析することが解決の糸口

仕事を頑張れない状況が続くと、何に対してもやる気がなくなってしまい、解決に向けてなかなか動き出せないという人が多くいます。

しかし、要因を特定せずにそのまま過ごしていれば、ずるずるとつらい状況が続くことになるため、客観的な視点から冷静に分析することが現状打破の鍵となってくるのです。

記事ではまず、多くの人が仕事を頑張れないと感じるときの要因を外的・内的なものに分けて紹介します。仕事を頑張れないときにやってはいけない行為も解説するので、これ以上悩む状況を続けないようにするためにチェックしていきましょう。

記事後半では、仕事を頑張れないときの対処法やつらさを軽減するための心構えを説明します。キャリアの専門家が仕事を頑張れないときの対処法も詳しく解説するので、「仕事を頑張りたいのに頑張れない」「仕事を頑張れなくてどうすれば良いのかわからない」という人は、ぜひ最後まで読んで現状を好転させていきましょう。

大前提！ 仕事を頑張れないという悩みは誰でも抱え得ることを理解しておこう

「周りは仕事を頑張っているのに自分は全然頑張れない」「仕事を頑張れない自分はだめだ……」と自分を責めてしまっている人もいるのではないでしょうか。

仕事を頑張れない状況にいるとき、人は周囲と自分を比較してしまいがちです。ネガティブ思考に陥ってしまい、客観的な視点を持つことが難しくなってしまうこともあります。

しかし、「仕事を頑張れない」という悩みは誰しもが抱え得るものであり、あなただけではありません。どんなに特定の分野に精通していて活躍している人でも、時には「全然頑張れない」と思うことがあるのです。

仕事を頑張れないという悩みは年齢性別問わず誰しもが抱え得るものなので、自分を責める必要はありません。必要以上に自分を責めてしまわずに、解決をしていくことを心掛けてくださいね。

仕事を頑張れない要因は外的・内的の2面からチェックすることが重要

仕事を頑張れないときの要因は、環境から来る「外的要因」と、自分の状況による「内的要因」の2つに分けられます。

そのため自分だけで何とかしようとしても解決できないものもあり、対処法もそれぞれ異なるため、要因を混同せずに2面からチェックすることが根本的な問題の解決につながります。

このあと外的要因・内的要因についてそれぞれ詳しく解説するので、自分はどれに当てはまりそうかチェックしていきましょう。

仕事を頑張れない外的要因：職場環境に関連するものが多い

仕事を頑張れないとき、多くの人は自分を責めてしまいがちですが、実は環境のせいで仕事につらさを覚えて頑張れない状況になってしまっていることがあります。

特に会社員の人が仕事を頑張れない外的要因としては、職場の環境に関連するものが多く挙げられます。業務内容や仕事量など、業務に直結することに不満があれば納得して働けず、結果的に頑張れない状況に陥ってしまいやすいのです。

ここでは、仕事を頑張れないときに考えられる外的要因について詳しく解説していきます。自分を取り巻く環境に当てはまっていないかを考えながら、一つずつチェックしていきましょう。

①業務量が多すぎる

業務量が多いと、期日に追われたり過度なプレッシャーを感じたりすることがあります。多くの業務をこなすために十分な注意を払えなくなることもあり、結果的に仕事全体の質が低下して、ミスが増える状況にもつながります。

業務量が多いことで仕事のパフォーマンスに悪影響を及ぼしたり精神的な負担が増えたりするため、仕事への意欲が低下して「これ以上仕事を頑張れない」と感じてしまうことがあるのです。

また、業務量が多いことで長時間の労働になり、十分な休息やリフレッシュの時間が取れなくなることもあります。これは身体的にも精神的にも疲労感を引き起こす原因となり、積み重なることで仕事を頑張れなくなってしまうのです。

「業務量が多すぎて仕事がきつい」という人は、こちらの記事をチェックしてみてください。放置することのリスクと対処法を解説しています。

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②人間関係が悪い

職場での人間関係は、仕事へのモチベーションに大きく影響します。人間関係が悪かったり不満があったりすると、円滑なコミュニケーションが取れなくなりストレスもたまりやすくなるものです。その結果、仕事に対する意欲が減少して頑張れないという状況につながることがあります。

また仕事自体は楽しくても、人間関係が悪くストレスがあることで、せっかくの楽しい仕事ややりがいのある仕事でも、苦痛な作業だと感じてしまうこともあり得ます。仕事は一日の大半を占めているからこそ、一緒に働く人も日々の充実度を大きく左右する要素なのです。

さらに、職場の人間関係が悪化すると対人トラブルが増え、コミュニケーションがスムーズにいかなくなることも考えられます。業務に必要な情報の共有や協力自体が難しくなることで業務を遂行しづらくなり、「もう頑張れない」と感じる原因となってしまうのです。

職場の人間関係に不満がある人は、こちらの記事も併せてチェックしてみてください。対処法や楽になる心得について詳しく解説しています。

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③給料が少ない

すべての人が給料をモチベーションにして働いているわけではないものの、給料は生活の基盤となるため、仕事をするうえで大切な要素の一つといえます。

この給料が自分の仕事量や内容に見合っていなかったり、極端に低く生活水準を保つことが難しくなったりする状況にあると、仕事へのモチベーションが低下して頑張れないと感じる要因になりがちです。

「こんなに頑張っているのに十分な給料をもらえないなら頑張る必要はないのではないか？」「他社であればもっと高い給料をもらえるのではないか？」と疑問を抱き、仕事に対して消極的になってしまうのです。

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④努力が評価につながらない

どんなに仕事を頑張って成果を出しても、評価が不透明な会社や年功序列を重視する会社では、直接的な評価につながらないことがあります。

自分の努力が認められないと感じると、仕事への意欲やモチベーションが低下してしまうものです。努力しても結果につながらず、報われないと感じることで、頑張る気力がなくなってしまいます。

また努力が目に見える評価につながらないことで、達成感や満足感を得る機会が少なくなることも考えられます。これは仕事でのやりがいや楽しさを減少させることにもなりかねません。

さらに、頑張っても努力が評価されなければ、キャリアアップをしたり昇進・昇給をしたりすることも難しくなるでしょう。キャリアの見通しが立たないことで、仕事での自己研鑽などの取り組みにも消極的になり、頑張れないという悪循環になるのです。

⑤求められるレベルやスキルが高すぎる

仕事で求められるレベルやスキルが高すぎると、期待通りの仕事をやり遂げなければならないというプレッシャーが増すことになります。

期待に応えるために過度なプレッシャーを感じるだけでなく、業務時間外にも多くの学習が必要になると時間的な負担を感じてキャパオーバーになってしまい、これ以上頑張れないと感じてしまうことがあります。

また、求められるレベル・スキルが自分が持っているものと大きく異なる場合、業務に対する理解度が足りず、時間内に進めることが難しくなってしまいます。このミスマッチが負担を増やしたり成果に悪影響を及ぼしたりするため、仕事を頑張れないと感じる要因にもなるのです。

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仕事を頑張れない内的要因：自分の価値観や考えに関連するものが多い

会社や職場の環境だけでなく、自分の考え方や価値観も仕事を頑張れない要因になることがあります。

価値観や考えによって仕事を頑張れないというときは、自分の力で何とかしようとしなければ状況を改善することは難しくなってしまうため、しっかりと根本的な要因を突き止めて動き出さなければいけません。

ここでは、仕事を頑張れないときの内的要因として代表的なものを紹介するので、今の自分に近いものはどれかを考えながらチェックしていきましょう。

①仕事内容に不満がある

仕事内容に不満があると、納得して働くことができないため、どうしても仕事に対するモチベーションを保ちづらくなってしまいます。

スキルを発揮できない、興味を抱けない、価値観と合わないなど、不満に感じる部分は人それぞれですが、不適合感を感じてしまうと仕事に対する姿勢が消極的になり、結果的に頑張れなくなってしまいます。

また仕事内容に少なからず不満を感じていると、気の向かない業務を無理に頑張ることになり、ストレスが少しずつ溜まっていってしまいます。こういった精神的なストレスが増加してくことで、頑張れない・頑張りたくない・逃げ出したいなどと感じる要因となるのです。

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②やりがいを持てない

仕事に対してやりがいを持つことは、情熱や熱意の源となります。それに対して、仕事にやりがいを持てないでいると「頑張る理由がわからない」「何のために頑張っているのだろう」と感じるようになり、仕事を頑張れなくなってしまいます。

また仕事でやりがいを感じられないと、自己成長を実感したり達成感を得たりする機会が少なくなるため、仕事への満足感や充実感を得られず、積極的に仕事を頑張ることができなくなってしまうのです。

さらに、やりがいがない状態で仕事を続けていると「なぜこの仕事をしているのか？」といった疑問が浮かび、精神的なエネルギーが削られてしまうため、仕事をする意欲がさらになくなってしまうこともあります。

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③目標がない

目標がない状態でいると、日々の仕事に対するやる気やモチベーションが保てず、仕事を頑張るための気持ちを持てなくなってしまいます。目標を持っていないと、仕事への明確な動機が生まれにくいのです。

仕事における目標がないことで、仕事をする際もどこに向かって日々頑張れば良いのか、何を達成すれば良いのかがわからなくなりがちです。そうなると、集中力が散漫になったり頑張る気持ちが持てなくなったりするため、成果を挙げるのも難しい状態になってしまいます。

さらに目標を持っていないことで、自分が業務を通してどれだけ成長をしているのかがわかりづらく、やりがいを感じることが難しくなります。成長に対する実感がないことで日々の満足感が薄れてしまい、仕事を頑張れないと感じるようになるのです。

中には仕事が暇すぎてこれといった目標を持てず、頑張れない人もいるのではないでしょうか。こちらの記事では仕事が暇なときの対処法を解説しているので、参考にしてみてくださいね。

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④燃え尽き症候群になっている

燃え尽き症候群とは、今までモチベーションを高く保っていた人が、一定の目標を達成したり努力に見合った成果が出なかったりしたことから、突然やる気を失ってしまうことを指します。

今まで頑張れていたとしても、燃え尽き症候群になることで頑張れなくなってしまうことがあるのです。たとえば今まで大きな目標に向けて突き進んでいて、いざ達成したら次はどこに向かえば良いのかわからなくなり、頑張れなくなってしまうといった具合です。

また、がむしゃらに頑張ったのにもかかわらず評価されないことで、自分の能力を信じられなくなり、「頑張っても意味がない」と感じて仕事を頑張れなくなることもあります。

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⑤プライベートで悩みやストレスがある

家族・友人関係や生活、金銭面、精神・体調面など、プライベートで大きな不安やストレスを抱えていると、仕事中にもその悩みが頭を占め、集中力が低下してしまうことがあります。

仕事に集中できないでいると、業務を効率的に進めることが難しくなるだけでなく、ミスをしたり成果が出なくなったりするため、どんどん仕事を頑張れない状況に陥っていくのです。

またプライベートでの悩みやストレスは、感情を不安定にさせることが多くあります。感情の浮き沈みが激しくなると、冷静に仕事に取り組んだりモチベーションを保ったりすることが難しくなるため、仕事に全力で取り組むことができなくなってしまうのです。

病気が原因で仕事を頑張れないと感じるときもある

仕事を頑張れない要因は、これまで解説したような行動で対処していけるものだけではなく、精神的・身体的な病気である可能性も考えられます。精神的・身体的にストレスを抱えたり病気を患ったりすると、今まで頑張れていたことも突然頑張れなくなってしまうことがあるのです。

そんなときは、無理せず一度休息することをおすすめします。メンタルクリニックなどの専門家を受診して自分の状況を客観的に理解したうえで、職場の信頼できる上司に休暇や休職の相談をすることも視野に入れてみてくださいね。

一度休職をしてゆっくりと自分だけの時間を過ごすことで、状況が改善されることがあります。

「メンタルクリニックを受診したり職場の人に相談したりする余裕もない」「とにかく誰かに今のつらい状況を聞いてほしい」という人は、匿名で相談できる窓口を活用してみましょう。下記の表で相談先を紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

仕事を頑張れないと感じたときにやってはいけない3つのこと

仕事を頑張れないときは要因を特定して適切に対処することが大切だということを説明しましたが、そのなかでもやってはいけない行為があります。

仕事を頑張れないときに間違った行動をしてしまうと、さらに状況を悪化させる可能性があるのです。そのため、動き出す前に状況の悪化を促すようなNG行動を理解しておく必要があります。

ここでは、仕事を頑張れないときにやってはいけないことを3つ紹介するので、ついやってしまっていないか、そしてこれからやってしまおうとしていないかをチェックしていきましょう。

①自分を責める

仕事を頑張れないとき、「どうしてこんなに頑張れないんだろう」「仕事を頑張れない自分は社会人として失格だ」と自分を責めてしまう人もいるかもしれません。

しかし自分を責めてしまうと自己評価が下がり、自分の価値や能力を信じられなくなってしまい、さらに仕事への自信や意欲が削がれてしまうのです。自分に対してネガティブな感情を抱くと、仕事に対する前向きな姿勢ややる気を維持することが難しくなってしまいます。

自分を責めることが続くとストレスが増加する原因となり、精神的・身体的な健康に悪影響を及ぼす可能性もあります。仕事を頑張れないときに自分を責めることは、問題を悪化させてしまうため、冷静に状況を分析して解決策を見つけることが大切です。

②要因を特定せずに退職・転職する

「今の仕事が向いていないから」「今の仕事にやりがいがないから」と、仕事を頑張れないときに根本的な解決策を見つけないまま退職したり転職したりすると、同じ状況を繰り返してしまうような悪循環に陥る可能性があります。

退職や転職を急ぐと、その場の苦しさはなくなるかもしれません。しかしそれは一時的な逃避にしか過ぎず、新しい転職先でも同じような悩みに直面してしまうリスクがあります。そのまま要因を特定せずに転職を繰り返していけば、何度も同じ理由で退職をすることになってしまうのです。

また、転職活動には多くの時間とエネルギーを要します。仕事を頑張れない要因を特定しない状態で転職を繰り返すことで、選考対策や面接など、本来かける必要のなかったものに時間とエネルギーを奪われてしまうことになります。転職活動そのものがストレスとなってしまい、さらに働くことへの意欲が失われてしまうかもしれません。

悪循環に陥らないようにするためにも、仕事を頑張れないときは要因をしっかりと特定してから動き出すことが重要です。

③周りのせいにして状況を放置する

仕事を頑張れない理由が外的要因にあるとしても、周りのせいにして状況を放置していると根本的な問題が解決されないため、仕事へのストレスや不満が蓄積してしまい、さらに頑張れなくなってしまう可能性があります。

たしかに、「自分のせいではないから仕方がない」と割り切ることは一時的に楽になるかもしれません。それでずっと割り切れるのであれば問題ないでしょう。しかし大半の人は、周りのせいにしたまま改善に動き出せずにいると、苦しくつらい状況から抜け出せず、さらに状況が悪化してしまうのです。

また問題を放置し続けると、仕事を頑張れない状況が続き、今後のキャリアの発展が妨げられてしまうことも考えられます。だからこそ頑張れない要因が外的なものであったとしても、改善のための行動を起こすことが大切なのです。

つらい状況から脱却！ 適切な対処法を知って状況を改善していこう

仕事を頑張れない要因とやってはいけない行為を理解できたら、対処法を押さえて状況を改善していきましょう。

状況を改善する対処法とはいっても、仕事を頑張れない要因によって適切な対処は異なるため、要因に適した改善策を取ることが大切です。

ここでは、仕事を頑張れないときの対処法を詳しく解説するので、自分が悩んでいる要因に適した対処法はどれかを考えながらチェックしていきましょう。

頼れる先輩や上司に相談してみる

周囲の先輩や上司に現状を相談してみることで、状況が改善されることがあります。もし周囲に信頼できる人がいる場合は、ぜひ相談してみてください。

頑張れない要因が内的な場合は、相談しただけでは状況改善が難しいかもしれませんが、要因が業務量の多さや人間関係、業務の評価、仕事のレベル感などから来るものであれば、職場が改善を検討してくれる可能性があります。

直属の上司に相談しづらい場合は、ほかの部署の上司やもっと親しみやすく話しやすい上司に話しても問題はありません。自分の中だけで悩みを抱えてしまわずに、周囲に助けを求めてみてくださいね。

自己分析をしたうえで異動・転職を検討する

仕事内容に不満がある人ややりがい・目標を持てない人は、社内で別部署に異動したりほかの会社に転職をしたりすることで、仕事を頑張れない状態から抜け出せることがあります。

しかし、曖昧な理由のまま異動・転職をすることはおすすめしません。「なぜ仕事を頑張れないのか」の理由を明確にせずに異動・転職をしても、根本的に問題を解決できていないため、その先で同様の悩みに陥ってしまう可能性が高いからです。

以下のように悩みの理由を分析して自己理解を深めたうえで、異動・転職を考えるようにしましょう。

自己分析のやり方がよくわからないという人は、こちらの記事をチェックしておきましょう。新卒向けの記事ですが、社会人でも活用できる自己分析のやり方を解説しています。

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リフレッシュをする時間を設けて自分と向き合う

先で解説したような燃え尽き症候群の人や、プライベートで悩み・ストレスを抱えている人は、仕事に集中できない状態が続いると考えられます。その場合、まずは仕事後や休日などにリフレッシュする時間を作るなどして、自分の気持ちを落ち着かせましょう。

精神的に疲れてしまっていたり悩みがあったりすると、そのことが頭から離れず、常に苦しい状態になってしまいます。何もしない時間やお風呂でのんびりする時間、趣味に没頭する時間、人と話す時間を作るなどして、自分がリフレッシュできる方法でゆっくりと休憩し、頭の中を整理していきましょう。

精神的な疲労や悩み・ストレスが改善されると、自然と仕事を頑張れない状況から抜け出せていることがあります。仕事をしていても別のことを考えてしまってどうしようもなくつらいという人は、まずはゆっくり考える時間を設けてみてくださいね。

こちらの記事では仕事がつらいときの対処法を解説しています。上記の方法を試してもなかなかリフレッシュできない、気持ちがすっきりしないという人は、ぜひ参考にしてみてください。

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メンタル面にも目を向けよう！ 頑張れないつらさを軽減する心構え

仕事を頑張れないときに取るべきアクションを解説してきましたが、仕事をする際の心構えを変えるだけでも、仕事を頑張れないつらさを軽減できる場合があります。

つまり、状況を変えずとも仕事をするときの心構えを少し工夫してみることで、現状にアプローチできるのです。

ここでは、仕事を頑張れないときに持っておきたい心構えを解説します。「自分自身のとらえ方が自分の負担になってしまっていないか？」を考えながら、確認してみてくださいね。

できていることに目を向ける

仕事に限らず大抵のことは、できていることよりもできないことなどマイナス面のほうに目が向きやすいものです。実際にはできていることのほうがたくさんあっても、できないことが気になってしまう人は多くいます。

しかし、「こんなに自分はできないんだ」と落ち込む必要はありません。メンタル面を工夫することで前向きになれることも大いにあるので、意識的に「自分ができていること・できること」に目を向けてみましょう。

そうすると、意外と自分にできることはたくさんあるということに気付けるはずです。できないことなどのネガティブな側面はどうしても気になってしまうものですが、そこまで気負いすぎる必要はないととらえましょう。

目標のハードルを下げる

仕事で頑張るべきことや目標のハードルを高くしすぎていると、達成が難しいために大きな労力を要し、結果的にもう頑張れないという感情になってしまうことがあります。

特に完璧主義な人に多い傾向で、頑張りたいからこそ目標を高く掲げやすく、できなかったときに落ち込んでしまうのです。

しかし実際のところ、仕事ではそこまでのハードルを求められていない可能性があります。もちろん目標を高く掲げて突き進む姿勢は前向きに評価されますが、頑張れなくなってしまえば本末転倒ですよね。

そこで、仕事で頑張るハードルを下げてみると、「意外とこんなに頑張らなくてもできるものだ」と気付けるはずです。「頑張りすぎてもう頑張れない」という人は、客観的な視点で仕事で求められるラインを理解して、一度仕事での目標を下げて業務に取り組んでみてくださいね。

社会人の先輩でも頑張れないときはある！ キャリアの専門家3人に聞いてみた

「誰でも仕事を頑張れないときはあるとはいっても、周りと比較してしまってつらい……」と不安に思っている人もいるかもしれません。

たしかに、苦しい状況にいるときは視野が狭くなってしまい、自分だけができないように感じることがありますよね。しかし、実際はたくさんの人がそれぞれの悩みを抱えているのです。

そこで、社会人の先輩でもあるキャリアコンサルタントの3人に、今まで仕事をしてきたなかで頑張れないと感じた経験について聞いてみました。それぞれの対処法も紹介してもらったので、記事で解説した対処法にしっくりこなかった人は参考にしてみてくださいね。

吉野さんが仕事を頑張れないときとその対処法

吉野さんは18年以上の就職支援歴を持ち、公認心理師の資格も活かしたキャリアコンサルタントとして活躍しています。

若者就労支援NPOに勤務ののち、独立し、現在は学生やフリーター、ニートなど幅広い人を対象とした相談やセミナー講師を担当しています。メンタルヘルスのプロでもある吉野さんのエピソードから、仕事を頑張れない状況を抜け出すヒントを探してみましょう。

隈本さんが仕事を頑張れないときとその対処法

隈本さんはキャリアコンサルタントとして就職・転職サイトを運営しながら、これまで300人以上のキャリア相談を受けてきました。

会社員時代はエンジニアとして、大手メーカーにて開発・生産技術職に14年間従事し、転職の経験もあります。経験豊富なプロである隈本さんのエピソードをもとに、仕事を頑張れないときの対処法を考えてみましょう。

野村さんが仕事を頑張れないときとその対処法

野村さんは複数のIT企業を渡り歩きながらITエンジニアとしてのキャリアを積み上げたのち、50歳になったタイミングでキャリアコンサルタントに転身し、人事として採用から社員のキャリア形成支援まで幅広く携わってきたという経歴の持ち主です。

複数の転職経験や大胆なキャリアチェンジの経験を持つ野村さんのエピソードから、仕事を再び頑張るためのヒントを得てみましょう。

「仕事を頑張れない……」と悩む多くの人が抱えやすい疑問や悩みをチェック

仕事を頑張れないという感情の背景には、人それぞれさまざまな悩みや不安があるものです。

これらを突き止めずにいると悩みがいくつも蓄積していき、今よりももっとつらい状況になりかねません。そのため早いうちに解消して、不安をなくしておくことが大切です。

ここでは、仕事を頑張れないと感じる多くの人が抱えやすい疑問や悩み、不安について、キャリアコンサルタントが詳しく回答しているQ&Aを紹介します。自分と同じ悩みがないか、併せて目を通してみてくださいね。

仕事を頑張れないときは放置せずに適切に対処して状況を好転させよう

仕事は一日の大半を占めるものです。そのため、仕事を頑張れないと思う状況をそのままにしていると、毎日がつらいものになり、充実した日々を送れなくなってしまう可能性があります。

こういったつらい状況から抜け出すためには、仕事を頑張れないと感じる要因を特定し、しっかりと対処に向けて動き出すことが大切です。

記事で紹介した外的・内的要因から悩みの種を突き止め、適切な対処法や心構えを実践し、悩みを解消して満足のいく日々を送れるようにしてくださいね。

記事の編集責任者 熊野 公俊 Kumano Masatoshi

高校卒業後、航空自衛隊に入隊。4年間の在籍後、22歳で都内の大学に入学し、心理学・教育学を学ぶ。卒業後は人材サービスを展開するパソナで、人材派遣営業やグローバル人材の採用支援、女性活躍推進事業に従事。NPO（非営利団体）での勤務を経て、「PORTキャリア」を運営するポートに入社。キャリアアドバイザーとして年間400人と面談し、延べ2500人にも及ぶ学生を支援。2020年、厚生労働大臣認定のキャリアコンサルタント養成講習であるGCDF-Japan（キャリアカウンセラートレーニングプログラム）を修了

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