就活に不安を抱く人は多くいます。なぜなら、ほとんどの学生にとって初めて取り組むことだからです。何から手を付ければ良いかわからず、そもそも働くイメージを持てずに不安ばかりが大きくなってしまう人も案外います。

就活の不安を解消するには、自分が何に不安を感じているのかを整理することが重要です。不安に思う原因を突き止めて、自分らしく就活を進めましょう。

この記事では、キャリアアドバイザーの柴田さん、平井さん、永田さんと一緒に、就活の不安を分類し対処していく方法を解説します。就活の不安を軽くする考え方も説明するので、今ある不安とうまく付き合っていくためにもぜひ参考にしてみてくださいね。

こちらの記事では就活うつについて詳しく解説しています。予防策についても紹介していますのであわせて参考にしてみてくださいね。
就活うつは素早い対処が肝心！ 相談先やならないための予防法を解説

就活に不安を感じるのは当然！ 原因を知って考え方や行動を変えよう

就活に不安を感じてしまうのは珍しいことではありません。焦りや恥ずかしさを感じる人もいるかもしれませんが、自分を責めすぎる必要はありませんよ。不安をしっかりと整理し、原因に合った考え方を身に付け、行動していくことが重要です。

この記事ではまず、就活に不安を感じる原因を説明していきます。原因をしっかりと知っておくことで、不安を冷静に見つめ直すことができるようになります。

次に就活の不安を大きく3つに分類して、それぞれの解決方法を解説していきます。できることから取り入れてみてください。就活をするうえで見直した方が良い行動や考え方も紹介するので、自分を追い詰めてしまっていないかも振り返りましょう。

また、就活の不安が大きくなりすぎてしまったときはリフレッシュも必要です。記事にあるおすすめのリフレッシュ方法を試してみてくださいね。

就活で焦ってしまったときは、内定に近づく考え方を知っておくと気持ちが楽になります。こちらの記事を参考にしてみてくださいね。
就活は焦る必要まったくなし！ 内定にぐっと近づく5つの考え方

就活が不安なのはなぜ？ 原因の根本を知ろう

就活を不安に感じてしまうのは、就活の特徴と自分が置かれた状況が関係しています。気付きづらいことなので、不安の原因がわかるだけでも心が軽くなるかもしれません。原因を冷静に見つめ、必要以上にマイナス思考になっていないか確認してみましょう。

不安な気持ちを整理したい場合は、書き出してみることがおすすめです。不安を箇条書きにしてみて、その原因がこれから紹介する2つに当てはまるかということを考えてみましょう。

就活が不安だけど、働きたい人はぜひ次の記事を読んでみてくださいね。働きたいを叶える方法について解説しています。
専門家に聞く「働きたい」の叶え方｜ 即効5ステップを実践しよう！

正解がないから

大学受験ではテストで何点以上取れば合格、運転免許の試験では安全に曲がることができるかなど、明確な正解がありましたよね。しかし、就活には企業の選び方や選考の対策方法、回答内容などの正解がないので不安に感じやすいのです。

逆に、正解がないからこそ、あなたらしい懸命な取り組みが大切になります。自分らしさを正直に伝え、相手に誠意を持って対応することができれば、あなたに合う企業から内定を得ることができるのです。

何か決まった回答をしなくてはいけないと考えたり、服装や振る舞いが周囲と違ったからといって落ち込む必要はありません。就活の正解は自分で決めていきましょう。

自分なりに就職する意味を見い出せれば、不安も軽くなるかもしれません。こちらの記事では就職する意味について専門家が複数の視点から解説しているので、ぜひチェックしてください。
就職する意味とは｜キャリアの専門家が示す後悔しない考え方

初めて経験することだから

就活は新卒の学生にとって、初めての経験であることがほとんどです。そのため、成功のイメージが湧きづらかったり、戸惑ったりすることが多くなり、就活を不安に思ってしまう場面が多くなってしまいます。

就活では、複数のエントリーシート（ES）を書いたり、面接を繰り返し受けたりする中で、徐々に慣れが生まれます。慣れは不安を和らげてくれることもあるので、経験を積み重ねると不安を軽減できるということを知っておいてくださいね。

そもそも就活とはなんなのか、曖昧なイメージで始める人もいると思います。以下の記事では就活について詳しくまとめているので参考にしてみてください。
「就活とは」を専門家が解説！ 内定獲得には9つの行動を実践しよう

就活を不安に感じたときは不安の中身を3つに分類してみよう

就活の不安を打ち消そうとやみくもに行動をすることは、不安解消につながらない場合がほとんどです。そのため、不安の分類に合わせて考え方や行動を変え、軽減していく必要があります。まずは何に不安を感じているか分類をしましょう。

不安を分類する際は、紙やスマートフォンのメモ帳に書き出してみましょう。不安に感じることが明確になり、分類しやすくなるためです。

また、書き出してみると思ったより不安が少なかった、なんとなく不安に思っていただけだったなど、頭で考えているだけではわからなかったことに気付くかもしれません。

①就活が漠然と不安

「内定をもらえるだろうか」「何から手をつけたら良いかわからない」など、就活に対して漠然とした不安を抱いている人もいるのではないでしょうか。漠然とした不安を抱いている場合は、知識不足が原因となっていることが多くあります。

知識不足とは、たとえば就活のスケジュールや採用までの大まかな流れについて知らないことが挙げられます。地図がない状態で知らない町を歩くような状態になっているので、就活の大枠を把握し、自分がこれから何をしたら良いかを明確にすることが大切です。

就活のやり方に正解はありませんが、できるだけ効率的に進めたいという人も多いでしょう。就活のやり方をしっかりと理解したい人はこちらの記事を読んでみてくださいね。

就活全体のやり方
就活のやり方は？ 内定を勝ち取るために必要なすべてを徹底解説！

最初にすべき準備
就活は何から始める？ 必須準備をキャリアのプロが時期別に解説！

②特定の選考が不安

「ESが通過しない」「二次面接で落ちてしまうことが多い」など、特定の選考を不安に感じている人もいるでしょう。就活では選考別に対策が異なります。通過しなかった選考を振り返り、必要な対策を講じていきましょう。

選考では、なぜ通過できなかったのかという部分を教えてもらえることはほとんどありません。そのため、自分での振り返りが必要となります。選考が終わった後は全体を思い返し、メモを取りましょう。その情報をもとに、対策をしていくことが重要です。

特定の選考が不安になり、就活がつらいと感じ始めた人はこちらの記事を参考に心を軽くしていきましょう。
就活がつらい人必見！ 心が軽くなる対処法を原因別に解説

就活がうまくいかないと感じたときには、今すぐできる対策法を実践していきましょう。こちらの記事を参考にしてみてくださいね。
就活がうまくいかないあなたへの処方箋｜今すぐできる対策を徹底解説

特定の選考への不安が募り就活をやめたいと感じたときは、こちらの記事を参考にポジティブに考えるための方法を実践してみましょう。
就活をやめたい時の脱却方法は？ ポジティブへの転換法を解説

③就職することが不安

就職をするにあたって、「待遇の悪い会社に就職してしまったらどうしよう」「社会人として働いていけるのか」などと、不安を抱く人もいるのではないでしょうか。

経験のないことに対して不安になるのも当然です。その場合は、今から集められるだけの情報を集め、不安を緩和していきましょう。

経済産業省が2023年6月に発表した令和3年経済センサスによると、日本の企業数は368万4,049社に上ります。それだけ多くの働き方や仕事があり、それぞれに適した人材がいるということです。

今は働くことにマイナスイメージを持っていたとしても、自分に合った企業は必ずあると考えてくださいね。企業に関して就職した後のことをしっかりと調べ、働くイメージをつかむのが大切なのです。

内定承諾に迷っているときは、感覚だけで決めずに判断基準を持っておきましょう。こちらの記事で判断基準を解説しているので参考にしてみましょう。
内定承諾に迷う人が持つべき判断基準｜NGな考え方も解説

内定をもらったものの気持ちが晴れないときは、感情に流されずに適切な対処法を実践していく。こちらの記事を参考にしてみましょう。
内定ブルーの原因は？ 感情に流されない適切な対処法を徹底解説

就職をしたくないと悩んだときは、就職しないメリットとデメリットを知ることで冷静に判断することができます。こちらの記事で紹介しているので参考にしてみましょう。
就職したくないと悩むあなたへの解決案｜悩みの原因と対処法を解説

こちらのQ＆Aでは将来が不安で悩んでいる大学生にキャリアコンサルタントが回答しています。参考にしてみてくださいね。

動き出す前に！ 就活への考え方で押さえてほしい3つのポイント

就活の不安を解消するためには、自分の状況に合った行動が大切になります。ただ、行動する前の考え方がズレていると、不安が解消されなかったり、間違った方向に進んでしまったりする可能性があるのです。

ここでは、就活における考え方で押さえてほしいポイントを紹介していきます。行動を起こす前に、この3つが守れているかを考えてみましょう。就活用のノートやメモ帳の一番上に記載しておくと忘れづらいのでおすすめです。

①周囲の学生と比べない

就活をしていると、周りの学生が優秀に見えたり、内定を持つ人に焦りを覚えたりする場面も出てきます。しかし、就活はあなたのペースで、納得いく結果が得られるように進めることが重要です。

就活は事前に決まっている正解や合格ラインがあるわけではありません。いつまでに就活を終えなくてはいけないという決まりもなく、内定獲得のスピードを重視する必要はないのです。

また、口コミサイトで過去に内定をつかんだ学生の体験談を知ることもありますよね。参考にすることは大切ですが、同じような行動や回答ができなかったからといって落ち込む必要はありません。

周囲の学生と比べないことを心掛けましょう。

こちらのQ＆Aでは就活がうまくいっている友達の話を聞くことをつらいと感じている学生からの相談にキャリアコンサルタントが回答しています。周囲と比較しないための考え方を知りたい人は参考にしてみましょう。

②不安を課題に変える

就活の不安を分類できたら、それを課題として捉え直しましょう。不安を課題とすることで、解消するための行動にまで落とし込むことができるのです。それにより、就活に感じる過度な不安を軽減していくことができます。

たとえば、一次面接に不安があったとします。過去の面接を振り返ってマナーや振る舞いに自信がなかったという課題を見出せた場合、入退室の練習や身だしなみを事前にチェックするという対処法を実践することができるのです。

不安を分類して課題を突き止め、解消するための行動をして、不安を軽減していきましょう。

③小さなゴールを決める

就活は正解がないため、どんな努力をどのくらいやれば良いかわからなくなることもありますよね。先の見えない状態で努力するのはとても大変です。まずは自分で小さなゴールを決めて達成していきましょう。達成感が、必要以上の不安を軽減させてくれます。

ゴールとするのはどんな小さなことでも構いません。エントリーを3社する、ESを2社分提出する、面接の練習を1回するなどが挙げられます。課題をクリアするために小さな行動を積み重ねることが重要です。

就活が漠然と不安なときにおすすめな行動3選

就活が漠然と不安な人は、知識不足の場合が多いと解説しました。そこで、就活の基礎知識として就活の大まかなスケジュールや流れを説明していきます。

中には就活のスケジュールを知って、出遅れたと感じる人がいるかもしれません。ただ、スケジュール通りに進めないと内定が得られないわけではないので、今から取り組めることをコツコツとやりましょう。

①就活のスケジュールを把握する

漠然とした不安を解消するためには、就活のスケジュールを知っておくことが有用です。上記の表を確認して、自分がいる時点を整理しましょう。

就活のスケジュールについては、政府から日本経済団体連合会（経団連）に対して、2024年度卒業・修了予定者等の就職・採用活動に関する要請がでています。

要請によると、大学3年生3月から就活の情報が解禁となり、企業による説明会が始まります。そして、大学4年生6月から採用選考が始まり、大学4年生10月以降に内定を出しても良いとなっています。

しかし、経団連にはすべての企業が加盟しているわけではなく、そもそも要請は法定拘束力や強制力を持っているものでもありません。この日程とはずれた時期に説明会や選考、インターンシップをやっている企業も存在しています。

まずは就活のおおまかなスケジュールをつかみ、現状できることを整理し、選考を受けたい企業を調べていきましょう。

②選考フローを知る

漠然とした不安を解消するためには、内定までの選考フローを知ることも重要です。選考フローを把握し、どのような準備が必要となるかを確認してきましょう。

一般的な選考は、ESによる書類選考、読解力や計算力を測る適性検査があり、複数回の面接を経て内定となります。

ただ、企業によってフローはさまざまです。選考を受ける人数の多い企業では筆記試験が複数回あったり、面接が4～5回の場合もあります。また、社員の少ない企業では面接の回数は少ないものの、時間が長くなることもあります。

企業ごとの選考フローを知るには、企業が公表している採用ページの情報のほか、口コミサイトが役立ちます。選考を受けたい企業があれば、下記サイトを参考にしていきましょう。

③自己分析をする

漠然とした不安を解消するためには、自己分析も大切です。企業の選考を受ける前に、自分のやりたいことや得意なことを明確にしておき、自分に合った企業を見つけることに役立てていきましょう。

自己分析をやったことがない人には、自分史がおすすめです。小学校から現在まで、勉強したことや趣味、頑張ったことなどを振り返ってみましょう。

自分史はフォーマットを使って共通点や全体的に気付いたことを書き出すことで、自分の好きなことや大切にしている価値観、身に付いたことを整理することができます。

自分史をまとめるためのフォーマットを使って内定につながる自己分析をしたい人は、こちらの記事にあるフォーマットを使ってみてくださいね。使い方も解説しています。
自己分析マニュアル完全版｜今すぐできて内定につながる方法を解説

自分史以外にも自己分析に使えるフォーマットがほしい人は、こちらの記事を参考にしてみましょう。
簡単15分！ 自己分析シートのフォーマット6選

特定の選考が不安なときにおすすめな行動3選

特定の選考が不安なときは、選考に合った対策が必要です。また、対策は一度だけすれば良いのではなく、繰り返して慣れることも大切になります。自信のなさが伝わると企業には良い印象が残りづらいため、対策をしっかりとしましょう。

対策で迷ったり、困ったりしたときには専門知識を持った人に相談することもおすすめです。一人で悩んで不安を抱えるより、周りへ積極的に相談してくださいね。

①選考別の対策をする

特定の選考が不安な場合は、選考に合った対策をすることが必要です。面接では、一次と二次、最終でそれぞれ評価されているところが異なります。選考の違いを考慮して対策しましょう。

選考別の対策は一つではなく、複数あります。たとえば、書類選考の対策としてESを見直す場合、誤字脱字や敬語の使い方だけではなく、志望動機や自己PRの書き方にも工夫が必要です。

やることが多く心が折れそうになる瞬間もあるかもしれませんが、一つずつ実践していきましょう。

選考ごとの対策方法は、下記記事で解説しています。面接のフェーズに合わせた対策や適性検査の勉強方法など、今の状況に合った記事を参考にしてみてくださいね。

書類選考対策
書類選考で落ちる6つの理由｜通過率が格段に上がる5つの基本を解説

適性試験対策
適性試験完全ガイド｜試験内容から合格必至の勉強方法まで解説

一次面接対策
一次面接を突破する4つの秘訣｜頻出質問や落ちる人の特徴も解説

二次面接対策
二次面接は深掘り質問に注意！ 回答例や失敗する学生の特徴を解説

最終面接対策
最終面接の合格率を高める6つの対策｜頻出質問と回答例文で徹底解説

面接が怖いと感じたときは、その恐怖を取り除いてから選考に参加しないと、思わぬ結果になってしまうかもしれません。こちらの記事を参考に面接への恐怖感を和らげていきましょう。
「面接が怖い」は誰しも同じ！ 恐怖を克服する対策18選

内定が取れないと感じたときは、自分の行動を見直した方が良いかもしれません。こちらの記事では内定が取れないと感じたときにやるべき行動を紹介しているので参考にしましょう。
内定をとれない人の8つの特徴と対策｜今からやるべき行動を解説

②慣れるまで繰り返す

選考別の対策方法を把握したら、自信を持って臨めるように、繰り返し練習して慣れましょう。特に面接では、自信がない様子で選考を受けていると、面接官にマイナスな印象を残してしまうことがあります。

面接の練習をする場合は、録画がおすすめです。入室の仕方や話すことに慣れたと思っていても、目線が泳いでいたり、意外と声が小さかったりなど、自分では気付けない部分がわかるかもしれません。一度録画してみて、客観的に見てみましょう。

またESは、いろいろな企業のものを書いてみましょう。設問のされ方や文字数など企業による違いを体験することで、ほかの企業の項目でも活かせることが見つかるかもしれません。

面接で緊張してしまう人は、事前準備から当日までの対策を整えていきましょう。以下の記事を参考にしてみてくださいね。
面接で緊張しないためには？ 事前準備～当日の対策方法を徹底解説

模擬面接をおこなうときに、より高い効果を得たいと考えている人はこちらの記事を参考にしてみてくださいね。
模擬面接の効果を発揮させる6つのコツ｜準備から進め方まで一挙解説

③専門知識を持った人に相談する

一人で対策することが不安な場合は、大学のキャリアセンターやハローワーク、就職エージェントに相談をしてみましょう。

大学のキャリアセンターや就職エージェントは、模擬面接を通してアドバイスをしてくれたり、ESの添削をしてくれたりとさまざまな面でサポートしてくれます。家族や先輩などより専門的な目線を持っているため、内定をつかむ近道となるのです。

また、選考への不安を話すことで、自分で見つけた課題とは違う課題を発見することができるかもしれません。複数の人からの意見を参考に、より良い対策をとっていきましょう。

就職することが不安なときにおすすめな行動3選

就職することを不安に感じてしまう場合は、就職を目指す企業をとことん調べ、社会人経験がある人の話を聞くことが有効です。

自分ができる行動を最大限おこない、不安を緩和させていきましょう。

①企業研究を納得いくまでやる

就職することを不安に感じた場合は、企業研究を納得いくまでやるようにしましょう。まず、企業について知りたいことをリストアップしましょう。そのうえで企業HPを調べたり、就職四季報や業界地図を読んだりしていきましょう。

また、企業説明会で担当者に質問ができる場合や、採用ページで新卒者からの質問を募っている企業もあります。企業へ直接質問できる機会があれば、積極的に活用しましょう。

最近ではYouTubeで企業説明の動画を公開していたり、オンラインでの会社説明会もあります。複数企業の企業研究を効率よく進めたい場合は、これらをうまく使っていきましょう。

完璧な企業研究のやり方をマスターして、就活の不安を軽減していきましょう。こちらの記事を参考に企業研究を進めてくださいね。
企業分析のやり方を完璧にマスターする3ステップ｜よくある注意点も

就職四季報は就活で知りたいデータがピックアップされていて、就活に有効活用できます。就職四季報の使い方を詳しく知りたい人は、こちらの記事を参考にしてください。
就職四季報の活用方法！ 就活を有利にするポイントや読み方を伝授

調べていった企業情報は、企業研究ノートにまとめていくと他社との比較や選考対策に有効に使うことができます。企業研究ノートの作り方を知りたい人は、こちらの記事を参考にしてくださいね。
作り方例4選｜企業研究ノートのまとめ方をイラスト付きで解説！

インターンに参加すると確実に企業への理解は深まっていきます。こちらの記事を参考にインターン先の選び方を押さえておきましょう。
インターンは就活に不可欠？ 8のメリットと選び方を詳細解説

こちらのQ＆Aでは店舗見学を考えている学生に、キャリアコンサルタントがコツを解説しています。ぜひ参考にしてみてくださいね。

②OB・OG訪問をする

説明会や選考だけでは、実際に働くイメージが湧かないと考えている人もいるのではないでしょうか。働き方や就職した後のイメージをつかむために、働いている人に直接聞いてみましょう。

OB・OG訪問をする際は、相手の立場に沿った質問をすると具体的な話を聞き出すことができます。

たとえば、あなたが営業職を希望していたとします。現場で働く社員に働きがいや苦労を聞ければ不安の解消につながる可能性が高いですが、管理職を務める社員に聞いた場合には、参考になる情報をあまり得られないかもしれません。

OB・OG訪問では、相手の立場と自分のしたい質問が合っているかを考えて、訪問相手を選びましょう。

OB・OG訪問は質問によっても聞ける情報の質が大きく変わります。こちらの記事を参考にしてください。
OB・OG訪問は質問選びが鍵！ おすすめ質問100選を紹介

③周囲にいる社会人にキャリアを聞いてみる

自分が就職する企業に勤めている人だけではなく、周囲にいる社会人にキャリアを聞いてみると、働くことを新しい視点から見られるかもしれません。家族をはじめ、部活やサークルの先輩に仕事やキャリアの話を聞いてみましょう。

たとえば、営業職を目指す場合、販売する商品は違ったとしても、同じ営業職の親がたどってきたキャリアや仕事のモットーが、自分のキャリアを描くことにつながるかもしれません。

また、部活やサークルの先輩から社会人1～2年目の様子を聞くことで、就職して得られるスキルが明確になったり、あまり意識していなかった福利厚生について自分に合った内容に気付けるかもしれません。ぜひいろいろな人に話を聞いてみましょう。

就活の不安を増幅させてるかも？ 見直しておきたい行動と考え方

就活に不安を感じている人の中には、自分で自分を追い詰めてしまっている人がいるかもしれません。不安を増幅させていないかを振り返っておくことも大切です。

ここでは見直したい行動と考え方をそれぞれ説明します。就活は一人で取り組む時間も長く、周囲が見えづらくなるときもあるので、今までの自分を振り返りつつ見直していきましょう。

行動①有名企業の選考ばかり受ける

多くの選考を受けているものの、なかなか選考を通過できないと感じている人は、有名な企業の選考ばかりを受けていないか確認しましょう。

知名度の高い企業は倍率も高い傾向にあり、内定を得られる確率が低くなるので、選考に通らないという不安を抱えてしまうきっかけになることがあるのです。

たとえば、日本経済新聞などの第35回日経企業イメージ調査では、企業認知度という項目があります。選考を受けている企業とこの調査を照らし合わせて、有名企業の選考ばかりを受けていないか確認しましょう。

知名度以外の企業選びの基準や見つけ方がわからないと悩んでいる人は、こちらの記事も参考にしてください。
意欲が伝わる「企業選びの軸」の回答例50選｜見つけ方も解説

行動②入社の希望条件を高くして企業を探す

入社の希望条件を高く設定しすぎると、条件に合う企業が少なくなり、選考を受ける企業が減ってしまいます。内定がなかなか得られないと感じたり、行きたい企業がないと感じてしまう場合は、条件に関して優先順位を決めて企業の選択肢を増やしましょう。

たとえば、①給料②年間休日数③転勤の有無④勤務地⑤会社規模といった希望条件があるとします。

すべての条件を満たす企業がない場合、たとえば転勤は一度くらい経験をしてみたいと思えるなら希望条件から削ったり、休みの日数が確保されていればシフト制でも構わないと条件を変えたりすると、これまで検討していなかった企業が入るかもしれません。

入社の希望条件を狭めすぎると、選考を受けられる企業が減り、内定をもらえないかもしれないという不安を増幅させてしまう恐れがあります。一度、入社の希望条件を書き出して優先順位をつけ、広い視野での企業選びを意識してみましょう。

そもそも就職の軸が定まらず企業選びができないと悩んでいる人は、こちらの記事も参考にしてください。
就活の軸一覧90選！ 納得できる企業選びの基準の見つけ方も解説

仕事に対して高い希望条件をつけてしまうと、仕事が見つからない状況になりやすいです。以下の記事では仕事が見つかない場合の突破口を解説しているので参考にしてみてください。
仕事が見つからない悩みは脱出できる！ プロに聞く4つの突破口

行動③一人で就活をする

一人で就活をすることは極力やめましょう。就活ではほかの人の視点が入ることで、より良いESになったり、面接の練習ができたりします。自分だけでは気付かない強みがわかったりするなど、ほかの人に協力を仰ぐことで、より充実度の高い就活となります。

誰に頼れば良いか迷う場合は、大学のキャリアセンターや就職エージェントがおすすめです。無料で選考の対策ができたり、就活に役立つ知識を教えてもらえたりします。また、ほかの人に相談することで課題が整理できたり、気持ちが軽くなることもあります。

以下はおすすめのエージェントになります。一人で就活をせず、自分に合ったエージェントなどを頼りながら就活をしましょうね。

考え方①選考結果を自己否定と捉える

選考に通過できなかったときに、「社会に必要とされていない」と否定的に感じる人もいるかもしれません。ただ、選考結果は選考不通過という事実でしかなく、あなたの人間性を否定しているものではないため、肩を落とし過ぎないでくださいね。

就活では、企業とあなたがマッチングした場合に内定をつかむことができます。そのため、選考に通過しなかったというのは単にマッチングが良くなかったということです。

マッチングが良くない企業に就職しても、入社後に違和感を抱いたり、ストレスが大きくなってしまう可能性が高くなります。

相性が悪い会社に入社することは、後々あなたがつらい思いをしてしまうことにつながるのです。選考に通過できず心が沈むことがあっても、自分を否定しすぎる必要はありません。

考え方②将来を悲観的に考える

今感じている不安を根拠に、将来を悲観的に考えてしまうのは避けましょう。将来について確定的なことは言えないにもかかわらず悲観的に考えるというのは、自分で自分を追い詰めている現れです。その際は気分転換を図っていきましょう。

選考に落ちたり、なんとなく将来が予想できなかったりして、不安になるのは当然です。ただ、それを悲観的に考えていてもプラスに転じることはめったにありません。不安を解消できるような行動をとっていくようにしましょう。

就活が不安なときにおすすめなリフレッシュ方法4選

就活に対する不安が募ってしまったときは、積極的にリフレッシュをしてください。気分が落ちたまま就活をしても苦しいだけで、どんどん苦痛に変わってしまいます。

リフレッシュは、週1回するなどと頻度をあらかじめ決めることがおすすめです。不安が大きくなりすぎて何も手に付かなくなる前に、適度にリフレッシュができると就活が捗りますよ。

就活が疲れたと感じたときは休息を取らないと体調を崩してしまいます。こちらの記事も参考に休息方法を実践してみましょう。
就活に疲れた人への休息の手引き｜絶対にやってはいけないことも解説

就活のストレスを解消する方法はこちらの記事でも紹介しています。57の方法が記載されているので自分に合うストレス解消法が見つかるはずです。
就活のストレス解消法57選｜悩みを根源から断ち切り楽に進める方法

①泣く

就活が不安で泣きたいと感じたことがある人もいるはずです。そんなときは思い切って泣きましょう。泣くことにはストレス解消の効果があります。泣くことにより、リラックスを促す副交感神経が優位となり、体全体がリラックスするためです。

感情を我慢して、不安を悶々と抱えるよりも、自分の感情に正直に動く方が心の健康にとって重要です。泣きたいときは泣きましょう。

②軽い運動をする

就活の不安が大きくなってきたときは、軽い運動を生活に取り入れましょう。運動することにより、心を安定させるセロトニンなどのホルモンが出て、ポジティブに考えることができると言われています。

厚生労働省のこころと体のセルフケアによると、1日20分くらいの運動が心の健康に有効とのことです。近所をランニングやウォーキングしたり、得意なスポーツをしたりするなど、やれる範囲で運動をしてみましょう。

③気の置けない人と会話する

気の置けない人と会話をすることは、安心やストレス解消を感じさせてくれるため有効です。友人や家族などに感じている不安を打ち明けてみましょう。

もし就活の話をしたくないと思ったときは、関係のない話をするのも有効です。特にくだらない話で笑ったりできるとストレス解消になるので、少し疲れを感じたときは仲の良い人との会話を楽しみましょう。

④趣味に没頭する

お気に入りの趣味があれば、定期的に趣味に没頭する時間をつくりましょう。就活を忘れることができると、リフレッシュ効果が高くなります。

趣味をするときにおすすめなのは、スマホの電源を切ることです。スマホを見たときに、メールが届いていたり、就活に関するアプリを目にしてしまうと、どうしても切り替えが難しくなってしまいます。

就活からいったん自分を切り離して、好きなことに打ち込んでみましょう。

就活が不安で苦しいときは病院の受診も検討しよう

もし就活が不安で眠れなくなったり、食欲がなくなるなどしたら、病院を受診しましょう。就活が不安で調子が悪いときは、心療内科への受診を検討してみてください。

就活が原因でうつ病になったり、自殺に至るケースも発生しています。周囲の人からたびたび元気がないと指摘されたり、会話が減る、頭が回らないなどのことがあれば、医師に相談するようにしましょうね。

以下は厚生労働省が設ける相談窓口になります。自分の状況に合わせて頼ってくださいね。

就活の不安が大きくなりうつ気味に感じたときは早めの対応が必要です。こちらの記事では相談先や予防法も解説しているので参考にしてみてくださいね。
就活うつは素早い対処が肝心！ 相談先やならないための予防法を解説

息抜きも大切！ 就活の不安は分類して一つずつ解消していこう

就活に不安を感じた場合は、自分の不安を書き出し、分類することが大切です。それにより不安の種類がわかり、考え方や行動を改善していくことができます。不安が募ってもまずは一度立ち止まって整理をするようにしましょう。

就活はほかの人と比較するとネガティブに考えてしまいます。比較することはやめ、自分のゴールに向かって就活を進めてみてくださいね。

また、息抜きも非常に大切です。定期的にリフレッシュしながら、心が晴れない場合は医師にも相談してみてください。自分らしい就活ができるように、不安を整理しながら、原因にあった考え方と行動をしていきましょう。

記事の編集責任者 熊野 公俊 Kumano Masatoshi

高校卒業後、航空自衛隊に入隊。4年間の在籍後、22歳で都内の大学に入学し、心理学・教育学を学ぶ。卒業後は人材サービスを展開するパソナで、人材派遣営業やグローバル人材の採用支援、女性活躍推進事業に従事。NPO（非営利団体）での勤務を経て、「PORTキャリア」を運営するポートに入社。キャリアアドバイザーとして年間400人と面談し、延べ2500人にも及ぶ学生を支援。2020年、厚生労働大臣認定のキャリアコンサルタント養成講習であるGCDF-Japan（キャリアカウンセラートレーニングプログラム）を修了
全国民営職業紹介事業協会　職業紹介責任者（001-220824001-02942）
国家資格キャリアコンサルタント

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