仕事やプライベートでストレスを感じてしまうと、塞ぎ込んでしまい生活に支障が出て困る人もいるのではないでしょうか。ストレスを感じない人になりたくても、考え方が理解できず、自分には難しいと諦めてしまう場合もありますよね。
しかし、ストレスを感じない人の特徴を理解することで、ストレス耐性を高めることが可能です。
この記事では、ストレスを感じない人の特徴をキャリアコンサルタントの隈本さん、吉野さん、永田さんと一緒に解説します。普段感じているストレスを少しでも軽くできるよう、自分の考え方の癖や意識するポイントを理解しましょう。
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そもそも、ストレスをまったく感じない人はいません。ストレスを感じていないように見える人は、考え方によってストレスを受け流すことがうまいのです。そのため、ストレスを感じにくくする方法を理解することで、誰でもストレスを感じない人に近付けます。
そこでこの記事では、前半にストレスを感じにくい人の5つの特徴やストレス耐性を決める6つの要素を解説します。まずは自分がストレスを感じやすい理由を理解して、取り入れるべきポイントを考えましょう。
そして後半では、ストレスを感じにくい人を企業が求める理由やストレスを感じにくい人になる3ステップを解説します。記事を最後まで読めば、自分のストレスとの付き合い方がわかり、ストレス耐性が高まるはずです。
ストレスを感じやすいままでいると、心身に負担がかかり続け、生産性が低下するだけでなく、病気のリスクも高まってしまいます。
人間関係や仕事のパフォーマンスにも悪影響なだけでなく、自己肯定感が下がる可能性もあるため、チェック法や対策法を早めに押さえておくことが大切です。
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まずはイメージしよう! ストレスを感じにくい人の5つの特徴
ストレスを感じにくい人の5つの特徴
ストレスを感じにくい人は、考え方が前向きで自己肯定感が高いなどの特徴があります。ストレスを感じにくい人の特徴を理解することで、自分の考え方で直すべき部分が見えてくるのです。
ここでは、ストレスを感じにくい人の特徴を5つ解説します。すべて取り入れる必要はないため、自分とは異なる部分を見つけ、改善できないか考えましょう。
①ポジティブ思考
仕事でトラブルが起きたときでも、悲観的に物事をとらえるのではなく、「成長するチャンス」といったふうに前向きにとらえる人を見たことはないでしょうか。このようなポジティブ思考がある人は、ストレス耐性が高くストレスを感じにくい傾向があります。
ポジティブ思考な人はトラブルが起きたこと自体を悲観するのではなく、すぐに切り替えて問題を解決するにはどうしたら良いかを考えることができるのです。だからこそ、悩む時間が少なくストレスを感じていないように見えます。
ポジティブ思考な人は仕事やプライベートでストレス源が発生してもマイナスに考えすぎないため、ネガティブ思考な人と同じ事柄にぶつかってもストレスを感じずに困難へ立ち向かえるのです。
②自己肯定感が高い
自己肯定感が高い人は自分に自信を持っている場合が多く、不要な心配をする機会が少なくなります。そのため、ストレスの原因になる物事が近くにあっても、必要以上に心配しないため、ストレスを感じずにすむのです。
また、自己肯定感が高い人は自分自身をありのままに受け入れていて、人の評価を過度に気にしないため、他者から与えられるストレスも少なくなります。注意を受けても必要以上に落ち込まず、ミスをした事実を受け止め反省だけするのです。
他者が自分を否定していても「そういう考え方の人もいる」ととらえられるため、大きなストレスにはなりにくいのです。
逆に、自己肯定感が低い人は自分に自身がないことから、「うまくいかないのでは」「どうせ失敗する」など、起きるかわからないことを心配する機会が多いため、ストレスを感じやすくなります。
就活や転職活動、仕事では、ネガティブなフィードバックを受けることがあります。
しかし、自分で自分を好きでいる力があれば、そのフィードバックを柔軟に受け止め、受け流したり、変化に対応したりする力が生まれるのです。
③集中力が高い
ストレスを感じない人の特徴として、自分の作業に没頭でき余計なことが気にならない集中力の高さもあげられます。余計なことが気にならなければ不要な心配をすることがないため、ストレスを感じずに作業を続けられるのです。
集中力の高さを持っていると、仕事だけでなくプライベートでも時間を有効的に使えるため、ミスやトラブルに遭いにくいという特徴もあります。そのため、生活自体が良い循環になり、ストレスの原因が生まれにくくなるのです。
万が一、予想外なことが起きた場合でも、トラブル解決に集中できるため、余計な不安を感じないまま解決へ向けて努力することができます。
集中力の高さは、就活のシーンでは採用担当者にプラスと思われる強みにもなります。下記の記事では就活で集中力をアピールする方法を解説しているため、併せてチェックしましょう。
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④楽観的思考
楽観的な思考を持ち合わせていると、仕事やプライベートで何か起きた場合でも「なんとかなる」と考えられるため、ストレスを感じにくくなります。
そもそもストレスを感じるのは、発生したトラブルが原因の場合もあれば、起こるかわからないトラブルへの不安を感じている場合もあるのです。そのため、トラブル自体を気にしない楽観的思考を持つタイプだと、予期不安もあまり起きないため、ストレスを感じにくくなります。
このタイプは周囲からの評価や感情に左右されることも少なく、自分のペースで物事を進められます。そのため、他者に影響されることで発生するストレスも減らせるのです。
⑤不必要なプライドがない
「自分が1番でいたい」「人からすごい人に見られたい」などの不必要なプライドがない人も、ストレスを感じにくい傾向があります。プライドの高さは必ずしも悪いものではありませんが、プライドが高すぎると自分の首を締めてしまい、つらくなってしまう可能性があります。
プライドが高い人は、自分の中に理想とする自分のイメージがあります。その理想に届いていない部分があるとストレスを感じてしまうのです。
不必要なプライドを持たなければ「完璧な自分である必要はない」と思えるため、理想の自分との乖離を感じることがなく、リラックスして生活できるのです。
ストレスを感じているときはイライラして表情が曇ってしまったり、他者との関係がうまくいかなかったりすることがあります。
家族や友人と険悪になったり、ストレスからの暴飲暴食などで食生活にも影響が生じたりしてしまうのです。
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ストレスの感じにくさには指標がある! ストレス耐性を決める6つの要素
ストレス耐性を決める6つの要素
人それぞれストレスの感じ方に違いがあるのは、ストレス耐性を決める要素が6つに分かれているからです。それぞれの能力がどの程度高いかによって、ストレス耐性は決まります。
このストレスを感じるメカニズムを理解しておけば、自分がつらい原因がわかり、対策を立てやすくなります。
ここでは、ストレス耐性を決める6つの要素を解説するので、ストレスを感じる原理を理解して、ストレスに振り回されないようにしましょう。
ストレスを感じる原因に気付く「感知能力」
ストレス耐性を決める要素の一つである感知能力は、ストレスの感じやすさや原因に気付く能力を指します。同じ物事でも人によって感じ方が違うように、感知能力が高い人だと、ほかの人がストレスに感じないことでも機敏にストレスを感じ取ってしまうのです。
たとえば、会社へ行くときの交通機関が遅れていると、焦る人もいるのではないでしょうか。遅刻すれば周囲の人に迷惑がかかると考え、遅刻自体がストレスになるのです。
一方で、ストレスを感じにくい人は遅刻の理由が自分にはないため、あまり焦りません。遅延証明を提出すれば対応できるととらえるため、ストレスになりにくいのです。
このように、同じ物事でもストレスを感じるか感じないかを分ける感知能力を持っていると、ストレス耐性が高まります。
感知能力が高いと、人の感情や環境の変化に素早く気付けるため、人間関係の調整やチームの問題解決に役立ちます。
また、危険やリスクを早期に察知して迅速な対応ができるため、トラブルを未然に防ぐこともできるでしょう。
ストレスの発生源をスルーする「回避能力」
ストレスの原因は誰にでも起こる可能性があり、ストレスの発生源があっても無視できる回避能力があれば、ストレス耐性が高くなります。いつも笑顔の人は、ストレスの発生源を見つけても気にしないようにしているため、ストレスを感じていないように見えるのです。
たとえば、人に冗談を言われたときに、いつもなら流せるのにその日は傷ついてしまったという経験がある人もいるのではないでしょうか。それは、普段は回避できていたのに疲れによって正面から受け止めてしまった可能性があります。
回避能力は生まれ持った性質だけでなく、仕事の疲れやストレスの量などタイミングによって変わるため、冗談が通じなくなってきたら休むといった対策が必要です。
もし人間関係のストレスで悩んでいるなら、以下の記事も参考にしてみてください。苦手な人への対処法や、職場の人間関係を楽にするコツを解説しています。
人間関係の心得
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人とかかわりたくない人向けの仕事
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ストレスの原因を解消する「処理能力」
ストレスの発生源があっても、問題を解決することで早期に処理できます。そのためには、ストレスの原因と向き合う処理能力が求められます。
処理能力が高い人はトラブルが起きてもパニックにならず、トラブルが起きたこと自体を悲観しないため、ストレスの原因が発生しても早期に解決できるのです。ストレスが発生したからといって、それを理由に仕事に遅れを出せば、さらなるストレスへつながる可能性がありますよね。
処理能力は突発的なストレス以外にも「仕事量が多ければ調整する」といった日々の細かな部分でも効果を発揮するため、ストレスを感じにくくしてくれます。
ストレスを感じやすい生活をしていても、処理能力を持ち合わせていればストレス耐性が高くなり、ストレスを感じにくくなるのです。
処理能力を高めるには、時間がかかります。それが「慣れ」「経験値」といわれるものです。
「今、ストレスを感じているな」という自己感覚への気付きを持ちながら、まずは事態の対処にできることをコツコツやっていきましょう。
ストレスをポジティブにとらえる「転換能力」
転換能力はストレスの原因が発生したときに、ネガティブな気持ちではなくポジティブな気持ちに変えることができる能力です。
たとえば、仕事でトラブルが発生したときに「成長するチャンスだ」ととらえることができれば、トラブルをストレスと認識しにくくなります。同じように、電車が遅れた場合でも、「今日はゆっくり移動できる」ととらえることでストレスを減らせます。
このように、日々の生活の中でストレスを感じる場面は数多くありますが、見方を変えるだけでプラスの印象にできるのです。転換能力を高めればストレス耐性を強化することができ、さまざまなストレスから開放される可能性が高まります。
過去にどれくらいストレスを感じてきたかという「経験」
今まで大きなストレスを感じてきた経験がある人は、少々のトラブルではストレスを感じにくくなります。過去の経験のほうが大きなトラブルであれば「これくらい大丈夫」と思えるのです。
なぜなら、一度大きなトラブルに遭遇していれば、同じトラブルが発生しても経験をもとに解決できるからです。経験を積み重ねていくことで、対応できるストレスの原因が増えていきます。
経験は意図的に積むことができないため、ストレス耐性を高めるために無理をする必要はありません。しかし、大きなトラブルに直面すれば、それは今後のストレスを感じにくくする要素になるのです。
ストレスを受け入れる「容量」
そもそも、ストレスに耐えられる容量は人によって異なります。自分にとっては大きなトラブルでも、人によっては些細な問題の可能性もあるのです。
ストレスの許容量は目に見えないため、いつオーバーするかわかりません。自分の許容量を理解しておかないと、気付かないうちにつらくなってしまう可能性があります。また、同じ人でも疲れや精神の状況でストレスの許容量は小さくなる場合があります。
自分のストレスの許容量が小さいと感じる場合は、無理せずこまめなストレス発散を意識することでストレスに耐えられる容量が増え、ストレス耐性を高められるかもしれません。
- ストレスの許容量が少なくすぐにパンクしてしまいます。どうすればストレスを感じずに生活できるでしょうか。
ストレスを解消しながら許容量があふれないように工夫しよう
ストレスを感じなくなるのは難しいため、日常でストレスの要因になっている事柄を考えて、小さく分割して対処しましょう。
たとえば仕事でのプレッシャーが大きいなら、一度に解決しようとせず、タスクを小さく分けて少しずつ仕事を進めてみてください。
また、リラックスする時間を意識的に作ってストレスを軽減させることも効果的です。深呼吸や軽いストレッチなどを取り入れ、7時間以上の十分な睡眠時間を確保できるようにしましょう。
定期的な運動を取り入れることでも、脳をリフレッシュさせることができます。
現在「仕事がつらい」とストレスを抱えている人は、以下の記事もおすすすめです。つらい状況を脱する方法を専門家とともに解説しています。
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仕事がつらいときに自分を責めないで! 心が楽になる10の対処法
仕事が辛い原因や、対処法をキャリアコンサルタントとともに解説。退職や転職を検討している人へ、辞めるべきかどうかを見極める方法も説明します。仕事が辛い状況は必ず好転させられます。自分を信じて、状況を好転させましょう。
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反対も知っておこう! ストレスを感じやすい人の特徴3選
ストレスを感じやすい人の特徴3選
- 完璧主義
- ネガティブ思考
- 自分の意見を言えない
仕事やプライベートでストレスを感じやすい人は、考え方や行動に癖がある場合が多いです。そもそも、自分がストレスを感じやすいと気付いていない人もいるのではないでしょうか。
ここでは、ストレスを感じやすい人の特徴を3つ解説します。自分が当てはまるのかチェックして、ストレス耐性の高さを確認しましょう。
①完璧主義
完璧主義の人は理想が高く自分にもストイックなため、自分の行動が理想通りでないとストレスを感じてしまう場合が多いです。
仕事だけでなくプライベートでも「遅刻しない」「忘れ物をしない」など自分なりのルールを決めているため、予想外のことが起きて自分のルールを守れないとストレスを感じてしまう場合があります。
さらに、完璧主義の人はほかの人にも完璧を求める傾向があります。しかし、ほかの人は自分とは違うため、予想通りに動いてくれるとは限りません。相手が楽観的な人であれば、考え方の違いでイライラしてしまう場合もあるのです。
このように、日常の些細なことでも完璧にしたい人だと、思い通りにならないタイミングで毎回ストレスが発生してしまいます。
②ネガティブ思考
ストレスを感じやすい人はネガティブ思考な面があるため、まだ起こってもいないトラブルを想定するだけで不安を感じてストレスを溜めてしまう場合があります。考えるほど嫌な想像をしてしまうため、常に不安がつきまとうのです。
また、ネガティブ思考の人は他人からの評価も気にしやすい傾向があります。自分に自信がないからこそ、他者の評価を得て安心しようとするのです。そのため、他者の評価が悪いとストレスを感じてしまう場合もあります。
ネガティブ思考は簡単に直るものではないので、時間をかけて自分を受け入れていくことが重要です。
- ネガティブ思考の自覚はあるのですが、改善方法がわかりません。ストレスを感じにくくするためには、どのような考え方を意識すれば良いですか?
ネガティブな思考に価値があるかどうかという視点を持とう
ビジネスパーソンの間で流行している「マインドフルネス瞑想」では、次のような言葉があります。
「後悔は過去から来て、不安は未来から来ます。過去はもう終わりました、未来はまだ来ていません」というものです。
つまり後悔や不安は、考えても意味がないことが多くあります。
「ネガティブ思考の自覚がある」とのことなので、考えが堂々巡りしているとき、それが価値のある思考なのか、ただ無駄に巡らせてしまっている思考なのかを区別できるようになると、心が軽くなるでしょう。
中にはメンタルが弱いという悩みを持っている人もいるかもしれません。こちらの記事ではメンタルが弱い人のキャリアについて専門家がアドバイスしているので、併せてチェックしてみてください。
関連記事
メンタルが弱い人に合う仕事とは? 無理せず納得の道を見つける方法
「自分はメンタルが弱い.......」と悩む人向けに、メンタルの弱さを克服する方法や、キャリアの進め方、おすすめの仕事をキャリアコンサルタントと解説します。メンタルが弱いことではまったく悪いことではないので、自分をいたわりつつ少しずつ歩みを進めましょう。
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③自分の意見を言えない
会社の会議で自分の意見を口に出せず、ストレスを溜めてしまった経験がある人もいるのではないでしょうか。自分が意見を出してもほかの人に否定されるのを恐れ、思ったことを伝えられない人は多いです。もしくは、自分の意見によって他者を傷つける可能性を考えています。
しかし、自由に意見を言えないのは、何かを我慢しなければいけないことが多いため、自分が思っている以上にストレスになります。ストレスを感じにくくなるためには、相手の気持ちを考えつつ自分の考えを伝えるよう意識しましょう。
また、発言が間違っているとは限らないため、まずは声に出してみることを試してみてください。
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採用担当者の気持ちを理解! ストレスを感じにくい人を企業が求める理由
ストレスを感じにくい人を企業が求める理由
- 長く勤めてくれる可能性が高まるため
- トラブルが起きても前向きに対応してくれるため
- 業務へ前向きに取り組むイメージがあるため
企業はストレスが原因で社員が退職するのを防ぐために、採用時に候補者のストレス耐性の高さやストレス解消法を持っているかを判断しています。それは、長く勤めてほしかったりトラブルが起きても前向きに頑張ってほしかったりと、企業の希望があるからです。
ここからは、ストレスを感じにくい人を企業が求める理由を解説します。企業に求められる理由を理解して、ストレス耐性を身に付けましょう。
長く勤めてくれる可能性が高まるため
ストレスを感じにくい人は、精神的な理由で休んでしまう可能性が低く、企業に長く勤めてくれる印象があるのです。近年では企業も社員が精神的な理由で退職していくのを問題視しているところが多く、メンタルケアに力を入れています。
とはいえ、仕事をする以上、ストレスをすべてなくすことは困難です。ストレスをなくしきるのが難しい以上、社員本人のストレス耐性がなければ、仕事を続けられない可能性があるのです。
企業は一度採用した社員が一人前になるまでに多くの手間やコストをかけていて、なるべく退職してほしくないと考えている場合が多いです。だからこそ、ストレス耐性が高い人を採用して、長く勤めてほしいと考えています。
もしストレスが原因ですでに会社に行きたくないと考えている人は、以下の記事も参考にしてください。
辞めて後悔しないための考え方
「仕事を辞めたいのは甘え?」にプロが回答|辞めて後悔しない知識も
仕事に行きたくないときの対処法
仕事に行きたくないときの対処法22選|心が軽くなる方法を解説
仕事がきついときの乗り越え方
仕事がきつい人必見! きつい状態のまま働くリスクと対処法を解説
トラブルが起きても前向きに対応してくれるため
企業は自社だけでなく他社ともかかわりつつ業務を進めていくため、社内・社外問わずトラブルが起きる可能性があります。ストレスを感じやすい人はトラブルや課題に弱い場合も多く、何か起きたとき前向きに頑張れないイメージを持たれがちです。
一方でストレスを感じにくい人は、ポジティブ思考な面があるため、トラブルが起きても前向きに頑張ってくれる印象があります。トラブルを解決するために集中力を持って対応してくれるため、迅速に解決してくれると期待されている場合もあります。
業務を進める以上、トラブルは避けられないからこそ、社員のストレス耐性を事前に確認しておきたい企業が多いのです。
業務へ前向きに取り組むイメージがあるため
ストレスを感じにくい人は基本的にポジティブ思考な人が多いため、仕事へもモチベーションを高く持って取り組むイメージがあります。企業は組織で動く以上、一緒に働く人がネガティブで愚痴ばかり言っていれば、気持ち良く働けない人もいるのではないでしょうか。
一方でストレスを感じにくい人が前向きに業務を進める姿は、一緒に働く人のモチベーションを高める効果も狙えます。多くの社員が一丸となって業務に当たるため、企業の売り上げや成果を高めることにつながります。
このように、ストレスを感じにくい人が1人いるだけで周囲も良い影響を受け、企業全体が成長するきっかけとなる可能性があるのです。
上記のほかにも、企業がストレスを感じにくい人を求めるのには、人間関係でのトラブルを避けたいというのが大きな理由の一つとしてあります。
離職率にもかかわり、業務の効率化や生産性にも影響を与えるため、企業側はできるだけストレス耐性の高い人を採用したい傾向がありますね。
現在仕事がうまくいかずストレスを感じている人は、以下の記事も参考にしてみてください。行き詰ったときの対処法と心を楽にするコツを解説しています。
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仕事がうまくいかないあなたに|状況別の対策と心を休めるコツを解説
「仕事がうまくいかない」と悩む人は多いものです。この記事ではキャリアアドバイザーがうまくいかないときの対処法とメンタルを保つコツを解説します。解決できないときの選択肢や注意点も紹介するので、一緒につらい状況を乗り越えましょう。
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採用経験者が解説! 企業が候補者のストレス耐性を見極める方法
企業がストレス耐性の高い人を求めているなら、面接時に自分が当てはまるとアピールすることで、選考突破できる確率が高まります。しかし、採用担当者の着眼点がわからないと、悩む人もいるのではないでしょうか。
そこでこの章では、採用経験があるキャリアコンサルタントの隈本さんに、企業が候補者のストレス耐性を見極める方法を解説してもらいます。面接時に意識するポイントを理解して選考に備えましょう。
アドバイザーコメント
隈本 稔
プロフィールを見る企業側はさまざまな角度からの質問でストレス耐性を見極める
採用担当者が応募者のストレス耐性を見極める際には、その人が職場のプレッシャーやトラブルにどう対処するかを見ることで判断しています。選考時では、ストレス耐性の要素に基づいた質問を意識的におこなう可能性があるのです。
採用担当者が応募者の「感知能力」を見極めるには、どのような状況でストレスを感じるかを質問します。
たとえば、「これまでにどのような状況で強いストレスを感じましたか?」や「仕事やプライベートでどのようなことがストレスの原因になりますか?」といった質問で、ストレスのトリガーとなる部分を探ろうとしているのです。
ストレスに関する質問をした際の反応も着目されているポイント
また、ストレスの「回避能力」については、たとえば「顧客からクレームを受けた時、どのように対応しましたか?」などとたずね、トラブルや困難な状況にどのように対応するかを確認します。
ストレス対応力だけでなく、判断力や問題解決力なども同時に確認されているということも理解しておきましょう。
応募者が持つストレスの「容量」を見極める際には、「急な納期変更や突発的な業務増加があった際、どのように対応しますか?」などと質問します。トラブルや環境変化に対して応募者がどの程度強く反応するかをチェックするのです。
誰でもなれる! ストレスを感じにくい人になる3ステップ
ストレスを感じにくい人になる3ステップ
- 自己分析で自分がストレスを感じやすい環境を明確にする
- ストレスの原因を自分で解決できるのか考える
- ストレス発散方法を理解する
企業にとってストレスを感じにくい人が魅力的な存在だと理解できても、自分のストレス耐性を高める方法がわからず、悩む人もいるのではないでしょうか。考え方を変えるのは簡単ではないため、ストレス耐性を高めたくても1日で何とかなるものではありません。
この章では、ストレスを感じにくい人になるステップを3つに分けて解説します。すぐに直そうとするのではなく、一つひとつの手順を通してゆっくり自分を変えていきましょう。
ステップ①自己分析で自分がストレスを感じやすい環境を明確にする
自分のストレス耐性を高めるためには、まず自己分析をおこない、自分がストレスを感じるポイントを明確にしましょう。ストレスの原因を理解していなければ、なぜ自分がストレスを感じているのかすらわからないため、対策の立てようがないのです。
ストレス耐性を高めるために自己分析するときは、下記の流れで実施しましょう。
自己分析の手順 | 例 |
---|---|
①深掘りするテーマを「ストレスを感じたとき」にする | 仕事でミスをしたとき |
②なぜストレスを感じたのか考える | 仕事でミスをしてほかの人に迷惑をかけたのが申し訳なかったから |
③ストレスを感じた理由に「なぜ?」という疑問を問いかけ続け深掘りする | ミスがなければみんなの残業時間が伸びることがなかったから |
このように質問を繰り返すことで自分がストレスを感じた理由が理解でき、今後の対策を考えやすくなります。
- いろいろな自己分析方法の中でも、ストレスの原因を明確にするにはどの手法がおすすめですか?
まずは自分にとって面倒・苦手と感じる自己分析方法を考えてみよう
たとえば私なら、あらかじめ整理されたチェックシートを活用して自分の理解を深めていくと思います。なぜなら、0から新しいことを考えるのはストレスを感じますが、決められたルールに従うのは得意だからです。
ほかにも人によっては、文章を書くことがストレスだったり、1人で自己分析をすることにストレスを感じたりする場合もあるかもしれません。
このように何かに取り組むこと自体に「苦手」「気が重い」「イライラする」「面倒くさい」といった感情を抱くことも、ストレスのサインなのです。
だからこそ、どんな自己分析が自分に合うかを知ること自体が、効率的なストレスサインの自己分析につながります。
自己分析はやり方を間違えると正確な結果がでないため、手順を確認しながら実施しましょう。こちらの記事では自己分析のやり方を詳細に解説しているため、目を通しておくと安心です。
関連記事
自己分析ノートの効果的なやり方4ステップ|就活での活用法も解説
この記事では、ノートを使った自己分析法のやり方がわからない人に向けて、自己分析ノートの種類やメリットを紹介しています。自己分析をノートでやるときは目的に合わせた工夫が重要です。キャリアコンサルタントとともに手順も説明するので、自己分析ノートを就活に役立てたい人は参考にしてくださいね。
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ステップ②ストレスの原因を自分で解決できるのか考える
ストレスは原因によって、自分で解決できるものと、1人では解決が難しいものに分かれます。しかし、多くの場合は自分で解決できないからイライラしてしまうことにつながるのです。
たとえば自分で解決できない問題は、「顧客に無理難題を言われた」「同僚が働かず自分に負荷がかかる」などです。他者がかかわってくるため、自分1人では解決が難しく、ストレスを感じてしまう原因になります。
他者がかかわってくる事柄のストレスを減らすには、「自分が悪いわけではない」と理解しましょう。問題解決に向けて努力している自分を認めることが、ストレスを感じにくくする近道です。
- 人のせいでイライラすること自体がストレスです……。
自分の都合ではなく他者都合に合わせて行動してみよう
あくまで私の考え方ですが、「常に相手の都合で考える」ことでイライラしにくくなるはずです。
プライベートまでそうする必要はないのですが、あくまで仕事のうえだけでも、そのように振る舞うことを意識するだけで、かなりストレスは減ると思います。
結局、自分の思うようにいかないということがイライラを生み出す原因になるのです。そうなる前に最初から他者のことを優先的に受け入れることができれば、楽になるかと思います。
この意識があると、何か自分の業務をしていても頼まれごとがあればすぐに手を止めて取りかかることができます。難しいことですが、意識次第で変えることができるはずです。
仕事のストレスが多くて悩む場合は、ストレス過多な状況をなくすために対応することが重要です。下記の記事では仕事のストレスがつらいときに問題を解決する方法を解説しているため、併せて目を通しておきましょう。
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仕事のストレスがやばい! キャリアの専門家が対処法をアドバイス
仕事のストレスが「やばい」と感じるほど深刻化しているときに見られる心身のサインやストレスの解消法などについて、キャリアコンサルタントや公認心理師とともに解説します。現状を放置せず適切な対処で充実した社会人生活を取り戻しましょう。
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ステップ③ストレス発散方法を理解する
ストレスをまったく感じないようにすることは難しいため、仕事の合間やプライベートのときにストレスを発散する方法も見つけておきましょう。人によってストレス発散方法は異なるため、自分に合った方法を見つける必要があります。
たとえば、スポーツがストレス発散になる人は、ジムへ行ったりランニングの時間を作ったりすることがおすすめです。一方で、映画やアニメなど自分の時間に没頭することでストレス発散できる人もいます。
また仕事中であれば、合間のストレッチや甘いものを食べるなどでストレスが解消できる可能性があります。ストレス解消法が見つからない場合はいろいろ試してみて、しっくりくるものを見つけましょう。
私の場合は、ストレスを感じたときは散歩や筋トレなどの「活動型」の発散をおこない、睡眠時間を8時間以上確保するなど「リラックス型」も取り入れています。
なお、やけ食いや飲酒、カラオケなど「発散型」のストレス解消法はあまり効果がないとされているので注意しましょう。
ストレスを感じない人の特徴を知りたい人におすすめのQ&Aも併せてチェック!
ストレスを感じない人の特徴が理解できても、自分には当てはまらないのではと感じる人もいるのではないでしょうか。「自分が過度にストレスに弱いからいけないんだ」と、自分を責めてしまっているかもしれません。
そこでこの章では、PORTキャリアに寄せられたQ&Aから、ストレスを感じない人になる方法を知りたい人におすすめのQ&Aを3つ紹介します。キャリアコンサルタントのアドバイスを参考にして、不安を感じるのが自分だけではない点も理解して安心してくださいね。
ストレスがない人を目指すのではなく自分に合ったストレス耐性の高め方を理解しよう
ストレスを感じない人になりたいと思っても、そうするには考え方や感じ方を大幅に変える必要があり、簡単なことではありません。またストレスをまったく感じない人はいないため、疲れや精神状況によっては普段は平気な事柄にもストレスを感じる可能性があります。
そのため、ストレスを感じない人を目指すのではなく、ストレス耐性を高め、適度にストレス発散することを意識してみましょう。ストレス耐性を高めれば、すぐにストレスで爆発してしまうことを減らせます。一方でストレス解消法を理解しておけば、適度に休憩を取って気分をリフレッシュできるのです。
ストレスと上手に付き合うことで、仕事とプライベート、どちらのストレスも受け止められるようになります。
アドバイザーコメント
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プロフィールを見る公私にかかわらずストレスをコントロールすることは難しい
仕事でもプライベートでも、いずれにしても誰か人がかかわっている以上は、思いもよらない出来事やトラブルに見舞われたり、傷つくようなことを言われたりと、気持ちが振り回されることもあるでしょう。
仏教では、怒りの心のことを瞋恚(しんい)と呼び、三毒の一つとして数えられています。それほど怒りやストレスというのは現代人にとってもコントロールが難しいとされるものですが、考え方はシンプルなのです。
「相手が〇〇でない」「〇〇してくれない」と原因の対象が相手にあるうちはストレスは消えません。そうではなく、常に自分の内側に原因があると考えることができると、ストレスはなくなります。
自責の視点を養って自分の内側にあるストレスに対処しよう
ストレスを感じない人間になるためにできる行動や考え方は非常にシンプルなものですが、継続することは非常に難しいものです。
ストレスに対する耐性が上がったとしても、それは我慢しているだけであり、どこかで爆発してしまうかもしれません。
自責で考えることができる人は根本的に穏やかな心で人や物事と接することができるので、ぜひそのような状態になることをおすすめします。
執筆・編集 PORTキャリア編集部
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記事の編集責任者 熊野 公俊 Kumano Masatoshi
3名のアドバイザーがこの記事にコメントしました
キャリアコンサルタント/性格応用心理士1級
Minoru Kumamoto〇就職・転職サイト「職りんく」運営者。これまで300名以上のキャリア相談を受けた実績。応募書類や採用面接の対策支援をする他、自己分析の考え方セミナーを実施
プロフィール詳細キャリアコンサルタント/公認心理師
Ikuko Yoshino〇就職支援歴18年。若者就労支援NPOに勤務の後、独立。現在は行政の就職支援施設にて、学生/既卒/フリーター/ニート/ひきこもり/女性などを対象に相談やセミナー講師を担当
プロフィール詳細キャリアコンサルタント/メンタル心理カウンセラー
Syuya Nagata〇自動車部品、アパレル、福祉企業勤務を経て、キャリアコンサルタントとして開業。YouTubeやブログでのカウンセリングや、自殺防止パトロール、元受刑者の就労支援活動をおこなう
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