書類選考を通過し、とうとう始まる面接。「面接が怖くてストレスだな……」「みんな同じ怖さを抱えているのかな」と、面接に対し恐怖心を感じる人も多いですよね。

多くの人が面接に対して怖いという気持ちを持っています。しかし、その気持ちのまま面接に臨むと、あなたの良さが引き出されず、実力を発揮できないかもしれません。そのため、「怖い」という気持ちをなくしてから面接に向かうことが大切です。

記事では、キャリアアドバイザーの上原さん、鈴木さん、隈本さんと、面接が怖いと感じる人に向けて、そう考えてしまう原因や対策を解説していきます。恐怖心を取り除いて面接に臨めるように、しっかりチェックしてくださいね。

考え方と対策がわかれば「面接が怖い」を払拭できる

面接が怖いと感じるのには、多くの原因があります。それを理解して対策することで、漠然とした恐怖心が拭われて、晴れやかな気持ちで臨むことができますよ。

この記事では、まず学生が感じやすい恐怖心とその原因について解説します。自分が持つ恐怖心に近いものを探し、その感情を抱く原因を理解しましょう。

そして、それぞれの原因にアプローチして恐怖心を克服する方法を解説します。意識の変化により克服する方法、時間をかけて払拭するもの、面接中に和らげるものなど解説していくので、自分の状況に合わせてやりやすいものを探してみてくださいね。

怖いという感情から萎縮して実力を発揮できないということのないように、しっかりチェックしていきましょう。

そもそも面接が怖いと感じるのは当たり前のこと

繰り返しになりますが、面接が怖いと感じるのは当たり前のことです。人は、勝手がわからないものに対して不安を抱く傾向にあります。

これまで就活のような、人生を左右する面接を受けた経験がある人は少ないでしょう。そのような経験が少ないものに対して、「怖い」と感じるのは当然なのです。

面接に対して「怖い」と思うのは、皆が通る道であり、まずは「怖い」と感じる自分を責めないようにしてくださいね。

面接にいきたくないと思ってしまう理由や対処法、もし行かなかった場合のリスクが知りたいときは、こちらの記事も参考にしてください。
「面接に行きたくない」の克服方法8選｜前向きになる心構えも解説

まずは具体的に面接が怖い原因を考えよう

では、実際にどのように「怖い」と感じることが多いのでしょうか。ここでは、面接に対して持つ「怖い」という感情の種類と、その感情を抱く学生の特徴を説明します。自分が持つ恐怖心と似ている感情がないか確認してみましょう。

加えて、その感情が表れる原因についても解説します。原因を知ることで、不安を解消する糸口をつかみましょう。

よくある恐怖心①本番で失敗するのが怖い

面接本番は誰しも緊張するものです。絶対に成功させたいと意気込む反面、「失敗が怖い」という感情を持ちますよね。たとえば、「上手く話せずに恥をかくのが怖い」「今まで準備してきたものを発揮できなかったら怖い」といった感情です。

特に以下のような人は、その気持ちを持つ傾向にあるのではないでしょうか。

このような感情を抱く原因は、「失敗は絶対に許されないもの」と自分にプレッシャーをかけていることが考えられます。「面接で成功したらうれしい」ではなく、「成功して当たり前」だと捉え、失敗を恐れているのです。

「なんかもう就職をしたくない……」と感じている人は、以下の記事でその対処法を解説しているため参考にしてくださいね。
就職したくないと悩むあなたへの解決案｜悩みの原因と対処法を解説

よくある恐怖心②落ちて傷つくのが怖い

面接に落ちてしまった時のことを考えて「怖い」と感じる人もいますよね。「落ちた＝人格を否定された、という気持ちになりそうで怖い」「周囲に馬鹿にされそうで怖い」「落ちて手持ちの企業がなくなるのが怖い」などの感情です。

次のタイプのような人は、上記のように考える傾向にあるのではないでしょうか。

この感情を抱く原因は、落ちることに必要以上にマイナスイメージを持っているからだと考えられます。もしくは、過去面接に落ちたショックが残っている人も恐怖心を感じやすくなります。

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面接に対して不安を抱いている人は多いです。「他の就活生より準備不足じゃないかな」と気になりませんか。

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よくある恐怖心③面接官にどう思われているかがわからず怖い

あなたに対して面接官が何を考えているかを知る機会は、あまりありません。目の前の相手が考えていることがわからないと、不安や恐怖心が生まれますよね。

「どう評価されているのかわからず怖い」「回答を内心馬鹿にされていそうで怖い」などと考えてしまうのではないでしょうか。

こう考える人は、以下のような特徴があると考えられます。

こう考える原因は、まず自分に自信がないことだといえます。加えて、自分が準備してきたものが正しいのかわからなかったり、面接官が求めている基準を知らなかったりと、企業が評価する軸を事前に把握していないことも考えられます。

よくある恐怖心④対策が足りているかわからず怖い

面接のためにとりあえず準備はしたものの、その準備が十分なのかがわからず不安になり、怖いと感じる人もいるでしょう。「予期していない質問が来そうで怖い」「準備した回答で評価されるのかわからず怖い」といった感情です。

以下のような状況や特徴がある人は、そうした感情を抱きやすいと言えます。

この感情を持つのは、客観的な評価を得ていないことが原因だと考えられます。たとえば、面接の回答をいくつか準備したとしても、その内容を誰にも見てもらっていないので、自信を持てないケースです。また、企業が評価するポイントなどを具体的に知らないこともこの恐怖心の原因になりやすいです。

よくある恐怖心⑤面接の雰囲気に慣れておらず怖い

面接は、学生にとって人生を左右するもの、面接官にとってはともに働く仲間を選ぶものであり、双方にとって重要なものです。そのため緊迫していたり圧力を感じたりと異様な雰囲気に包まれることがあり、それが怖いと感じる人もいますよね。

面接の雰囲気に慣れておらず怖い人には以下の特徴があると考えられます。

こう考える原因は、面接という場に慣れていないこと、社会人と話した経験が少ないということが挙げられます。それにより強く緊張を感じてしまっているのです。

面接の恐怖心が和らぐ！ まずは意識から変えていこう

ここまで、多くの人が抱く面接への恐怖心について解説しました。皆さんが抱いている「怖い」という感情に似ているものは見つけられましたか。ここからは、その「怖い」という感情を克服するための方法を解説していきます。

面接が怖いと思う人は、自分で自分を追いつめてしまっていることがほとんどです。そのため、意識を変えることで、面接への恐怖心を和らげることができますよ。

まずは、特に「失敗が怖い」「落ちることが怖い」と感じる学生に向けて、意識の変え方を説明していくので、克服できるようにしっかりチェックしていきましょう。

①面接は対等なコミュニケーションの場と考える

面接が怖いと感じる人に多いのは、「面接は面接官から一方的に評価される場」という考えを持っていることです。

しかし、面接は対等なコミュニケーションの場です。すなわち、面接官が学生を選ぶと同時に、学生側も、面接官とのコミュニケーションを通して「この企業に入社して良いのか」を判断する権利があります。

「評価されている」と思うのではなく、「対等な立場にいる」と意識することで怖いという感情を和らげることができますよ。

②企業によって判断は異なると考える

落ちることに対して怖いと考える学生に多いのは、「落ちる＝自分に価値がない」と自分を追いつめてしまうことだと解説しました。

合否の判断は、企業によって異なるものです。たとえばチームワークを重視する社風であれば、学生時代チームで活躍した経験がある人、個々に力を発揮することを重視する社風であれば、1人でコツコツと目標を達成する力がある人を選ぶ傾向にあるでしょう。

学生の採否を判断する基準は、たとえ同じ業界であっても異なるケースが多いです。そのため、特に落ちることを恐れる人は、落ちた場合「その企業の判断軸に合っていなかっただけ」と考えましょう。

③完璧である必要はないと考える

特に失敗を恐れる人の多くは、「完璧にこなさなくてはならない」という気持ちがあると解説しました。しかし面接官は、学生に完璧を求めているわけではありません。

そのため面接では、回答を完璧にこなすというよりは、「人柄を伝える」「対等なコミュニケーションをする」などの意識を持つことが大切です。

④落ちても他の面接の練習になると考える

また、1つの面接に落ちたとしても、もっと良い企業の面接の練習になったと考えましょう。面接は慣れが大切です。経験の積み重ねによって、今後の面接でさらに実力を発揮できるようになるとも考えられます。

「次の面接が第一志望の企業だから他の面接の練習になっても意味がない」と感じる人もいるかもしれません。しかし、たとえ学生が第一志望だと考えていても、その企業が本当に自分に合っているとは限らないのです。内定を得た時点では満足していても、入社後にミスマッチを感じることもあります。

落ちたとしても、まずは「面接官がミスマッチを予防してくれたのだ」と捉えましょう。そして、もっと自分に合う企業の面接練習になったと考えることが大切です。

⑤自分の長所はたくさんあると考える

また、たとえ面接で失敗したり落ちたりしたとしても、自分の長所はたくさんあると考えることで、面接が怖いという意識を和らげることができます。

「面接に落ちる＝自分に価値がない」と考えるのではなく、面接では伝え切れなかったけれど長所がたくさんあり、それが伝わるように工夫すれば良いと考えることが大切です。

皆さんの中には、「企業に求められる人物像は自分とは異なりそうだな」と考えて、自身の本当の良さをアピールできていない人もいるのではないでしょうか。たとえば、協調性を強みに持つ人が、「企業に求められるのは主体的に組織を引っ張っていくタイプだろう」と考えてしまい、協調性をアピールしていないケースです。

自分の長所はたくさんあり、企業にマッチしていなかっただけ、もしくは適切に伝えられなかっただけと考えて自身の長所をもう一度しっかり見つめ直してみてくださいね。

また、落ちてしまうと自分を責めてしまい、短所ばかりに目が行ってしまう人も多いと思います。その場合は、こちらの記事を参考にして、短所から長所を見つけてみてくださいね。
言い換え例35選｜短所を長所に変える方法と選考への役立て方を解説

⑥面接自体が今後に活きる経験になると考える

また、面接を受けることでその企業や業界の知識がついたり、さまざまな社会人とコミュニケーションをとることができます。社会人になってからは、このような経験を積むことは難しいです。

たとえば取引先など、利害関係者とコミュニケーションをとることはありますが、対等な立場で企業や業界問わず多くの人と会話ができるのは学生の特権です。

たとえ面接に落ちたとしても、面接経験が増え、新たな知識を得たりコミュニケーションを取る機会が増えることとなります。

そのような経験は、さまざまな人に対応できるコミュニケーション力や、入社後も広い視野を持ってキャリアを築くことにつながりますよ。

「面接が怖い」を払拭する事前準備で自信を持って臨もう

ここまで解説した意識を変える方法のみで、恐怖心を拭えない人も多いと思います。その場合、さらにもう一歩踏み込んだ対策をすることで、その恐怖心を克服することができますよ。

ここからは、面接前におこなう徹底的な克服方法を解説していくので、まだ「怖い」という感情を持つ人はぜひ参考にしてくださいね。

①マナーや流れを頭に入れておく

特に、対策が不足している感覚があり、怖いと感じる人は、まず面接のマナーや流れが頭に入っているか確認しましょう。マナーや流れは面接の基本中の基本であり、これができていないと問答無用で落とされてしまうケースもあります。対策不足を感じる人は優先的にチェックしてください。

こちらの記事では、面接の一連の流れとマナーを解説しているので、不安がある人は確認してくださいね。
面接マナーを攻略！ 不合格を避ける基本からWeb対策まで完全網羅

②想定される質問への回答を準備する

「失敗するのが怖い」「対策が十分なのかわからず怖い」と感じる人の中には、「質問に対してしっかり回答できるのかな」と不安を感じる人が多いのではないでしょうか。

このような場合、面接で聞かれる可能性のある質問を把握することで、どのような回答を準備すれば良いのかわかり、恐怖心を軽減できますよ。

最低限以下のよくある質問については回答を準備していきましょう。

上記の質問への対策は、こちらの記事で解説しています。不安なものがある人はそれぞれチェックしてくださいね。

自己紹介
面接は自己紹介が命運を握る！ 良い第一印象を残す秘訣と例文12選

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徹底的に質問対策をしたい人は、こちらの記事をチェックしてみましょう。
面接の質問150選！ 回答例から答え方まで質問対策を完全網羅

③企業研究と自己分析を見直す

面接では、想定外の質問をされることもあります。そのような予想外の展開になることが「怖い」と感じる人は多いですよね。

面接の大きな目的は、「一緒に働く仲間として適切なのか見たい」ということです。たとえイレギュラーな質問をしたとしても、その根幹は変わりません。その意図に対応するには、「企業とマッチする自分をアピールする」という意識を持つことが重要です。

そのために、企業研究と自己分析をしっかりとおこなっておけば、的外れな回答をするリスクは減ります。

企業研究、自己分析については、以下の点はしっかりとチェックしておきましょう。

こちらの記事では、自己PRを考える際の、自己分析の方法を解説しています。自己PRに限らず面接全般に使える自己分析の方法を掲載しているので、やり方がわからない人は参考にしてくださいね。
例文12選｜面接必勝の自己PRはエピソードが最重要！

④録画をして面接練習する

また、面接官からの見られ方がわからない、対策が不足しているかわからないという理由から恐怖心を抱いている人は、録画をして面接練習することも効果的です。録画をすれば、客観的に自分を見ることができるため、不足している部分を見つけやすくなります。

対面の面接を控えている場合は、以下のように全身が写るように録画して練習をしましょう。面接官の目線でチェックすることができますよ。

WEB面接を控えている場合は、実際の面接と同じ写り方で録画することをおすすめします。頭から胸元まで写るようにセットしてくださいね。以下のイラストを参考に写り方を確認し、練習してみましょう。

面接練習の方法はこちらの記事で詳しく解説しているので、まだおこなったことがない人は参考に実施してみましょう。
効果絶大な面接練習｜最短で内定に近づく状況別練習法を紹介

WEB面接の攻略法はこちらの記事で解説しているので、しっかり準備したい人はこちらも参考にしましょう。
WEB面接マニュアル決定版｜よくある失敗を押さえた攻略法5選

⑤就活のプロなどの第三者と対策する

さらに効果的なのは、就活エージェントや大学のキャリアセンターを活用して対策することです。

自分では気づけない多くのアドバイスを得られて、対策不足を確認するには大変有効です。面接練習をしてもらったり、面接で回答しようと考えている内容をチェックしてもらったりしましょう。

また、第三者からの見られ方を知ることもできるので、「面接官からどのように思われているかわからず怖い」と思っている人も恐怖心を和らげることができますよ。

そのほかにも就活の相談ができる人やサービスは多くあります。14個の相談先や相談方法について、こちらの記事で解説しているので、併せてチェックしてくださいね。
就活の相談先14選！ 良い決断ができる相談相手の選び方も解説

それでも怖い人必見！ 面接中にできる対処法

面接中の独特な雰囲気に圧倒され、ここまで解説した内容を徹底していたとしても、本番で怖いと感じる人は多いでしょう。その場合に、面接中にできる恐怖を和らげる方法を解説します。

怖いと感じると萎縮し実力を発揮できない可能性があるので、そうならないようにチェックしてみてくださいね。

緊張していることを伝える

自己紹介の時などに、面接官に緊張していることを自分から伝えることも1つの方法です。

口に出して言うことで自身の緊張もほぐれ、「怖い」という感情を和らげることができますよ。たとえば自己紹介の最後に、「第一志望である御社の選考であり、大変緊張していますが、ぜひたくさんのことをお話できればと思うのでよろしくお願いします」などと伝えると、本気度が伝わり印象が良くなります。

意識的に口角を上げる

人は笑顔を作ると、脳が「笑っている」と錯覚すると言われています。そして気持ちがほぐれやすくなります。

ただ、怖いと感じているときに笑顔を作るのは大変ですよね。そこでおすすめなのは、「口角を上げる」と意識することです。無理に笑顔を作ろうとするのではなく、口角を上げるという意識を持つだけで自然な笑顔を作りやすくなりますよ。

さらに安心！ 恐怖を和らげるために普段からできる対策

ここまで解説した内容を踏まえてもなお、漠然と面接に恐怖心を抱いている人もいますよね。そのような恐怖心は、なんとなく感じる不安から生まれることが多いです。

原因がわからない不安を抱いている場合は、それを感じやすい環境にいる可能性が高いです。それを解消するために、ここで解説する方法を参考にしてくださいね。そしてそもそも恐怖心を感じにくくなる工夫をしてみましょう。

①SNSを見ない

他人の状況がわかるSNSは、つい自分の状況と比較し不安や恐怖心を生んでしまいます。たとえばSNSを通して、友人が内定を得て就活を終了させたのだとわかることがあります。

他人のSNSを見ることによって、「自分だけ落ちたら恥ずかしい」「自分は上手くいくのだろうか」と焦りを感じ、面接に恐怖心を抱く人が多いです。そのため不安や恐怖を感じてしまう人は、就活中はSNSをログアウトすることをおすすめします。

②入浴や睡眠の時間を十分に摂る

忙しい就活シーズンは、体力的にも精神的にも辛いことが多く、ストレスや疲労がたまりやすいです。そこで、それらを解消するために、入浴や睡眠を十分に摂ることをおすすめします。

しっかり入浴してから寝ることで、寝つきが良くなったり深い睡眠を摂ることができると言われています。次の日すっきりとした気持ちで起きることができ、かつ精神的にも安定感が生まれやすいので、漠然とした不安や恐怖を軽減するのに有効です。

面接が怖いという感情から溜まるストレスの解消法は、こちらの記事で解説しているので、併せてチェックしてくださいね。
就活のストレス解消法57選｜悩みを根源から断ち切り楽に進める方法

③軽い運動をする

軽い運動をすることで、リフレッシュ効果があり、また精神的に前向きな状態になれると言われています。1回だけでなく、習慣的に続けることで効果が生まれるとされています。

毎日数分家の近所を散歩したり、ランニングしたり、ストレッチをしたりと軽い運動を継続的におこない、就活も前向きに捉えられるようにしましょう。

④前向きな言葉を書く

さらに、前向きな言葉を考えることで、自然とポジティブ思考になりやすいと言われています。口に出すことも効果的ですが、書くことでより自分の中にインプットされやすくなりますよ。

特に「失敗をするのが怖い」「落ちることが怖い」と考える人は、この記事で解説した以下の考え方を、まず紙に書き出しましょう。

そして、よく見えるところに貼っておくと効果的です。繰り返し見ることで、その内容が頭に刷り込まれやすいと言われています。スマホで写真を撮って、よく開く画面の背景などにしても良いですね。面接前にも見返して、ポジティブな気持ちで臨むようにしましょう。

⑤不安を書き出す

恐怖心をなくすためには、何が怖いのかを紙に書き出すことも効果的です。書き出すことによって思考が整理され、そのように感じる原因を明確に捉え改善につなげることができます。

そして「なぜ怖いと感じるのか」と、恐怖心を感じる原因を深掘りすることをおすすめします。根本的な不安の原因がわかり、対応策を見つけやすくなりますよ。

紙に書き出して視覚化することで、思考が整理されたり、次に起こすべき行動が見えやすくなったりし、安心感につながるのです。

「面接が怖い」と感じる人は、面接のコツをつかむと途端に恐怖心がなくなるかもしれません。面接のコツはこちらの記事で解説しているので参考にしてくださいね。
面接のコツ｜通過率を飛躍的に上げる初心者必見の対策を解説

追い込み過ぎない考え方と不安をなくす対策で恐怖を克服し面接を突破しよう

「面接が怖い」と感じる人は、自分を追い込み過ぎているケースが多いです。まずは考え方を変えることで恐怖心を解決できないか試してみてくださいね。

また、「ここまで対策したのだから」と満足感を得られれば、面接が怖いという感情を解消することができるはずです。

萎縮しているよりもリラックスして臨む方が、素の人柄が出て、あなたの魅力が伝わりやすくなります。まずはここで解説した方法で安心感を得て臨み、選考を突破しましょう。

記事の編集責任者 熊野 公俊 Kumano Masatoshi

高校卒業後、航空自衛隊に入隊。4年間の在籍後、22歳で都内の大学に入学し、心理学・教育学を学ぶ。卒業後は人材サービスを展開するパソナで、人材派遣営業やグローバル人材の採用支援、女性活躍推進事業に従事。NPO（非営利団体）での勤務を経て、「PORTキャリア」を運営するポートに入社。キャリアアドバイザーとして年間400人と面談し、延べ2500人にも及ぶ学生を支援。2020年、厚生労働大臣認定のキャリアコンサルタント養成講習であるGCDF-Japan（キャリアカウンセラートレーニングプログラム）を修了
全国民営職業紹介事業協会　職業紹介責任者（001-220824001-02942）
国家資格キャリアコンサルタント

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